Aqua aerobic on kuntokoulutus vedessä. Tällaisessa koulutuksessa käytetään aerobicin klassisia liikkeitä: askeleita, hyppyjä, rinteitä jne. Jo 10 vuotta on vesi aerobicia. Ja silti vaikuttava aika on silti erittäin suosittu.
Vesi aerobicin tärkeimmät edut
1) Ei ole rajoituksia
Voit tehdä aqua aerobic kaikille. Jos et harrasta kuntoa terveydentilasta, polven loukkaantumisesta tai osteokondroosin takia, harjoittelu vedessä on tosi kaunis ja terve keho.
2) Erinomainen kuntotulos:
- laihtuminen;
- vähentää ja ehkäistä selluliittia;
- immuniteetin vahvistaminen;
- kaikkien järjestelmien ja elinten suorituskyvyn parantaminen: sydän, keuhkot, munuaiset jne.
Kaikki aqua aerobic -luokat voidaan jakaa tavanomaisiin luokkiin jaettuna koulutustasoilla: aloittelijoille, jatkuville ammattilaisille. Huomaa, että jos et ole koskaan tehnyt urheilua tai tehnyt sitä pitkään aikaan, valitse aloittelijoille tarkoitettu koulutus (aloittelijoille). Tämä harjoittelu kestää enintään 45 minuuttia ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kehosi terveesti uudelle kuntoilumallille.
Tanssikoulutus
Aqua-Mix - oppitunti, jossa sinulla on mahdollisuus kokeilla tanssia ja tangoja ja stripteaseja, mutta vain veden alla.
Aqua-Latino - oppitunti, jonka avulla voit syöksyä (sanan kirjaimellisesti ja kuvitellusti) salsa, merengo ja rumba intohimoisiin liikkeisiin.
Voimaharjoittelu
Yleensä tällaisia oppitunteja kutsutaan nimellä Power, joka englanniksi tarkoittaa "voimaa", ja se voi olla tarkoitus antaa koko keholle sävy sekä sen erillinen osa (vatsa, reidet jne.).
Tiimikoulutus
Tällaisissa oppitunneissa valmentaja rikkoo joukkueita tai pareja (Team, Double). Yleensä tällaiset oppitunnit ovat erittäin hauskoja ja auttavat ryhmittymään. Jos normaalissa elämässäsi ei ole tarpeeksi viestintää, haluat tehdä uusia tuttavuuksia ja tyttöystäviä, niin tällaista koulutusta sinulle.
lisälaitteet
Monimuotoisuuden lisäämiseksi aqua aerobic -harjoitteluihin ja samalla tehostaakseen tehokkuutta kuntosaleissa käytetään erityisesti kuntolaitteita vesiurheilua varten. Se voi olla erityinen käsipainot, vyöt, painotusvälineet, sauvat, uima-levyt.
Tällaisia vesiurheilumahdollisuuksia, kuten Aqua-Box, Aqua-Kik, eli harjoittelu elementtejä kamppailulajien ja nyrkkeily, jopa erityisiä käsineet tarjotaan. Käyttämällä tällaisia käsineitä, voit tuntea todellisen Lara Croftin.
Harjoitusten monimutkaisuus
Harjoitus 1.
Se kuljetetaan kaulan ympärillä vedessä. Aloitusasento - jalat erillään hartioiden leveydestä, kädet saumoissa. Teemme kiertoja käsissämme: ensin käsissä, sitten kyynärpäissä ja lopuksi olkapäillä. Kaikkien pyörimisliikkeiden aikana käsien on aina oltava veden alla.
Teemme 10-15 kertaa.
Harjoitus 2. Kääntyy vartalolla.
Se kuljetetaan kaulan ympärillä vedessä. Aloitusasento - jalat erillään hartioiden leveydestä, kädet hihnalla. Huuhtele, käännä kehoa vasemmalle, ota hengitys takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja käännä sitten toiselle puolelle.
Teemme 10-15 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 3. Makhi-jalat.
Se kuljettaa olkapäät veteen. Aloitusasento on jalat yhdessä, kädet vyössä. Työnnä jalka 45-90 astetta seuraavissa suunnissa: eteenpäin, taaksepäin, sivulle.
Teemme 10-15 mahovaa (1. suunta).
Huomio! Vain kun olet suorittanut kaikki kärjet yhteen suuntaan, siirry seuraavaan hyökkäykseen. Työjalkojen muutos tapahtuu vain sen jälkeen, kun kaikki reittien toistot suoritetaan kaikkiin suuntiin.
Harjoitus 4.
Se kuljettaa olkapäät veteen. Aloitusasento - jalat erillään hartioiden leveydestä, kädet hihnalla. Teemme plien: me kyykkyjä uloshengitykselle, polvet samalla näyttävät tiukasti sivuille. Hengitys palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Teemme 10-15 kertaa. Jos joukoilla on voimia, tee 10-15 kertaa enemmän samaa harjoittelua, mutta kiristä kolme kertaa.
Harjoitus 5. putoaa.
Se kuljetetaan vyötäröön vedessä. Aloitusasento on jalat yhdessä, kädet vyössä. Taivuttamalla jalat polville, teemme hyökkäyksiä kaikissa neljässä suunnassa: eteenpäin, oikealle, vasemmalle ja taakse.
Teemme 10-15 hyökkäystä (1 suunta).
Huomio! Vasta kun suoritat kaikki hyökkäykset yhteen suuntaan, siirry seuraavaan hyökkäykseen. Työjalkojen muutos tapahtuu vain sen jälkeen, kun kaikki toistot suoritetaan kaikkiin suuntiin
Harjoitus 6. Hieronta vatsassa.
Se kuljettaa olkapäät veteen. Aloitusasema - laita kädet alas, vatsaan, sormet pakotetaan lukkoon. Tee kädet ylös ja alas. Tämän seurauksena veden aalto painostaa jatkuvasti vatsaa. Mitä nopeammin ja nopeammin ajellaan, sitä enemmän saavutat.
Teemme 1-3 minuuttia.
Harjoitus 7. Hieronta vyötäröllä.
Se kuljettaa olkapäät veteen. Lähtöasento - laita kädet alas, sivut, sormet puristettu, kämmenten muotoinen vene. Tee kädet kääntymällä edestakaisin. Tällöin oikea ja vasen käsi voi liikkua yhdestä suunnasta tai eri suuntiin.
Teemme 1-3 minuuttia.
Haluatko saada paitsi kauniin ruumiin myös mielihyvän meren? Sitten eteenpäin, veteen!