Lähes puolet elämästä vietämme unessa. Siksi on mahdotonta liioitella unen merkitystä ihmiskehossa. Nukkumaan keskimääräinen enemmistö mieluummin yöllä. Tietenkin, nyt halutaan, yöelämä voidaan järjestää aivan kuten päivänvalo: työ, kauppa, leikki urheilu tai kotityöt, pelata klubeissa ja elokuvissa. Mutta voiko henkilö muuttua päivällä ja yöllä paikoissa (säilyttäen kuitenkin tarvittava edellytys syklille) vahingoittamatta terveyttään? Asiantuntijat sanovat: ehdottomasti ei!
Mies on päivän eläin. Tämä todistaa kiistaton tosiasia - emme tuskin näe pimeässä. Nyctalopia (kyky nähdä lähes täydellisessä pimeydessä) omistaa vain yksi kymmenes tuhannesosa koko ihmiskunnasta. Lisäksi kehitetään joitain välttämättömiä ja korvaamattomia hivenaineita (esimerkiksi D-vitamiinia, joka vastaa normaalista kasvusta ja psyykkisestä tasapainosta) elimistössä vain auringonvalon avulla. Kehityksen aikana sydän, keuhkot ja ruoansulatuskanava koulutettiin reagoimaan päivällä ja yöllä tarkasti määritellyssä järjestyksessä. Mitä meille tapahtuu yöllä täydellisessä pimeydessä?
Hormonaalinen kytkin.
Erityisesti reagoiva päiväkohtaisen muutoksen kannalta on endokriininen järjestelmä. Esimerkiksi haima tuottaa aktiivisesti insuliinia päivällä, ja yöllä - hormoni, joka edistää lepoa ja nukkua - somatostatiinia. Jos yövyt yöllä pitkään ja nukut päivällä, hormonituotanto osittain uudelleen. Mutta vain osittain. Siksi päiväsaikaan (sekä ravinteiden yöllinen imeytyminen) pahenevat paitsi ulkoisten parametrien (valon, melun) lisäksi myös biokemiallisten parametrien osalta.
Tärkeimmät "unelias" hormonit löydettiin vain viime aikoina. 1970-luvulla amerikkalaiset löysivät aivoihin erittämän aineen melatoniinin, jotta se upottaisi kehon nukkumaan. Vain 90-luvun lopulla he löysivät melatoniinin - orexin-vastahyökkäyksen, joka vastasi herättävyydestä ja terveestä nälänhavainnasta ja jopa oppinut estämään sen lääkkeillä vakavan häiriön sattuessa nukkumisvarmuuden rytmin aikana.
Melatoniinin suhteen hän viime vuosina yllättää tutkijoita. On käynyt ilmi, että rauhoittavia aineita lisäksi sillä on antioksidantteja, anti-aging-ominaisuuksia, ja lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää ja jopa taistelee syöpäsoluja vastaan! Vuosisatojen kiehtova kaava "unta - ja kaikki kulkee" on osoittautunut melatoniinin terveydentilaa parantavaksi vaikutukseksi. Tämän ihmehormonin sisältö veressä vaihtelee päivän ajasta riippuen - yöllä sen pitoisuus kasvaa 4-6 kertaa, jolloin huippu saavutetaan keskiyön ja kolmen välillä aamulla.
Sisäisen laboratoriomme tuottamamme "sisäisten unilääkkeiden" ryhmä sulkeutuu serotoniinin ja aminohapon tryptofaanin hormonista, joka osallistuu monissa elintärkeissä sisäisissä prosesseissa. Niiden puute voi vakavasti vaikuttaa unen laatuun.
Sleepy-valikko.
Onneksi on olemassa koko hitti lista tuotteista, jotka sisältävät melatoniinia ja tryptofaania ja jotka edistävät serotoniinin tuotantoa. Kaikki tietävät ruokavalion suosituksen (älä syö klo 18.00 jälkeen, jos haluat pitää hoikkaita muotoja) perustuu biorytmien tietämykseen. Illasta alkaa kuusi tuntia neljä tuntia, ruoansulatuskanavan hidastuminen, joten kello 22 jälkeen se pysähtyy lähes seitsemän aamulla, jolloin tulee mahalaukun maksimaalinen toiminta, jota seuraa haima. Mutta jos et voi nukkua, se ei ole rikollisuus korvata hypnoottinen suosittelema hyvä lääkäri luonnollinen tuote. Se on vieläkin kauaskantoisempi sisällyttää säännöllisesti ilta-aterian jotain tästä luettelosta:
Banaaneja. Niitä kutsutaan jopa "unilääkkeiksi iholla". Stimuloida serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, sisältää kaliumia ja magnesiumia, mikä auttaa tasapainottamaan mielialaa ja rentouttamaan lihaksia.
Maitoa. Onnistunut tryptofaanin ja kalsiumin liitos, joka auttaa aivojen tryptofaanin assimilaatiota. Monille lapsille lämpimän maidon hunaja on ihanteellinen unilääkkeet. Joten miksi ei oteta esimerkkiä niistä?
Kalkkunanliha, mantelit ja pinjansiemenet, täysjyväleipä. Tuotteet ovat johtajia tryptofaanin sisällössä, ja paistetut perunat absorboivat aineita, jotka häiritsevät tämän välttämättömän aminohapon assimilaatiota ja käsittelyä.
Pieni määrä glukoosia (hunajan tai hillon muodossa) auttaa estämään orexin ylilyöntejä estäen meitä irtautumasta ja nukahtamisesta. Älkää vain ottako heidät pois! Aivot mielestävät suuren määrän makeita signaaleina uuden aktiivisen aktiivisuhteen kierrokseen!
Työskentele unessa.
Erikoislääkärit suosittelevat erityistä huomiota kehon käyttäytymiseen yöllä: usein toistuvat yömatkat wc: hen voivat ilmaista kehittyvän munuaisten vajaatoimintaa ja toistuvat yölliset kivut missä tahansa kehon osassa (vaikka et muista niitä päivässä) neuvoa lääkärille.
Iltapäivällä aivoissa on liikaa häiriöitä: melua, valoa, voimakasta henkistä tai fyysistä aktiivisuutta. Yöllä luodaan aivan erityisiä olosuhteita. Havaitsemiselimet käännetään passiiviseksi tilaksi, jotta saadaan aikaan kaksi tärkeää tehtävää: aivojen "tarkistaminen" kaikkien sisäelinten kunnon ja organismin puhdistuksen. Palpitaatio hidastuu, verenpaine laskee (jos jostain syystä tämä ei tapahdu, siirtyminen nukkumaan tulee vaikeaksi), ruoansulatuskanavan toiminta lähestyy nollaa. Mikä tällä hetkellä toimii täydellä voimalla?
Munuaiset ovat melkein tärkein "yö" elin. Tämä selittyy myös kehon sijainnin aikana unessa: kun valehtelemme, veri virtaa aktiivisemmin alaselän alueelle ja siten munuaisiin. Tällä hetkellä ne ovat tärkein tehtävä: käsitellä ja poistaa kehosta kaikki tarpeettomat aineet. Mutta ei vain. Munuaisten asianmukainen toiminta, verenpaine ja jopa kalsiumin muodostuminen (ja näin ollen koko luu-järjestelmän tila) liittyvät toisiinsa: yöllä munuaiset erottavat aktiivisesti kalsiumoksidin hormonin, vahvistavat luuston ja auttavat poistamaan päiväsaikaan kohdistuvat vaikutukset. Jotta ei aiheuttaisi pahentaa munuaisten rasitusta, on vältettävä liiallista (erityisesti ilta) suolan kulutusta, paljon vähemmän suolan ja nesteen yhdistelmää. Muussa tapauksessa yritetään selviytyä tästä cocktailista, erittelijärjestelmä tarvitsee sydänvahvistusta, mikä johtaa väistämättä unihäiriöön. Tulet välittömästi tuntea vaikeuksia nukahtaa, usein nousta yöllä.
Haluan nukkua.
Erinomainen ja todella parantava unta voidaan kuvata kolmella indikaattorilla:
• nukahtamisprosessi - nopea ja helppo;
• välivaiheen heräämisiä ei ole;
• Herää aamulla - vapaa ja helppo haluamaan liikkua ja ajattelemaan aktiivisesti.
Valitettavasti lähes 90% aikuisista kaupunkilaisista "ei pidä kiinni" ihanteellisesta yhdestä tai useammasta esineestä kerralla. Tärkeimmät syyt tähän ovat valtava tietovirta, kohinan kohoaminen, ylikuormitus ja stressi, jännittävien aineiden väärinkäyttö. Haitalliset tekijät ovat:
Kofeiinia sisältävien aineiden käyttö. Se tukahduttaa jarrujärjestelmän ja aivot eivät voi sammuttaa itsensä.
Myöhässä olevat Internet-istunnot. Pitkäaikainen työ tietokoneella (erityisesti hakujärjestelmässä) tekee organisaation vaikeaksi mennä nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että aivot saavat lisäannoksen tietoja, joita sen on käsiteltävä. Havaitsemisen reseptorit ovat ärtyneitä, ja henkilö pysyy aktiivisessa vaiheessa pidempään.
Alkoholia. On erikoista estää sellaisten aineiden toimintaa, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä normaalin vaihdon kannalta. Tämä aiheuttaa useammin toistuvaa heräämistä. Alkoholi häiritsee normaalia kurssia ja vuorottelua kaikkiin univaiheisiin, mikä heikentää aivojen toiminnan normaalia kierrosta.
Miten tuoda unelma lähemmäksi ihanteen?
On erittäin hyödyllistä luoda ja noudattaa tarkasti edellistä rituaalia: lyhyt kävelymatka rauhallisessa paikassa, suihkussa tai miellyttävässä lämpötilassa oleva kylpylä, lämpimän juoman, jalojen itsensä hieronnan ja miellyttävän kirjan lukemisen. Valitun toiminnan toistamisesta ilta-illalla auttamalla kehoa kehittyy nukahtamis-refleksi ja helpompi mennä nukkumaan. Nukkumispaikassa on oltava tarpeeksi happea - muutoin sydän ei voi siirtyä hidastuneeseen yötilaan. Älkää unohtako 15-30 minuuttia ilmastamaan makuuhuoneen ennen nukkumaanmenoa, vaikka talvella kylmä.
Jatkuvasti herätä "rikki"? Jos heräät herätyskellon, kokeile heräämisaikaa 40 minuutin kuluttua eteen- tai taaksepäin. Ehkä soittokello soi "hidas nukkumisvaiheen" korkeudessa, ja paras aika heräämiseen on heti unta vaiheen päätyttyä.
Huolehdi melueristyksestä: vaikka oletkin tottunut meluun, aivot edelleen tuntevat sen ärsyttävänä ja uhkaavana tekijänä, eikä se voi keskittyä vain sisäisiin prosesseihin, jotka tapahtuvat kehossa, koska sen pitäisi olla normissa.
Nuku kädessä.
Mitä unelmia ja mitä he ovat? Vastaavaa vastausta ei ole vielä olemassa. Ainoastaan viimeisten 50-70 vuoden aikana nukkuneuvojat (psykoterapeutit, psykiatrit, neurofysiologit, somnologit) ovat päässeet lähemmäksi ilmiön ymmärtämistä. Tosiasia on, että unet ovat kirkkain ja lyhyin osa koko unenprosessia. Se kestää enintään 40 minuuttia tavallisista kahdeksasta tunnista. Unet eivät puhu sisäisistä häiriöistä, toisin kuin yleinen uskomus. Ainut ainoa tarkoitus on käsitellä aktiivisen päivän aikana saatuja tietoja, tehdä se helposti käsiksi ja turvalliseksi. Tämä käsittely tapahtuu vain paradoksaalisen - tai univaiheen aikana ja laukaisee erityinen aine, jota kutsutaan asetyylikoliiniksi, joka tulee aivojen takaosasta. Ulkoisten signaalien pääsy tällä hetkellä on käytännössä estetty (herkkyys äänille on vähäistä, lämpötilaeroja ja tärinää ei tunneta). Kaikki kehon ponnistelut keskittyvät sisäisiin prosesseihin. Kuitenkin tiedemiehet eivät tiedä tarkalleen mitä "kunnia" tietoja käsitellään aivoissa. Huomion kohteena voi olla viimeaikaisten tapahtumien "päivittäinen jäänte", lapsuuden muistot tai jopa perinnölliset tiedot, joista yksi seniologian perustajista, ranskalainen tutkimusmatkailija M. Jouvet, tulee meille unelmien aikana. Mutta vain yritetään saada unesta kaikki tiedot menneisyydestä tai tulevaisuudesta - ei ole perusteltua. Ei ole järkevää. Henkilö ei voi muistaa kaikkea nukkua (vaikka hän olisi varma päinvastaisesta), ja tulkinnan tulkinta on kaksin verroin ja jopa kolminkertainen.
Päivä kuin yö.
Älä unohda unen suurta arvoa ihmisruumiille. Elämän seuraukset biorytmejä vastaan ovat kaukana ruusuista: sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin ja diabetes mellituksen riski kasvaa. Siksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti: vaikka elämän ja työn objektiiviset olosuhteet edellyttäisivät yöelämää, ei ole suositeltavaa noudattaa tällaista järjestelmää kauemmin kuin kolmesta neljään vuotta. Tänä aikana keho on melko kulunut (vaikka et ajattele niin). Ensimmäisessä tilaisuudessa pitäisi palata päivän elämään.