Tilastojen mukaan vain 20% ihmisistä pystyy tyydyttämään ruokahalunsa täydellisesti ja tarkasti ruokavalion vaatimusten mukaisesti. Jos et ole yksi heistä, tämä ei tarkoita sitä, että ongelma olisi ratkaisematta. Itse asiassa on olemassa toinen vaihtoehto - helpompi - hillitä nälkäsi.
Appetite riippuu hormonaalisesta tasapainosta, joka vaihtelee naisen fysiologian ja psykologian mukaan. Naisen fysiologian näkökulmasta hänen ruokahalu voi vaihdella riippuen vaiheista, jotka muodostavat kuukautiskierron, premenopauseissa ja vaihtelevat raskauden aikana. Emotionaalisia ja psykologisia tekijöitä on harkittava. Usein stressin, masennuksen ja ahdistuneisuuden aiheuttama ahdistuneisuus aiheuttaa nälän. Mutta riippumatta alkioiden lisääntyneestä ruokahaluttomasta, sinun on taisteltava sitä vastaan. Tässä on 10 tavallisinta ja tehokkainta tapaa, joka voi kirjaimellisesti minimoida ruokahaluasi:
1. Tasapainoinen aamiainen, lounas ja illallinen
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että 80 prosenttia päivässä kulutetusta ruoasta pitäisi tuoda kehoon aamiaisella ja lounaalla. Tasapainoinen ruokavalio edistää elimistön ravintoaineiden kertymistä ja jatkuvan nälän lakkaamista.
Käytä aamiaismuroja estämään rasvan laskeumaa ja vedenpitävyys kehossa.
Muista syödä kasvispalaa illallisella. Selluloosa nopeasti kyllästää kehon ja poistaa ylimääräisen kolesterolin siitä. Sopivin yhdistelmä illalliselle on liha tai kala vihannesten kanssa. Liha on runsaasti aminohappoja, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja kalat sisältävät paljon kalsiumia, mikä estää rasvan kertymisen kehossa. Unohda yön ampumat jääkaappiin! Heti kun haluat syödä ennen nukkumaanmenoa - harjaat hampaasi ja kehosi kehittää refleksiä ikään kuin olisit juuri ottanut ruokaa.
2. Pieniä osia
Sinun pitäisi syödä vähemmän, mutta useammin. Esimerkiksi 3 suuren ruokalan sijasta on 6 kertaa päivässä, mutta vähemmän. Tämä mahdollistaa kehon aina tuntemaan olevansa täynnä.
Osien suuruuden hallitsemiseksi voit käyttää pienempiä levyjä. Psykologit suosittelevat jopa käyttää kevyiden tai tummansinisten sävyjen ruokia, jotka rauhoittavat ja siten vähentävät ruokahalua.
Syö hitaasti ja perusteellisesti pureskele ruokaa. Jokaisen aterian pitäisi kestää noin 20 minuuttia - juuri se aika, jolloin keho ymmärtää, että se on jo täynnä.
3. Syö, kun olet nälkäinen
Yksi suurimmista ja yleisimmistä virheistä on mitä syömme, ei kun olemme nälkäisiä, vaan koska "meidän täytyy syödä" tai "yritykselle". Ja vielä - älä syö television edessä tai älä lue ruokaa. Sitten on vaikea valvoa ruoan saantia, ja syöt paljon enemmän.
4. Ei välipaloja!
Snacks nopeasti tullut tapana, ja keho sopeutuu ennen lounasta tai illallista "välipala" kuin on tarpeen. Jos et voi voittaa ruokahalua, syötä vähän kalorihedelmiä ja vihanneksia. Esimerkiksi pieni selleri, 1 porkkana, 1/4 omena, 3 mansikoita, 1 viipale oranssi tai 4 pientä tomaattia. Ne kaikki sisältävät vain 10 kaloria.
5. Syö ruokaa, joka vähentää ruokahalua
Ensinnäkin, odottamattomasti se tai ei, makeat elintarvikkeet auttavat sinua. Mutta rajoitetussa määrässä! Jotta päästä eroon nälästä, syötä vain karkkia tai 2 pientä kappaletta suklaata. Sama vaikutus tuottaa vähärasvainen maito, hedelmät, vihannekset, kana ja kala, jogurtti, vihreä salaatti, kaakao, sitruunamehu ja kivennäisvesi. Paras tapa vähentää ruokahalua on juoda kuppi maitoa.
6. Perinteiset keinot
Valkosipuli on kansanperinteen mukaan yksi tärkeimmistä ruokahaluista. 3 valkosipulinkynsiä hierotaan, sekoitetaan 1 kupilliseen vettä ja tuloksena oleva seos otetaan 1 rkl joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Mutta tämä sopii vain ihmisille, joilla on hyvä ruoansulatuskanava. On vielä yksi korjaustoimenpide: 1 rkl persiljaa ja minttia kaadetaan lasiseen kiehuvaa vettä. Herkkujuomaa siemailla aina kun haluat syödä. Korjaus voi säästää nälästä ainakin 2-5 tuntia. Silti on olemassa kansallinen resepti: 500 g viikunaa ja viemäriä täytetään 3 litralla vettä ja kaikki kiehuu, mutta siellä on 2, 5 litraa nestettä. Herkku ennen jokaista ateriaa kestää puoli kuppia.
7. Lisääntynyt ruokahalu
Ne lisäävät ruokahalua ja voimistavat nälkää, joten niitä tulisi käyttää rajoitetusti. Pippuri, sinappi, piparjuuri ja suola - nämä ovat ainesosia, jotka herättävät eniten ruokahalua. Ilman niitä tietenkään ei myöskään voi tehdä, mutta tietämyksen mitta on vielä tarpeen.
8. Juo vettä ennen aterioita
Todistettu kokemus: juuri ennen ruokailua juo 1 lasia mineraalivettä tai tomaattimehua. Siksi ruokahalu vähenee noin kolmanneksella. Vesi voidaan korvata vihreällä teel- lä, omenamehulla ja ayran-öljyllä. Anna alkoholia - se lisää ruokahalua.
9. Aromaterapia
Tutkijoiden mukaan on 10 makua, jotka vähentävät tarvetta syödä makeaa ja vähentää ruokahalua. Nämä ovat vaniljan, greipin, pippurin, aniksen, fenkolin, omenan, mintun, banaanin, ruusun, laventin makuja.
Uskotaan, että ruokahaluttomuus vähenee, jos laitat aromaattisia valaisimia tai kynttilöitä pöydälle syömisen aikana. Asiantuntijoiden mukaan joka kuukausi voit helposti menettää jopa 2 kg. paino. On syytä tehdä vähentää niiden komplekseja.
10. Älä ajattele ruokaa
Tämä on tärkein asia, jota voit tehdä ruokahalua, eli vähentää sitä. Jos ajattelet jatkuvasti ruokaa, aloita tarkastelemalla vaihtoehtoisia menetelmiä. Yritä kuvitella, miltä näytät, jos asut sopusoinnussa kehon kanssa. Kuvaile yksityiskohtaisesti mitä kehosi haaveilee, mitä muotoa, mitä painoa. Siksi sinulle on järkevää ja ymmärrettävää, mitä haluat saavuttaa.