Fyysiset harjoitukset synnytyksen jälkeen

Jokainen syntymästä syntyvä nainen haluaa olla litteä vatsassa ja olla ohut. Ja kauemmin synnytyksestä, sitä enemmän tämä halu muuttuu vahvemmaksi. Tietenkin jatkuva unen ja väsymyksen puute heikentää kehoa ja ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa harjoitella. Lisäksi omistat kaiken aikaa lastesi ja kotiisi huolehtimiseen, mutta et itse. Monet esittävät kysymyksen: "Miten seurata itseäsi ja samanaikaisesti lapsi?". On olemassa ulosmeno - tehdä fyysisiä harjoituksia lapsen kanssa.

Harjoitukset kahdelle .

Sinun ei tarvitse välittömästi ostaa kausilipun kuntosalille, jotta lihakset saataisiin aktiiviseen tilaan. Ensimmäiselle kaudelle on tarpeeksi päivittäin, mutta tärkeintä on säännöllinen ja hyvin suoritettu voimistelu kotona. Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää lämmittää säännöllisesti lihaksia.

1. Harjoittelu

Ota lapsi käsivarsistasi ja levitä jalkojasi laajasti, ja sitten syvään hengitykseen nenän läpi houkutellaan hitaasti niin, että jalat ovat taivutettu polvissa melkein suorissa kulmissa (voi aluksi olla vaikeuksia, mutta muutaman päivän päästä rauhallisesti pääset tähän asentoon). Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja hitaasti, kun uloshengitys suoristaa jalat. Älä kiiritä. On tärkeää, ettet tunne kipua harjoituksen aikana. Muista, että harjoittelet ennen kaikkea terveydelle. Ohut siluetti on vain sen ulkoinen ilmenemismuoto.

Toista 15-20 kertaa.

2. Pään kaltevuus eteenpäin

Menkää lattialle ja taivuta polvia. Lapsi on sijoitettava niin, että lonkat edustavat selkää painoa. Suorista olkapäät, hengittäessäsi, nosta päätä ja olkapäitä kohti vauvaa. Kiinnitä huomiota leukan asentoon - se ei saa koskettaa rintakehää. Odota muutama sekunti ja palaa hitaasti aloitusasentoon, jolloin ilmaa ilmaa suustasi. Pysy minuutin ajan ja toista harjoitukset uudelleen.

Tee se yhteensä 12 kertaa.

3. Reidet ylös

Ensimmäinen vaihtoehto. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Tässä oppitunnissa koulumme lannerangan lihaksia. Pidä vauva tukevasti käsien alle, syönnä ja anna lonkat niin paljon kuin mahdollista. Pysykää tässä asennossa minuutiksi (voit laskea mieleesi 5-10) ja vapaasti laskeutua lattiaan, joka pääsee ulos keuhkoista.

Toista 12 kertaa.

Toinen versio tästä harjoituksesta. Aseta vauva vieressäsi ja vaihda asema puolellasi. Podoprettes toisaalta ja laita toinen pitkin runkoa. Suorista jalat ja ylitä jalkasi (kuten kuvassa). Nosta lantiota ylös ja yritä pitää koko kehosi yhdellä rivillä. Pidä noin kaksi sekuntia ja palaa sitten varovasti makaamaan kyljelleen.

Toista 10 kertaa toisella puolella ja sitten 10 toisella puolella.

4. Kiertämme vatsalihaksia

Tämän liharyhmän harjoitukset on suoritettava palautettavan voimistelun lopussa, koska ne ovat hyvin voimakkaita mutta yhtä haastavia koko harjoittelussa.

Vaihtoehto. Jälleen valehtele selällesi, taivuta polvia ja tuo se vatsasi. Aseta vauva vasalle ja pidä käsi. Sitten jalkasi nosta se ylös, mutta niin ettei lapsi pääse rintakehään.

Suorita 12 tällaista hissiä.

Vaihtoehto kaksi. Poika, joka on jo iloinen, laittaa selkänsä päälle ja taivuta häntä polvilleen. Taivuta käsiä kyynärpäissä niin, että selkä muodostaa suoran linjan lonkan kanssa. Sitten hitaasti mennään alas vauvan edessä. Muista, että kun teet tämän harjoituksen, älä nosta polvet lattialta. On tärkeää, että palaamme lähtöasentoon ilman liikaa vaivaa.

Tee 12 rinteestä.

5. Aika levätä

Useiden fyysisten harjoitusten jälkeen sinun on annettava kehon lepäämään. Hyväksy kuvassa näkyvä asento, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Aluksi sinusta voi olla uninen levossa, mutta tämä on normaali reaktio. Ajan mittaan tunnet olosi rauhalliseksi joutumatta nukahtamaan.