Kesä ruokavalio

Kesä on aika hallita itseäsi ja huolehtia ulkonäöstäsi. Kuumalla säällä et todellakaan halua syödä, vain syödä kevyitä ruokia ja hyödyntää erityistä ruokavaliota.

Kesä ruokavalio sisältää 7 ateriaa.

Aamiainen (valitse yksi ruokalaji kolmesta vaihtoehdosta).

• lasillinen maitoa, 2 vakiolohkoa mustaa leipää ohut kerros kevytöljyä;
• kahvi maidon kanssa (ilman sokeria), 2 jyvän leipää ohuella kevytöljykerroksella;
• teetä (ilman sokeria), raa'at vihannekset, 1 tl vähärasvainen hapankermaa ja pieni banaani.

Toinen aamiainen

• omenoita, appelsiineja tai päärynöitä (1-2 kpl).

Lounas (valitse yksi ruokalaji kolmesta vaihtoehdosta)

• laiha oksaaliset yrtit, munat ja st. lusikallinen smetanaa;
• 300 g perunaa, jossa on raakoja vihanneksia;
• 100 grammaa vähärasvaista lihaa tai 150 grammaa kanaa tai 150 grammaa keitettyä kalaa, johon on lisätty raaka-vihanneksia (enintään 300 grammaa).

Pääruoalle voit lisätä 1 ruisleipää.

Iltapalaa

• salaattia kaikista vihanneksista, lukuun ottamatta perunoita (retiisi, kurkut, tomaatit, vihreät sipulit, paprikat, kaali, porkkanat).

päivällinen
17: 00-18: 00 (4 vaihtoehtoa):

• 50 g vähärasvaista juustoa;
• 100 g vähärasvaista raejuustoa;
• 1 jyrkkä muna;
• 2 keitettyä perunaa (voit tehdä perunasalaattia).

Pääruoalle voit lisätä 1 kpl mustan leivän + 300 grammaa raaka-vihanneksia.

Kuuden illan jälkeen:

• kaksi kertaa kahden tunnin välein - omenat, appelsiinit tai päärynät (yksi kpl)

Juomia päivän aikana

• Vihreä tee, kaikki mineraalivettä, ruokavalion virvoitusjuomat, kvassit. Nesteitä pitäisi juoda 2 litraan päivässä.

Tarjoamme myös herkullisen 7 päivän ruokavaliota, jota ei ole vaikea noudattaa useaan kertaan kuukaudessa. Joten, valitse itsellesi ne vihannekset ja hedelmät, joita rakastat eniten ja imevät ne koko päivän - aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

maanantai

Ensimmäinen päivä on kasvis. Oletetaan, että valitsit kurkut. Voit syödä niitä missä tahansa määrin: vähintään 10, vähintään 20 kg päivässä, mutta ei väliä kuinka mehukkaat kurkut, ne eivät lisää nestettä elimistössä, joten suosittelemme juomaan lisää kivennäisvettä tänä päivänä.

tiistai

Jos edellinen päivä oli vihannes, sen jälkeen hänen jälkeensä hedelmät tulisi noudattaa. Esimerkiksi omena, oranssi tai päärynä. Jakaa hedelmät neljä tai viisi vastaanottoa ja absorboi irtotavarana lounaalla. Jos samaan aikaan tunnet sietämätöntä nälkää, juo sitten lasillinen jogurttia tai kefiriä.

keskiviikko

Tänään voit syödä marjoja. Se voi olla tuoksuva tuore mansikka, luumu tai karviainen. Syö marjoja koko päivän ja juo rajattomasti mineraalia tai keitettyä vettä.

torstai

Tänä päivänä sinun pitäisi antaa etusijalle hapan maitotuotteet. Valitse jotain meijeriä - kefir, jogurtti tai ryazhenka - ja juo pientä sipsia päivän aikana. Jos tyhjään mahaanne muistutetaan jatkuvasti itsestäsi, syötä vähärasvainen raejuusto ja vähän sokeria ilman hapankermaa. Päivän viimeistely on parasta lasin kefirin kanssa.

perjantai

Jälleen vihannekset. Valitse ne harkintasi mukaan - voi olla kaalia, kurpitsaa, perunoita (mutta ei paistettuja ja keitettyjä) tai mehukkaita tomaatteja. Syö vain vihanneksia koko päivän ja juo kivennäisvettä.

lauantai

Tänä päivänä omistavat eräisiin marjoihin: kirsikoita, aprikooseja tai persikoita. Päivän aikana syötä valitut marjat ja yöllä älä unohda juoda täysi lasillinen jogurtti.

sunnuntai

Eniten, ehkä kova ja vaikea. Päivän aikana sinun täytyy juoda hedelmämehua - omena, rypäle tai appelsiini.

Ja lopulta vielä yksi kesäruokavalio kahdessa versiossa.

Joten ensimmäinen vaihtoehto . Sitä pitäisi noudattaa kahdesti viikossa kuukaudessa.

• Aamiainen: lasillinen hapan maitoa (paistettua maitoa) tai lämpimällä vedellä makeutettua hunajaa.
• Toinen aamiainen: lasillinen hedelmämehua tai hedelmiä tai raaka-vihanneksia.
• Lounas: raaka-vihanneksesta (vihreä salaatti, sipuli, valkosipuli, retiisit, kurkut, persiljaa, tilliä, pinaattia, kaalia ja muuta) salaattia, lasi hedelmämehua.
• Ehtoollinen: Valmista muesli - rkl kaurahiutaleita (kastele 12 tuntia kolme rkl kylmää vettä), rkl hunajaa, puolia mehua tai koko sitruunaa, kaksi raastettua omenaa tai muuta hedelmää. Sekoita kaikki perusteellisesti. Ripottele muesliä rkl broilereilla, manteleilla tai maapähkinöillä.

Toinen vaihtoehto, joka on suunniteltu seitsemän päivää.

• Ensimmäinen päivä - voit syödä raaka-vihanneksia, esimerkiksi 1 kg kurkkua aamulla ja ennen nukkumaan menoa - lasillista kefiiriä.
• Toinen päivä - hedelmät tai marjat, taas aamulla ja illalla lasillinen jogurtti.
• Kolmas päivä on proteiini. Aamulla - kefir, lounaalle - pakattu tuorejuusto, päivälliselle - sama kefiri.
• 4. päivä - vihannes. Voit syödä keitettyjä perunoita ja juoda kaksi lasillista kefiiriä.
• 5. päivä - hedelmät + kefir.
• 6. päivä - kivihedelmät: kirsikka, kirsikka, persikat, aprikoosit. Älä unohda jogurttia.
• 7. päivä - omenamehu + kivennäisvesi.