Jos luulet, että iän myötä elämästä tulee vähemmän aktiivinen, on aika muuttaa asemaasi ja ladata energiaasi. Liikaa on vaakalaudalla. Kuluneiden vuosien aikana naiset menettävät luumassaa ja saavat liiallista painoa. Vahvuuden pienentäminen ja entisen joustavuuden menettäminen johtavat heikkoon asentoon ja tasapainoon, jolloin liikkuvuus vaikeutuu. Mutta toistaiseksi terveellistä elämäntapaa harjoittavat harjoitukset voivat estää nämä menetykset ja ratkaista terveysongelmia.
Alla olevien harjoitusten kompleksi on tehokas:
■ verenpainetauti - verenkierron parantaminen;
■ niveltulehduksella - nivelten voitelu;
■ masennuksella - lisäävät endorfiinien määrää.
Avain aikojen vaikutuksen vähentämiseen on liikkumisen säilyttäminen, koska passiivisuuden todellinen syyllinen ei ole koskaan ikää. Kun elimistösi ei ole tottunut liikuntaan, se väsyy jopa merkityksettömin ponnistuksin ja tämä saa sinut tuntemaan fyysistä väsymystä viime vuosien painona.
Jos harjoittelet aktiivista elämäntapaa, saavutat parempia tuloksia ja kiinnostat elämästä. Muista kuitenkin, että 15-vuotiaana suoritettu harjoittelu ei sovi kehoasi 30: n kuluttua. Sinun täytyy korvata ajaminen nopealla kävelyllä, tai-bo tai chi, korkeatasoinen aerobic tanssitunteja, joogaa varten tai Pilates.
Tällaisten harjoitusten terveellinen elämäntapa on tuntea enemmän elinvoimaa ja elinvoimaa elimistössäsi. Naiset itsekin ikävät hidastavat vauhtia, menettävät sukulaisuutensa ruumiinsa kanssa, lopettavat rakkaussuhteensa hänen kanssaan ja eroavat hänen muutoksistaan ja etsivät itsensä ilmaisua muilla aloilla. Sinun on kuitenkin suoritettava joitain harjoituksia, esimerkiksi raskauttavan apua estää osteoporoosi, ja joogan, pilates-, taichi- ja tanssinosat, jotka keskittyvät kehon keskelle, sisältävät lantion, selän, rinnan. Liikkeet olisi suunniteltava niille ruumiinosille - selkä, kaula, lantio, - joissa naiset tavallisesti kertyvät stressiin ja väsymyksiin. Tämä ohjelma auttaa sinua ehdottomasti mobilisoimaan ja vahvistamaan koko kehosi, sen lisäksi, että se on erittäin iloinen!
Lämmitä
Ennen harjoittelun aloittamista tee jokainen näistä rytmisistä liikkeistä:
1. Kiipeä varpaisiin, käännä sitten takaisin kantapäihin, pidä samalla yhtä kättä edestä, toinen selkäsi takana.
2. Kierrä lantasi niin kuin olisit kehittänyt hulaohup. Jatka 1 minuutti.
3. Ota suosikkimusiikki käyttöön viisi minuuttia ja anna keho reagoi siihen ajoissa. Anna kädet joustaviksi, kuten nauhat, ja pää, rintakehä ja lantio liikkuvat vapaasti.
GONGIN RING
Mobilistaa selkä ja hartiat, vahvistaa kiertoa, stimuloi sisäelimiä energisoimaan koko terveydentilaa.
1. Nouse ylös, jalat ovat olkapäiden leveydeltään toisistaan, jalkaiset sukat odottavat, polvet hieman vääntyvät, kädet vapaassa asennossa.
2. Hengitä, sitten hengittää kokonaan ja alkaa kääntyä vasemmalle, jalat ovat edelleen. Lavat ja käsivarret vapaasti seuraavat liikkeitä. Anna kädet tiukasti kiristetyillä nyöillä helposti lyödä lantasi, kun käännyt. Käänny päänne niin pitkälle kuin mahdollista. Kädet ovat täysin rentoja koko liikkeessä.
3. Hengitä ja palata ja. jne., virkkaa sitten ja kääntykää oikealle - tämä on yksi toisto. Toista 12 kertaa, sujuvasti jatkaen käännöksiä puolelta toiselle.
KULTA JA NUOLET
Vahvistaa selkän, hartioiden, hauikkojen ylä- ja keskiosat, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
1. Nouse, jalat olkapääleveys toisistaan. Nosta molemmat kädet, puristetaan löyhäksi nyrkiksi eteenpäin rinnan tasolle. Siirrä kehon painoa oikealle jalalle ja taivuta vasenta polvea, nosta se lonkkaan tasolle, pidä vasen jalka oikealta polvelta.
2. Hengittämisessä, astu vasen taakse diagonaalisesti vasempaan jalkaan, taivuta molemmat polvet puolipyöriin. Samalla taivuta vasen kyynärpää ja vedä vasen varsi takaisin olkapään tasolle, kuten jousiammuntaan.
3. Hengitä kun vapautat kuvitteellisen nuolen ja siirrä vasenta kättä eteenpäin oikealle, suorista jalat. Palatkaa sisään ja ulos. jne., nosta vasen polvi uudelleen. Suorita 8 kertaa ja toista sitten toisella jalalla.
BACK SPRAY / MAX BACK
Tämä harjoitus vie rintakehän, reisiluun selän, lihakset ja koko selän. Vahvistaa puristimen selän ja lihakset, antaa energiaa koko keholle.
1. Nouse, jalat ovat olkapään leveydeltään, polvet hieman taivutettu, jalkaketju tiukasti eteenpäin, käsivarret vapaassa asennossa.
2. Hengitä ja vedä kädet ylös, taivuta selkääsi.
3. Hengitä ensin ensin, ota sitten kädet takaisin, taivuta polvia ja laske päänsi voimakkaasti eteenpäin ja rentoutakaa kaulaasi. Lopeta uloshengitys käsien kättelyllä.
4. Pidä polvet taivutettuna, aloita hengittäminen, kun palaat kehon sisään ja takaisin. n., kädet, palauta kädet eteenpäin. Aloita heti toinen toisto. Toista 5 kertaa.
TILE DOLL TILTING
Tämän tyyppiset harjoitukset rentoutuvat ja venyttivät kaulan, selän ja lantion.
1. Istu tuolilla, leveät lapaiset harteilla. Socks jalat, polvet ja lonkat hieman kääntyvät ulospäin.
2. Työnnä polven eteenpäin, vapaasti laskeneet kädet koskettavat maata, pään ja kaulan ovat rentoja.
3. Pidä 4-6 hengitystä, sitten hitaasti suorista, pysyttämällä istuma-asennossa. Toista kallistus 3-5 kertaa.
DANCE SHIVA
Mobilistaa lonkat, jotka kiertää lantion ja hartioiden lihaksia, vahvistaa kehon ja jalkojen lihaksia ja parantaa tasapainoa.
1. Astu vasempaan jalkaan ja vedä kätesi tasapainottaaksesi kämmentäsi. Nosta oikeaa polvea lonkan tasolle, vedä vatsa.
2. Käännä kehoa, siirrä kädet oikealle ja sitten vasemmalle. Kehosi jäljittelee kahdeksan lukua. Aloita tämä kuva oikeasta polvesta kädet edessä. Liikkeiden on oltava iloisia ja helppoja, koska heijastuvat elämäntapasi.
3. Liitä 4 "Kahdeksan" ja tee 3 askelta eteenpäin. Nosta vasen polvi ja suorita sitten 4 "Eights" vasemmalla polulla ja molemmilla käsillä.
4. Palaa takaisin 3 askeleen taakse ja nosta oikea polvi uudelleen, täytä neljä muuta "kuvaa". Toista koko jakso 4 kertaa.
VASTAAJAN POSTIN KIINNITTÄMISEKSI
Vähentää selkää, olkapäitä, reisien etuosaa.
1. Istu tuolin reunalla, käännä kehoa oikealle, laita oikea jalka eteenpäin, pidä kantapää oikein polven alta. Jätä vasen jalka takaisin niin, että varpaisi on maassa. Vasen polvi on hieman taivutettu, lantion ja hartioiden suorat, oikean polven kädet.
2. Pidä kehoa suoraa ja älä harhauta keskeltä, tartu selkään selän takaosista ja avaa rintakehä. Inhale, vedä vatsalihaksia, vedä selkäranka eteenpäin.
3. Työnnä ja paina polvea eteenpäin, laske rungon reunaan niin, että selkäosa on maanpinnan suuntainen. Pään vapaata alaspäin.
4. Hengitä, suorista selkäsi ja toista koko sekvenssi 5-6 kertaa.
5. Vaihda asento: vasen jalka edessä, takana. Toista rinteet.