Harjoitusharjat vahvistavat lihasääntä, parantavat ihon ravitsemusta, vahvistavat leuka- ja nisänlihaksen lihaksia, antavat kaulan ihon älykkääksi ja joustavaksi.
"Aamu" harjoituksia
Kompleksin nimen perusteella on selvää, että nämä harjoitukset on suoritettava aamulla heti heräämisen jälkeen.
- Tämä harjoitus suoritetaan pääsemättä nukkumaan - kädet sijaitsevat kehon vieressä. Käsien tulisi olla rennossa. Alahuulen päät vedetään vuorotellen vasemmalle, oikealle, alaspäin - vinorivin. Lihan niska ja lihakset vuorotellen kireät. Kun teet tämän harjoituksen, yritä pitää ylähuulen liikkumasta (jos se ei toimi, liikettä on vähennettävä minimiin).
- Toinen harjoitus suoritetaan myös makaamassa sängyssä - jalat yhdessä, ja käsivarret ovat rentoja rungon sivuilla. Aloitamme nostaa hitaasti päätä, painelemalla kaulamme ja hitaasti alentamalla päätä. Harjoitukset alkavat tililtä "5", kasvattavat asteittaisesti pisteitä kaksikymmentä.
- Me istumme sängylle niin, että selkä on lepotilassa, laitamme kätemme polville (pitäisi olla rennossa). Pidämme selkämme suorana, oikaisemme olkapäät, lasemme pään rinnalle. Me taivuta pää ensin vasempaan olkapäähän ja sitten pysähtymään, sitten kallistamme päätä taaksepäin, kallistamme päätään oikealle olalle ja palaamme pään rinnalle. Harjoitusta suositellaan suorittamaan suljetuilla silmillä, jotta pää ei pyöri. Toistamme liikkeet käänteisessä järjestyksessä.
- Istumme turkkilaisen sängyn päälle, pidämme selän suorana, lasemme hartiat. Aloitamme vuorotellen kääntämällä leukaa ensin vasempaan olkapäähän, sitten oikealle, kaulan samaan aikaan pitäisi olla suora ja rungon ei pitäisi liikkua. Harjoitus toista viisi kertaa jokaiseen olkapäähän.
- Istumme sängyssä turkkilaisessa, kädet rennossa valossa polvillaan. Heitä päänne jyrkästi, suusi pitää olla auki. Kiristämme leuan lihakset, suljetaan leuat ja työnnetään alaleuan eteenpäin. Sitten laskemme pään rintakehälle terävällä liikkeellä, rentomme alempaa leukaa ja huulet ovat kiinni luonnollisessa asennossa.
- Istumme sängyssä turkkilaisessa, polvistuvat kädet rennossa tilassa. Tässä asennossa alamme tehdä pyöreät liikkeet päähän yritämme pitää kaulan niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, sivulle ja taaksepäin.
- Harjoitus suoritetaan samassa asemassa kuin edellinen harjoitus. Me harvoin huulet alempi hampaat ja ylemmät, sulje varovasti suu. Yritämme sulkea suu jyrkästi ja tehdä äänen, joka näyttää puuvillalta.
- Tämä harjoitus suoritetaan samassa asemassa kuin edellinen. Alamme suun kulmat, rasitamme kaulan lihakset ja rentoudut. Tämä harjoitus tukee kasvojen sävyä, parantaa ihon ravitsemusta, vahvistaa leukojen ja kaulan lihasten lihaksia.
"Tapauksen välissä" on joukko harjoituksia
Tämä kompleksi soveltuu hyvin toimistotyöntekijöille.
- Istu alas tuolille ja levätä selälleen, kädet polvilleen (kädet rento). Oikea käsi asetetaan vasemmalle puolelle, laita ne leukan alle takaosaan, yrittäen heittää pään takaisin, ja pään pitäisi vastustaa tätä liikettä. Tuloksena on voimakas jännitys niskaan ja leukaan lihaksissa. Pää on alkuperäisessä asennossaan. 15 sekunnin kuluttua rentoudumme ja sujuvat liikkeet, kun lihakset ovat täydellisiä rentoutumisia, pudotamme päätä alaspäin.
- Harjoitus suoritetaan samassa asemassa kuin edellinen. Siirrämme päätä hitaasti hitaasti, kunnes pään taakse koskettaa selkäpuolta, niin voimme jakaa kaulan lihakset sen takana. Lihaksen kireys tulee tuntea ja pitää 6 sekunnin ajan. Palaamme alkuperäiseen paikkaan ja rentouduimme. Harjoitus suoritetaan enintään 5 kertaa.
- Istu alas tuoliin ja lepää tuolin takana, kädet polvilleen. Halkosti kallistelemme pääsi eteenpäin niin, että leuka koskettaa rintakehää yrittäessään varmistaa huulien kulmat nousevan. Yritä tuntea kaulan ja kohdunkaulan selkärangan lihakset, pysy tässä asennossa jopa 6 sekuntia. Rentouduimme. Teemme harjoituksen 6-10 kertaa.
- Teemme harjoituksen - sijainti on sama kuin edellisessä kappaleessa. Taivutetaan käsi kyynärpäässä, laita kätesi kaulaan takaa. Pään lean tämä käsivarsi. Harjaa toinen käsi leukaluna. Hieman kumartaa pääsi eteenpäin, teemme sisäänkäynnin, pidämme hengityksemme ja nostamme hitaasti käsiämme ja heitetään vastustuskykyinen pää. Työnnä alempi leuka, vedä leuka eteenpäin, hengitä. Hitaasti alentamalla päänsä, kun käsi, joka puristetaan leukaan, hidastaa pään liikkeitä, tällä kertaa teemme pitkää uloshengitystä. Rentoudumme lihaksia ja vaihdamme käsiä paikoissa.
- Istu alas, kädet nousevat olkapäille. Suorista kaulan rajaan, ei heittämällä pään päätä, työntämällä olkapäitä kädellään, siirtämällä olkapäitäsi ja raskaaksi selkälihaksia. Tässä tilassa sinun on pidettävä kiinni 3-10 sekuntia. Rentouduimme. Harjoitus tehdään 6- 10 kertaa.
- Harjoittele samassa asennossa kuin edellinen. Käännä pää oikealle, älä taivuta sitä. Kun tunnet vastaavan lihaksen jännityksen, korjaa tämä ehto 3-10 sekunniksi. Palaa alkuperäiseen paikkaan ja rentoudu. Nyt harjoitukset tehdään toisin. Toista 6-10 kertaa.
- Istu alas, oikaisemme olkapäät, lasemme kätemme. Hiljaisesti ja hitaasti alkaa kiertää päätä vasemmalle ja oikealle. Hengitys on mielivaltaista. Alamme pään rintakehälle, sitten hitaasti käännämme vasemmalle olkapäälle hylkäämispaikkaan, sitten heitämme päät takaisin, eli oikealle olkapäälle ja sitten rinnalle. Muista, että kussakin uudessa paikassa viipymme 5-10 sekuntia. Vauhti on hidas. Toista jopa 6 kertaa. Sitten levätä 10-15 sekuntia, kun taas täydellistä rentoutumista suositellaan, lepoaikaa voidaan tarvittaessa lisätä. Tämä harjoitus parantaa selkäydinten ja pään verenkiertoa, vahvistaa kaulan lihaksia, mahdollistaa yläraajan ja kohdunkaulan liikkuvuuden.