Joten mitä, sanot. Tämä on - väistämättömyys, ei muuteta tavallista uutta ja tuntematonta työtä, koska koko päivän pitää istua yhdessä paikassa. Ja olet täysin väärässä! Epäilemättä missä tahansa toimistossa näet synkän kuvan: työntekijät istuvat taulukoissa, jotka ovat taivutetut, silmät kiinnittyvät näytölle ja kuulokkeet painetaan korvalle. Mutta niille, jotka haluavat pysyä terveenä istuessaan, on olemassa ulosmeno - toimistokunto. Ei pyöriä ja käsipainoja tarvitaan!
Mikä on toimistokuntoisuus?
Ensimmäinen paikka "toimiston kunto" -ohjelmien kehittämisessä kuuluu japanilaisille, ja amerikkalaiset ja kiinalaiset ovat myös puolueettomia tämän asian suhteen. Viime vuosina huomattava kiinnostus toimistohinnoitteluun on osoitettu maassamme. Miten toimia tilanteessa, jos ei ole mahdollisuutta korkealaatuisiin urheilukuormiin ja olla kaunein toimistossa paljon, se olisi toivottavaa?
Epäilemättä toimiston latauksen perusedellytys on sen näkymättömyys muille. Kyllä, psykologinen este ja epävarmuus, jonka kollegat ymmärtävät, ovat vakavimmat esteet matkalla täydelliseen hyvinvointiin! Mutta ne voidaan voittaa. Lisäksi on paljon tekniikoita, jotka sopivat kaikille, eivätkä vaadi lisätoimia.
Vaihtoehto yksi: "Hengitä - älä hengitä"
Erityiset hengitysharjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden palauttaa kehon ja hengen elinvoimaasi 15-20 minuutissa. Erityisen suosittu nyt on kiinalainen hengitysharjoituksia (chi-chun), jolla on vuosisatoja vanha historia ja todistettu terapeuttinen vaikutus; diafragmaattinen hengitys, joka perustuu joogan tekniikkaan; samoin kuin klassiset hengitysharjoitukset, joka on sekoitus eri tyylejä, mutta ei menetä tehokkuutta tältä. Opi muutamia tekniikoita kaikista hengitysteiden voimisteluista, käytä niitä päivittäin, ja näet kuinka toimistosi elämästä tulee mukavampaa.
Toinen vaihtoehto: "Oma emäntä"
Jos sinulla on erillinen huone, niin sinulla on runsaasti mahdollisuuksia "hajottaa verta". Jos olet yhä toivottava "toimistotaloilija", ja viime kerralla kävin kuntosalilla ... yleensä kauan sitten, kokeile isometrisen lihaksikoulutuksen tekniikkaa. Se on lihasten supistumisen tekniikka ilman niiden liikkumista. Koko latauspaikka on vahvistaa paitsi lihaksikasvustoa, myös jänteitä ja nivelsiteitä ja lisätä kestävyyttä. Jos tiedät tarkalleen, mitkä käsipainot ovat, miten tricebs eroaa bisebteistä, ja käydät kuntosalilla vähintään usein, mutta säännöllisesti voit kokeilla kehonfleksin - yhdistelmää, jossa yhdistyy jooga, pilates, japanilainen ja kiinalainen voimistelu. Tämän tekniikan tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja vähentää painoa. On olemassa runsaasti vartalonharjoituksia, jotka sopivat suorituskykyyn "karkeissa" toimisto-olosuhteissa.
Vaihtoehto kolme: olla laiska ja jälleen laiska
Niille naisille, jotka kieltävät fyysisen rasituksen, on myös tekniikka palauttaa työ ja elinvoima. Nämä ovat erilaisia akupainanta, joista tunnetuin on japanilainen shiatsu. Vaikutuksen vaikutuksesta elimistöön tällainen hieronta ei ole alhaisempi kuin yllä mainitut toimistotyön muodot. Erityisen huomionarvoista on se, että nopeasti, muutamassa minuutissa, virkistää ihoa ja antaa loistaa silmille. Tilanne, jossa sinun täytyy katsoa hyvää myöhään yöllä kovan päivän työn jälkeen, shiatsu on yksinkertaisesti korvaamaton.
Invisibility voimistelu
1. Hengitä syvemmälle! Ota hengähdys, kun yrität tehdä rintakehän ja kylkiluut pysyvän paikallaan, mutta vatsa "työntyy ulos". Pidä hengitystä 1-2 sekuntia, ja hengitä nenän läpi. Suorita 10 kertaa.
Rentoudu kaulaasi! Käännä kätesi pään takaosassa, nosta päätäsi ja etsi ylös. Kädet ja kaulan tulee vastustaa toisiaan. Toista 10 kertaa. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa selkärangan kaulassa ja yläosissa.
3. Irrota nastat hetkeksi! Poista kengät, istu tuolilla, laita jalat lattialle 20 cm: n etäisyydelle toisistaan. Ensinnäkin vedä sukka ylös, yritä pitää korokkeet lattialla harjoituksen aikana. Harjoittele harjoituksesi 20 kertaa. Sitten se on sama kannoille. Vedä kantapää ylös ja paina sormesi lattialle. Toista 20 kertaa ja pukeudu hiusneula uudelleen!
4. Sulje silmäsi! Käsien menetykset toisiaan kohti lämmittämistä varten, hierovat kasvot hitailla liikkeillä 20 kertaa - ylös ja alas. Harjoitus rentouttaa silmän lihaksia ja parantaa ihonväriä .
5. Rentoudu alaselkäsi! Kiinnitä vyötärö kädelläsi, aseta peukalosi lannerangan alueelle. Nadavi samanaikaisesti kahden peukalon kanssa lihaksissa, selkäydin takaisin 1-2 cm: n selästä. Siirry ylöspäin lähemmäksi rintakehää ja sitten alaspäin, hieman taivuttamalla eteenpäin.
Bodyflex-, shiatsu- tai hengitysharjoitusten salaisuudet tulisi ymmärtää valmentajan kanssa. Mutta voit tehdä näkymätön voimistelu ilman erityistä koulutusta. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, mutta tehokkaita.
Olga ZORINA
shpilka.ru