Mitä tehdä - valinta on sinun. Voit käydä, käydä kotona tai tavata kuntoilua kuntosalilla. Mutta riippumatta siitä, mitä teet, tärkeintä on tehdä jokainen harjoitus oikein.
Harjoitukset laihtumiseen vatsaan
Lähes jokainen nainen, joka on kohdannut liiallista painoa, tietää, että mahalaukun poistaminen on vaikeinta. Ja loppujen lopuksi haluat kauniin, pumpattua puristusta eikä grammaa rasvaa. Koko asia naisen ruumiin rakenteessa hän kerää suurimman osan rasvoista, jotka häpeällisesti korruptoivat hahmoa.
Jos otit itsellesi varma polttokurssin, kannattaa muistaa, että painon vähentämiseksi et voi tehdä harjoituksia vatsalle ja vain. Hänen täytyy työskennellä muiden kehon osien kohdalla. Siksi tarjoamme sinulle harjoituksia laihtumiseen vatsaan ja sivuihin, jotka ovat taatusti houkuttelevia.
curling
Se vetää suoria lihaksia ja vaatii erityistä suorituskykyä amplitudilla. Menkää lattialle ja paina alaselkäsi hänelle. Taivuta jalat, ota kätesi pään taakse ja osoita kyynärpäitä eri suuntiin. Hengitä - päästä irti ja lavan siivet lattiasta. Hengitys - palaa lähtöasentoon.
Takaisin vääntö
Tekniikka on samanlainen, mutta tällä kertaa, pudottamalla pään lattiaan, nostamme myös lantiota. Poistuminen on lähtöasento.
Torso-korotukset
Toistamme jo tutkitun tekniikan ja inhalaation repeämisen koko kehon lattiasta. On tärkeää, ettet harjoittele liian harvoin, pyrkivät saumattomuuteen.
jalkaa
Valmista tuoli, istu siihen ja nojota reunaan. Inhale - vedä kehoon, hengitä - lähtöasento.
Kaikki nämä harjoitukset on tehtävä useita kertoja riippuen valmistelusta. Suosittelemme aloittamaan viisitoista kertaa ja kolme lähestymistapaa.
Harjoitukset laihasten jaloille ja reiteille
Jokaisella lähestymistavalla on omat vivahteensa. Esimerkiksi, jos sinulla on kaikkein ongelmallinen paikka on alaosassa vartalo, lisäksi harjoituksia tarvitset ruokavalio laihtumiseen jalat ja reidet. Mutta sinä valitset itsellesi ruokavaliota, ja kerromme sinulle harjoituksista.
Aloitetaan jaloillamme.
Harjoittelu pysyvän
Nouse suoraan ja laita kätesi vyötäröön. Ota yksi jalka eteenpäin ja mene alas, taivuttamalla sitä polvessa. Tämä harjoitus olisi tehtävä kahdeksan kertaa jokaiselle jalalle kolmessa lähestymistavassa. Lähestymistapojen välillä voit järjestää itsesi 15 sekunnin tauon.
Harjoittele sisäisten reiden ihon kiristämistä
Ota asento, joka sijaitsee takana ja levitä pitkänomaiset jalat. Yritä pitää oikea asento, jalat eivät saa poiketa joko taaksepäin tai eteenpäin.
Poistamme rasvan kaviaaria
Valehtele selälle ja taivuta polvia. Vedä itsellesi sukat. Älä yritä tehdä sitä liian äkillisesti, on parempi vetää se varovasti ja kiinnittää se mahdollisimman hyvin kymmenen sekunnin ajan. Joten useita kertoja.
Harjoittele lantasi
Valehtele selässäsi, kädet pakaroillasi ja vähennä ja levitä jalkoja. Sinun täytyy tehdä tämä vähintään kymmenen kertaa, ja jos voit, tee kolme kymmentä kymmentä.
Sano hyvästit selluliitille
Harjoitus suoritetaan kun seisoo. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät ja heiluttavat sukat. Tämän jälkeen aloita kyykistyä pitämällä kätesi suorina. Paras vaikutus, tee se hitaasti ja jäädä hieman alle.
Tietenkin tämä on kaukana kaikista harjoituksista, joita voit aktiivisesti käyttää. Mutta voit aina aloittaa heidän kanssaan ja jatkaa, vähitellen saavuttaa täydellisyyttä. Tärkeintä on muistaa, että kukaan ei tee sitä puolestasi. Voit aina löytää puoli tuntia terveydelle ja kauneudelle, eikä tuloksia tule olemaan kauan tulossa. Vähän sitkeyttä ja ulkonäköäsi näyttävät enemmän peilistä ja nautit siitä.