Aloittelija olet kuntosalilla tai tunnollisesti käydä kuntosalilla - kukaan ei ole immuuni harjoittelun virheistä. Kun ponnistelut eivät anna odotettua tehokkuutta ja litteä vatsa on vielä kaukana, on aika harkita uudelleen lähestymistapaa. Käy läpi listan ja selvitä, miksi kehomme sabotoi ponnistuksemme polttamaan kaloreita.
1. Aloitat harjoitukset tyhjään vatsaan . Koulutus tyhjälle vatsaan paitsi ei polta enemmän rasvaa, kuten monet uskovat, mutta taakka nälkäiselle elimelle aiheuttaa väsymystä ja tekee sen siirtymään energian säästöjärjestelmään. Tee vertaus auton kanssa: jos auto on lähes loppunut bensiinistä, niin se ei mene paljon, se on sama kehossasi.
Alustavat uudistukset antavat tarvittavan energian asianmukaiselle koulutukselle. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit: omena, viipale juustoa, viipale leipää, muesli, kourallinen pähkinöitä tai proteiinikokeri. Jos harjoittelet varhain aamulla, älä unohda myöskään välipalaa, esimerkiksi banaaneja, muesli- tai proteiiniproteiinikokkia.
2. Kun olet kuntosalilla, voit korvata aterian kuluttamat kalorit . Tämä on helppo perustella kovan harjoittelun jälkeen, mutta tämä voi helposti kumota kaikki kovan työn tulokset. Monet ihmiset syövät palaneet kaloreita hyvin lyhyessä ajassa, koska he ovat nälkäisiä. Tämän välttämiseksi seuraavat yksinkertaiset säännöt auttavat sinua.
Ensinnäkin, syötä hiilihydraattiproteiineja 45 minuutin kuluessa harjoittelusta. Vähärasvainen maito, jossa on palan hedelmää tai vähärasvaista jogurttia rkl rypsihunajaa, soveltuu kohtalaiseen intensiteettiin.
Toiseksi, jatka päiväsi pienillä, usein kuituja sisältäväillä aterioilla ja vähärasvaisilla lihoilla, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä energiaa kauemmin.
3. Harjoittelet kopioimalla harjoituksia . Etkö osaa tehdä harjoituksia oikein tai miten simulaattori toimii? Etsi pätevä valmentaja auttamaan sinua, minulla ei ole toista simulaattoria. Sijoittaudu viiteen koulutukseen valmentajan kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä. Se kannattaa jokaisen käyttämäsi penniä ja auttaa sinua säästämään aikaa ja sitoutumaan tehokkaammin. Tai osta DVD-levy ammattilaisjohtajilta ja harjoittajilta peilin edessä, joka ohjaa asentojen ja liikkeiden oikeellisuutta.
4. Sinä vietät tuntia sydämen painoon . Käveleminen tai käveleminen juoksumatto tai elliptinen kouluttaja ei vaadi monimutkaista taitoa, mikä tekee siitä aloittelijoille houkuttelevan liikuntamahdollisuuden mutta rajoittaa tuloksia. Cardio-koulutus on erinomainen vaihtoehto henkilöille, jotka johtavat olennaisesti istumatonta elämäntapaa ja jotka eivät ole olleet pitkään harjoitettuja. Kuitenkin, lisäämällä harjoittelujasi tavallista harjoittelua varten, lisäävät aineenvaihduntaa ja kaloreiden polttamista päivälle.
5. Käännä puristin tuntikausiksi, jolloin saavutat tasaisen vatsa . Kulutusaikojen kääntyminen puristuksella "polttaa" rasvaa vatsa on melko paljon hukkaan työvoimaa. Tasainen vatsa johtuu pääasiassa kahdesta asiasta: rasvan poistamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. Lihaksen hoitaminen edellyttää suorakulmion abdominis-lihasten vahvistamista, vatsalihaksia (jotka mahdollistavat kehon kiertymisen ja kääntämisen) ja vatsan poikittaisen lihasten (syvimmän vatsalihaksen). Tärkeintä on löytää "kultainen keski", tasapainottaa kulutettuja kaloreita ja vähentää kehon rasvaa yleensä, mukaan lukien fyysiset harjoitukset. Ja sitten olet oikealla tiellä itsekeskeiseen litteään vatsaan.
6. Vietät tunteja kuntosalilla . Hyvä koulutus ei edellytä chasimina-simulaattoreiden harjoittamista. Sinusta tulee parempi ei harjoittelun aikana, vaan kahden tauon aikana. Sinun pitäisi levätä hyvin, jotta voit lisätä harjoittelua. Optimaalinen ravitsemus ja lepo luokkien välillä - näin saat tuloksia. Vahvuuskoulutuksen aikana sinun ei tarvitse pyrkiä lisäämään painon kuormitusta ja toistojen määrää. Riittää 12-15 toistoa ja enintään 2-3 sarjaa harjoituksia, muuten tehokkuus vähenee.
7. Odotat tunteen kipua jokaisen harjoittelun jälkeen . Kipu harjoituksen jälkeen on vapaaehtoinen indikaattori tulosten saavuttamisessa, eikä se ole mittaus koulutuksen onnistumiselle. Lihaksikas - tämä johtuu lihasten mikrotraumasta, joka kestää 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen.
8. Rakastat harjoitteluasi niin paljon, että voit jo tehdä sen ilman ajattelua . Tämä voi olla sinulle erittäin kätevä, mutta edistyminen tietyssä vaiheessa pysähtyy ja tulosten minimointi. Luo oma joukko perusharjoituksia ja monipuolista sitä, vaihdat loput harjoituksista, niiden tahti ja lisävarusteiden paino.
9. Luotat kardiovaskulaariseen todistukseen, jotta voit ymmärtää kuinka monta kaloria poltat . Todella mukava tuntia kestäneen koulutuksen jälkeen, kun näet näytöllä, että poltit 500 kaloria. Mutta tämä voi olla harhaanjohtavaa. Kardioversio laskee yleensä kalorien kulut henkilöä kohden, joka painaa 90 kg. Siksi 70 kg: n naista voi uskoa, että hän polttaa enemmän kaloreita kuin todella. Yli 100 kg: n painoinen henkilö päinvastoin polttaa enemmän kaloreita kuin näytöllä. Kalorien polton laskeminen kullekin henkilölle on yksilöllinen ja lasketaan hapen kulutuksen perusteella. Tarkka arviointi edellyttää koulutusta ja asianmukaisia laitteita. Käytä sykkeesi kiinnittyvää sykemittaria, jotta saat tarkempia lukemia korkeuden, painon, iän ja sukupuolen mukaan.
Älä menetä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä matkalla kohti unelmienne lukumäärää, sillä todelliset tulokset eivät pääse veteen. Päinvastoin, aja pois niistä, jotka lupaavat teitä. Oppituntiryhmä, yksilöllinen ohjelma kehon tyypillesi ja tiettyihin tavoitteisiisi on ainoa tapa saavuttaa arvokas tavoite.