Istumamassa elämäntapa on paljon epämiellyttäviä seurauksia, selkäkipu on vain yksi niistä. Selkäranka - akseli, johon koko keho on - voi aiheuttaa vakavia vaivoja ja jopa sairauksia. Joten, kohdunkaulan osaston ongelmat johtavat päänsärkyyn. Tarttuneet hermopäätteet rintakehässä - sydänkipu. Ja lannerangan ongelmat voivat vaikuttaa jalkoihin. Jotta vältät kaikki nämä ongelmat, osallistu kuntosi - hyvin kehittyneet lihakset auttavat selkäsi pysymään täydellisessä järjestyksessä.
pilates
Oikean paikan selkäranka ei ole vain selkälihakset, vaan myös lehdistö ovat vastuussa (yritä täysin rentoutua vatsalihaksia ja nähdä, miten asento muuttuu). Kuitenkin monet perinteiset harjoitukset lehdistölle (kiertäminen, kehon nostaminen ja simulaattoreiden käyttäminen) antavat liikaa, joskus liiallista kuormitusta selkärankaan ja selkäkipuihin.
Lisäksi henkilökohtaisissa harjoituksissa voit työskennellä paitsi klassisen rengas-, pallo- ja joustaajuuskaistan lisäksi myös todellisten Pilates-simulaattoreiden - Cadillacin, Reformerin ja muiden kanssa. Huomautus kokeiluharrastajille: Pilatesissa on aina uusia ohjeita, esimerkiksi tanssilääkäreitä tanssielementeillä tai aquapilateilla - vedessä.
Bosu
Bosu-puoli-pallo - pehmeä toisella puolella ja jäykkä toisella - muistuttaa puolta kumipallosta. Selkän käyttö on olennaisesti sama kuin Pilates: liikkeet suoritetaan epätasaisella pinnalla ja tasapainon ylläpitämiseksi on tarpeen käyttää kaikkia lihasryhmiä ja suuria ja pieniä lihasten stabilointiaineita.
Voit harjoitella Bosussa istumalla, valehtelemalla tai seisomalla tekemällä sekä voimia että aerobisia harjoituksia. Jälkimmäisessä tapauksessa kompleksi muistuttaa askeleen aerobiaa, mutta ei ole välttämätöntä hypätä tänne ollenkaan - riittää yksinkertaisesti keväällä. Hyväksy, ihanteellinen vaihtoehto niille, joilla on selkäranka - heikko kohta.
Boson erikoiskoulutustottumukset eivät edellytä, vaikkakin ensimmäisellä toiminnalla on edelleen oltava "epävakaan tasapainon" asemaa.
jooga
Jooga-luokat - parasta ennaltaehkäisyä ja samanaikaisesti sekä selkäkipuun kohdistuvaa kipua. Tämän päätelmän saivat amerikkalaisen National Institute of Healthin tutkijat. Tämä selitetään yksinkertaisesti: joogassa harjoitusten massa, jonka ansiosta selkäranka on kirjaimellisesti venytetty ja tukevat lihakset joustavammat.
Jos sinulla on kuitenkin vakavia ongelmia selkärangan kanssa, sinun on oltava hyvin varovainen. Monimutkaiset staattiset poseet voivat olla vaikea tehtävä aloittelijalle, ja siksi kaikki asanat tulisi monimutkaistua vähitellen. Terveyden kannalta hyödyllisin on hatha jooga. Aloittelijoille on helpointa hallita Iyengar-jooga (klassinen hatha-jooga), jossa kiinnitetään suurta huomiota hengitykseen ja rentoutumisen taitoon. Voit myös kokeilla vinyasa-joogaa - ei ole lainkaan staattisia harjoituksia, joilla on vakava selkärangan kanta ja asanat muistuttavat hidasta tanssia, joka on synkronoitu hengityksen kanssa.
uinti
Voit uida kaikki, myös ne, jotka eivät pysty ajaamaan, hypätä, nostaa painoja ja tehdä painokoulutusta selkävaivoista. Vedenkestävyys antaa hyvän voiman kaikille tärkeille lihasryhmille, mutta selkä ja nivelten kuormitus on paljon vähäisempi. Hauska purjehdus sivulta hameelle ei todennäköisesti edistä lihasten vahvistamista, ja siksi jos päätät tehdä sen altaassa, valitse aktiivisempi koulutus. Esimerkiksi aqua aerobic , pilates-tai vatsatanssin vesivariantti ja jopa sytyttämättömät akvaariot - vettä tanssit, joissa on elementtejä cha-cha-cha, salsaa ja meringua.
tanssi
Kukaan tanssin ei ole tarkoitus kumartautua, päinvastoin, on välttämätöntä pitää selkä suorana ja vatsa kiristää - ja tämä muuten on jo väärennetty. Flaamilaiset, tanssitanssijat ja klassinen koreografia huolehtivat parhaimmista kuljetuksesta.
Vatsatanssi on hyödyllistä alemman selän takana - monet selkävaivoista liittyvät siihen, että istuvien elämäntapojen ansiosta lannerangan pysyy suurimman osan ajasta kiinteästi ja suoraan kivistä. Kaikki Latinalaisen Amerikan tanssin aiheuttavat muutokset painottavat lehdistön lihaksia ja selän lihaksia. Kuitenkin jos selkänoja on jo ilmennyt, aktiivista kiertämistä ja hyppääminen ei ole suositeltavaa.