Jokainen nainen haluaa olla kaunis, houkutteleva, iästä riippumatta. Ja kuten tiedätte, luonto on järjestetty niin, että hänen kuvassaan on monia muita ongelmallisia alueita, jotka vaativat korjausta mieluummin kuin miehet. Syynä on naisten kehon tuottamat hormonit, jotka edistävät rasvan kertymistä vatsaan, lantioon ja jaloihin. On selvää, että naiset eivät todennäköisesti halua muuttaa kiireellisesti sukupuolta, useimmissa tapauksissa jokainen ihminen on tyytyväinen sukupuoleen, jonka kanssa hän syntyi. Jokainen itsekunnioittava nainen ei kuitenkaan halua ylentää kilogrammaa. Ja reiden sisäpinnan lievät lihakset eivät enää jää naispuolisen puoleen ilman huomiota.
Tällä hetkellä on olemassa monia tekniikoita, menetelmiä ja komplekseja harjoituksia painon ja muodon korjaamiseksi.
kunto
Jokaisella naisella on omat yksilölliset "ongelma" -vyöhykkeet. Tarkastellaan tarkemmin reiden sisäpuolen lihasten vahvistamista, koska tätä aluetta on vaikeinta korjata. Mutta, kuten he sanovat, kärsivällisyyttä vaikeuksissa kaikki peretrut. Suosituksemme johdonmukaisella, järjestelmällisellä toteutuksella näet halutun tuloksen ja pystyt osoittamaan taustalevyt.
Sopivin tapa ratkaista tämä ongelma on kunto. Tämä tekniikka on melko yleinen sovelluksessa ja se on suosittu monien modernin naisten naisille. Kuntosali - tämä on erityisesti valittu harjoitussarja, jonka tarkoituksena on korjata kehon muotoja sekä sen massaa. Mikä on niin suosittu kuntoilusta? Näiden tutkimusten tulokset ovat ilmeisiä ja kiinteitä jo pitkään. Erillisiä ohjelmia on selän, vatsan, pakaroiden, käsien jne. Lihasten vahvistamiseen ja oikaisemiseen. Reiän sisäpuolella on myös oma suoritustekniikka.
Luokat alkavat
On tarpeen muistaa ja noudattaa joitain yksinkertaisia sääntöjä ennen kuntoluokkien aloittamista. Ensinnäkin kaikki alkaa lämmetä ja venyttää, niin sanotusti, lämmittäen lihaksia, johtaen heihin elastiseksi, kuuliaiseksi. Ja tämä: rungon pyöreät käännökset vasemmalle, oikealle; sama pää. Kallista vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin. Pudottamalla jokaisen jalan vuorollaan ja tekemällä joustavien liikkeiden. Jalkan pyöreä liike vasemmalle, oikealle. Kävely ensin sisäpuolella, sitten - ulomman jalkaan - pysyviä toimia jatkossa lämmittelyssä.
Toinen tärkeä seikka - käytä riittävästi nestettä. Mineraalivettä ilman kaasua suositellaan. Aseta pullo vieressäsi ja tee säännöllisesti muutama sipsi, jotta kuivuminen ei onnistu.
Muista, kun harjoitat kuntoharjoituksia, hengitä tasaisesti. Inhale with the nenä, exhale kautta suun.
Lihaksia käytetään vähän
Reiän sisäpuolelle on monia harjoituksia. Tässä artikkelissa olemme valinneet joukon tehokkaimpia, ei kuitenkaan helppokäyttöisiä. Lonkan sisäpuolen vahvistamisen vaikeudet johtuvat juuri siitä, että nämä lihakset ovat vähiten mukana kehon liikkeessä.
Ensinnäkin: seiso suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Hands on hihna, olkapäät suoristaa. Ruumiinpaino on vasemmalla jalalla. Nosta oikea jalka lattian yli 10 senttimetrin etäisyydeltä vasemmalle. Tällöin oikean jalan kärki ulottuu itseensä. Siirrä sitten ruumiin paino oikealle jalalle ja suorita tämä liikunta vasemmalla jalalla nostettuna. Toista harjoittelu kustakin jalasta 15-20 kertaa.
Toinen: kädet vyötäröllä, takana on tasainen, jalat ovat toisistaan erillään polvien kanssa. Hitaasti me kyykky, yritämme laskea mahdollisimman alas ilman, että samalla vääristellään asentoa. Luota fyysisiin kykyihisi. Ylivoimaisesti yllyttäminen, myös lihasten kipu ei ole sen arvoista. Toista harjoitukset 10-15 kertaa.
Kolmas: jalat ovat laajalti toisistaan, jalat näyttävät rinnakkain toistensa kanssa. Teemme seuraavanlaisia kyykkyjä: oikea jalka nojaa reiden sisäpuolelle, kun taas vasemmalla on hidas, syvä kyykky. Siirrä sitten kotelo oikealle. Jalat ovat taipuneet. Täysin liikkuu oikeaan jalkaan, vasemmalle suoralle. Sama tehdään toisella jalalla. Toista harjoitukset kullakin jaksolla 10-15 kertaa.
Neljäs: asema - istuu lattialla. Me lepäämme takaapäin kädet, jalat ovat suorat. Nostaaksemme kaksi jalkaa yhteen lattian yläpuolelle, 10 senttimetrin etäisyydeltä, levitämme ne sivuille niin laajasti kuin mahdollista, etteivät jalat putoa lattialle. Sitten tuomme jalat yhteen. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
Viides: makaa vasemmalla puolella. Vasen jalka sijaitsee suoraan lattialle. Luotamme vasemmalle 90 asteen kulmaan. Oikea käsi on edessä. Vasemmalla polvilla edessä lattialle asetimme oikean jalan jalka. Alamme nostaa vasemman jalan ylös ja alas eikä kosketa lattiaa. Jalka venytetään itsestään, tunnemme lihasten jännityksen. Sama tehdään oikealla jalalla oikealla puolella. Jokainen jalka toistaa harjoituksen 20 kertaa.
Kuudes: sijainti - makaa lattialla. Painopiste molemmille käsille, taipunut kyynärpäähän. Jalat ovat tasaiset, nosta 90 astetta ylöspäin. Painosta suoritetaan poikittaiset liikkeet, jotka muistuttavat saksin liikkeitä. Harjoitus toistetaan 15 kertaa. Jos painallasi on heikko, toista tämä harjoitus vähemmän aikaa.
Seitsemäs: asema - makaa takana. Keskity käsiin, taivutettu kyynärpäät. Suorat jalat nostavat ja suorittavat ristikkäisiä liikkeitä. Myös 10-15 kertaa.
Tämä harjoitusryhmä olisi mieluiten tehtävä vähintään joka toinen päivä.
Muista, että valmentaja valitsee jokaiselle henkilölle toistuvien harjoitusten määrän yksilöllisesti ottaen huomioon hänen terveydentilansa ja fyysisen kuntonsa.
Toinen yksinkertainen mutta tehokas neuvo: älä käytä hissiä, kiivitä portaita, suorista jalka polvessa joka vaiheessa. Tehtävän monimutkaistamiseksi voit siirtyä kahdesta vaiheesta kerralla. Yleensä kävele useammin, kävele. Hanki kaksinkertainen hyöty: unohda ongelman olemassaolo, jonka nimi on hellä lihakset. Samaan aikaan osa raikasta ilmaa on käytettävissäsi.