Muutama tunti pyörän takana ja lähes koko päivän - tietokoneella. Tuttu kuvaaja. Mutta samaan aikaan olemme edelleen yllättyneitä siitä, että keho ei taipua, pää ei kääntyisi melkein, ja selkä taukoa, huolimatta siitä, että nuoruus on dokumentoitu passissa. Mitä minun pitäisi tehdä? Etsi aikaa kehon venyttämiseen. Mitä bonuksia teidän ponnisteluistasi on? Ensinnäkin, terveys. Ja lisää itseluottamusta, koska joustava runko on erittäin kaunis ja erittäin tehokas.
SPECIALIST-KOMMENTTI
Svetlana Pazyuk, Urheiluseuran "Oceania" -ryhmäohjelmien koordinaattori.
Flex - koulutus, jolla pyritään parantamaan joustavuutta ja venyttelyä. Sen avulla voit kehittää harmonisesti kaikkia lihasryhmiä, mukaan lukien tämän työn nivelet ja nivelsiteet, saavuttaaksesi suuremman liikkeen voimakkuuden. Ei ole sattumaa, että he sanovat: kun selkä on joustava, keho on nuori. Joten mitä voimakkaampi liikkeiden määrä on, sitä kauemmin nuoruutemme kestää.
Samaan aikaan liikkuvuuden puute aiheuttaa hyvin vakavia terveysongelmia. Erityisesti tämä on yksi syy suolojen kertymiseen: verenkierto vähenee ja nivelet muuttuvat "puiksi". Valitettavasti monet ihmiset tuntevat tällaisen tunteen, tekevät henkilöstä haavoittuvan, kykenemättömän aktiivisiin toimiin, joka riistää heiltä mahdollisuuden elää täysin ja mukavasti.
Flex on myös hyödyllinen niille, jotka kokevat usein stressiä. Tosiasia on, että psykologisen tai fyysisen rasituksen aikana kaulusvyöhykkeen lihakset ovat jännittyneinä, hypertoniassa. Tämän seurauksena verenkierto häiriintyy, aivoissa on happi puute. Tuloksena on jatkuva väsymys, päänsärky, ärtyisyys, meteorologinen riippuvuus. Lopuksi, verenkierron rikkominen on yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia.
Erillinen suositus flex-luokille on aktiivinen voimakkuustekniikka. Valitettavasti ne, jotka mieluummin työskentelevät simulaattoreilla, usein laiminlyövät venytysharjoituksia. Sillä välin ei ole sattumaa, että harjoittelua suositellaan viimeistelemään venyttämällä - erikoisliikkeet, joilla pyritään vähentämään liiallista lihasääntä ja rentoutumaan tässä koulutuksessa mukana oleviin lihaksisiin.
Terveydentilan pääperiaate on ihmisen harmoninen kehitys: terveyden parantaminen, säilyttäminen ja palauttaminen. Tämän vuoksi kuormituksen on oltava tasapainossa, kehittämällä lujuutta, kestävyyttä, joustavuutta ja koordinointia. Älä ryhdy yhteen suuntaan muiden haittoihin, jos aiomme vahvistaa terveyttä. Voimaharjoitukset pitävät lihakset jatkuvasti ja kutistavat nivelsiteitä.
Tämän seurauksena lihakset tulevat entistäkin entistä paremmiksi, nivelsiteet menettävät elastisuutta, liikkuvuuden amplitudi laskee. Samanaikaisesti flexin ligamenttien vaikutusta voidaan verrata hieronnan vaikutukseen sv, sen ansiosta nivelsiteet voivat rentoutua. Ja jos et ryhdy säännölliseen venyttelyyn, niin yksi päivä harjoittelun aikana voi vahingoittaa nivelsidejä, joille tällainen jännitys on hyvin merkittävä stressi.
On olemassa erilaisia menetelmiä flex-oppimiseen: se voi olla aktiivinen ja passiivinen venyttely. Aktiivinen vaihtoehto - joustavien liikkeiden käyttö, keinut, lihaksissa on kuormitus, laaja valikoima liikkeitä. Tämä harjoittelu edellyttää dynaamista lämmittelyä: sinun on aina lämmitettävä lihaksia.
Passiivinen tekniikka, toisin kuin aktiivinen, on ei-traumaattinen ja soveltuu niille, joilla ei ole erityistä koulutusta. Tämä koulutustyyli on miehille erityisen tärkeä, koska niiden koordinointi on usein vähemmän kehittynyttä kuin naisilla. Tämä menetelmä vaatii järkevää lähestymistapaa, johon liittyy tunteita. On tarpeen keskittyä hengitykseen: tällä tavoin on mahdollista rentoutua lihaksia ja poistaa kipu. Jos hengitys viivästyy, lihakset ovat jännittyneet. Flex opettaa sinua rentoutumaan, tuntea lihaksia. Siksi jokaisessa paikassa sinun pitäisi jäädä pitkään - minuutti ja puoli odottamaan rentoutumista. Vasta tämän jälkeen aloitamme lihasten venyttämisen. On tärkeää, että henkilö ymmärtää, että oppitunnin aikana mikään ei uhkaa häntä, kaikki harjoitukset suoritetaan hidas rytmi ja rauhallinen ilmapiiri. Ei äkillisiä liikkeitä ja häiriötekijöitä harjoittelun aikana.
Passiivinen venytys mahdollistaa rentoutumisen ja palauttamisen voiman nopeammin ja taloudellisemmin.
Ne, jotka eivät tiedä, miten tämä tehdään, ovat usein ongelmia unen ja lepoa.
Mikä koulutustila voidaan pitää optimaalisena? Vastaus riippuu tehtävästä. Jos on tarkoitus istua lanka, niin on tarpeen sisällyttää päivittäinen toiminta aamulla ja illalla henkilökohtaiseen aikatauluun. Jos kyseessä on terveyskäytäntö, silloin riittää kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kun lihasten kuormitukset kasvavat, on tarpeen kompensoida lisääntynyt kuormitus ylimääräisillä venytystoiminnoilla. Oppitunti flexiin kestää kolmekymmentä minuuttia ja on hyvä lisä muuhun koulutukseen.
Aloita luokat mieluiten valmentajan ohjaamana: asiantuntijan valvonta takaa korkean hyötysuhteen ja ei vammoja. Kouluttaja antaa yksilöllisiä suosituksia ikä, krooniset sairaudet, yleinen terveydentila, nivelet ja nivelsiteet sekä fyysisen kuntonsa taso. Hän ei vain poimi joukko harjoituksia ja päättää sallitusta intensiteetistä, vaan myös selittää, mitä tunteita pitäisi olla harjoituksen aikana ja millaisia liikkeitä kussakin tapauksessa ei ole toivottavaa.