Suosituin kuntosali hankittiin 10 vuotta sitten. Monet harjoittavat tehonkestävyyttä paitsi edellä mainituista eduista, mutta myös kauniista kuvista - joka on osa opetusta.
Luonnollisesti tämä on kiistaton tapa saada ystäväsi kateelliseksi kuvastasi, mutta ennen kuin aloitat, sinun pitäisi oppia tekemään kunnolla kunnossa.
Monien kuntoharjoittelijoiden mukaan, jotta saavutetaan tehokkuus, riippuu enemmän liikunnasta ja niiden toteutuksen oikeellisuudesta. Harjoitukset ehdollisesti jaetaan kahteen ryhmään - eristys ja perusteet. Peruskoulutuksen aikana suuret lihasryhmät toimivat. Niiden täyttymiseen liittyy runsaasti fyysistä rasitusta koko kehosta. Joten, jotta voitte käsitellä ja saada hyvää tulosta, sinun on tehtävä perusopetuksen pääkomponenttiasi. Toinen harjoitusryhmä - erottava, eroaa perusasioista, koska ne toimivat ensisijaisesti yhdellä lihaksella, ja ne täydentävät perustekijöitä. Tyypillinen virhe, monet uudet tulokkaat keskittyvät perusharjoitusten eristämiseen ja huomiotta jättämiseen. Mutta aloittelijoille on kehittää koko kehon lihaksia, peruskoulutuksen pitäisi olla ohjelman perusta.
Kuten jo mainittiin, sitoutuminen voimakkuuteen seuraa tiettyä koulutusohjelmaa. Sen on osoitettava harjoittelun järjestys kaikille lihaksen ryhmille, lähestymistapoja ja toistoja on huomattava. On erittäin tärkeää antaa itsellesi tauko, harjoitusten välillä - kolme minuuttia ja lähestymistapoja kahden välillä. Ennen kuin teet painon kuntoa kuormalla, sinun on ensin käytettävä kevyempää painoa. Ennen kuin ostat käsipainot (Käsipainot), aloita kuntoharjoituksia tossuilla, kirjoilla, tikkuilla jne. Tällaisia kuntoharjoituksia ei pidä sulkea pois, ja tulevaisuudessa käytettävät kohteet ovat sopivia lämmitettäessä lihaksia lämmittäen ennen tehon kuormitusta.
Kun suunnittelet kuntoliikuntaa tai kuntokoulutusta, seuraa eri ryhmien lihasten harjoitusten järjestystä:
1. Varmista ensin lämmetä. Tätä varten hyppynaru, kevyt lenkkeily, orbitrek, juoksumatto tai kuntopyörä tulevat alas. Tehtävät, joita suoritit, lämmittävät lihaksia ja auttavat välttämään vammoja yleisen kuntoharjoittelun aikana.
2. Sitten on suoritettava joukko kuntoharjoituksia: niska, hartiat, rintakehä, kädet, harjoitukset täydellinen asento. Saat enemmän mukavuutta aloittaa harjoitukset ylhäältä alas, joten voit välttää todennäköisyyden menettää tai kadota yksi harjoitus.
3. Sitten sinun pitää jatkaa harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa rungon lihaksia samalla kun keskitytään vyötäröön.
4. Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota jalkojen, pakaroiden ja reiden kuntoharjoituksiin.
5. Sen jälkeen seuraa lehdistön harjoituksia.
6. Peruskuntokoulutuksen päättymisen jälkeen on suoritettava monimutkaisia hengitysharjoituksia (hengitysharjoituksia), joihin kuuluu myös harjoituksia ja rentoutumista.
On muistettava, että yleisesti hyväksyttyjen sääntöjen noudattamatta jättäminen uhkaa vahingoittaa terveyttäsi, mikä epäilemättä vaikuttaa kuvioon. On erittäin tärkeää, ettet kiirehdi painon lisäämiseksi palkki, käsipainot, lisätä kuorman tulisi olla vähitellen.
Muistat vain sileästä asennosta ja muista kontrolloida lihasten venyttelyä, liikuttaessasi paljon painoa, kuorma menee selkärankaan, kun taas lihakset vahvistuvat, mutta eivät hanki elastisuutta, tämä voi johtaa erilaisiin vammoihin. Siksi jokainen harjoitus on suoritettava hitaasti, mikä vaatii inhalaatiota ja rentoutumista rentoutumiseen.
Optimaalisia harjoituksia pidetään - yksi tunti 2-3 kertaa viikossa. Fysiologisesta näkökulmasta on parempi käydä iltapäivällä klo 15-17. Kuntotasolla suoritettavan harjoittelun jälkeen kehon pitäisi olla 2-3 päivää.
Jos seuraat ohjelmaa säännöllisesti ja ahkeraa työtä, ensimmäinen tulos voidaan nähdä jo toisen luokan kuussa. On kuitenkin huomattava, että toimettomuusjaksoja, jotka ovat enintään kaksi viikkoa toisistaan erillään, voivat helposti johtaa kehon toiminnallisten toimintojen menetykseen, joka on palautettava uudestaan. Asiantuntijat esimerkiksi suosittelevat voimaharjoittelua rinnakkain muiden liikkuvien urheilulajien kanssa: muotoilu, juoksu, uinti, aerobic jne.
Rakentamaan kehosi ei riitä vain ulkoisia vaikutuksia ja voimaharjoituksia. Tärkeä osa tässä on oikea ravitsemus, jonka pitäisi antaa keholle ravintoainemateriaali ja energian tarjonta fyysiselle rasitukselle. Siksi erityisruokavaliot eivät ole sopivia tässä, koska ruoan vähentäminen aiheuttaa proteiinipohjan polttamisen ja sen seurauksena lihasmassan vähenemisen, venytysmerkin ulkonäön, ihon elastisuuden vähenemisen, kun taas rasva pysyy paikallaan. Tässä tapauksessa ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaprosesseja - eikä rasvojen talteenottamisen sijaan keho aktivoi kertymistä.
Harjoittelupäivänä korkean kalorien ruokia tulee käyttää pieninä annoksina. Et voi syödä juuri ennen harjoittelua, ylimääräinen ruoka mahassa kuormittaa sydäntä ja hengittää vaikeaksi, mikä johtaa kielteisiin seurauksiin istunnon aikana.
On muistettava, että hiilihydraatteja ei rasittaa lihasmassaa, vaan pääasiassa eläinperäisiä rasvoja. Ne löytyvät voista, suolattuja, teräviä, paistettuja, lihatuotteita. Mutta täysin laiminlyöty liha ei ole sen arvoista. Koska se on eläinten valkoisten lähde, tärkein materiaali kuvion rakentamiseen. Urheilu ravitsemus on erittäin hyödyllinen - raejuusto, omenat, kala, juusto ja ei rasvainen liha.