Usein, varsinkin talven jälkeen, huomaamme hahmomme takana täysin toivottuja ja negatiivisia muutoksia meille. Se on ulkonäkö pyöreän vatsa, sagging ja kimmoisuus lihaksen massa käsivarret ja jalat. Tietenkin nämä signaalit ovat hälyttäviä jokaiselle naiselle. Loppujen lopuksi haluamme täydellisyyden ihanteen ja haluamme jäljitellä sitä kaikessa. Mutta tässä tilanteessa et voi auttaa itseäsi, eikä ole vielä liian myöhäistä, sinun pitäisi aloittaa joukko erityisiä voimisteluharjoituksia, jotka parantavat hahmosi. Voit tehdä tämän, meidän aikamme on hyvin suuri määrä kuntosaleja ja klubeja, joissa olet erityisesti koulutettu kunto-opettaja auttaa lyhyessä ajassa palauttaa vanhat muodot. Noutamaan sinulle tietyn kuntosaliohjelman, jossa on erityisiä harjoituksia. Ja mitä jos sinulla ei juuri ole aikaa käydä tällaisissa laitoksissa? Ennen kaikkea älkää istuuko ja odota, että lihakset alkavat työskennellä ja parantaa ilman apua. Ei ollenkaan, juuri täällä, ja se kannattaa tottua ja tehdä samaa kuntoa kotona. Vain varaa itsesi vähintään 30 minuuttia päivässä ja ota se pois, koska tulos ei jätä sinua odottamaan. Ja niin, pidät ongelmasi paikoissa vatsa, kädet ja jalat. Katsotaanpa muutamia harjoituksia jokaiselle yksittäiselle lihasryhmälle edellä luetelluista kehon osista.
Ravistelemme lehdistöä, jalkoja ja käsiä nopeasti ja tehokkaasti kotona. Muista: on vaikeinta saada sinut voimisteluun. Siksi taistele laiskuuntasi ja aseta itsesi tulokseen nähdäksesi itsesi täydelliseksi ja halutuksi. Kerro itsestään tiukasti: "Pumpataan puristin, jalat ja kädet järjestelmällisesti ja ilman poissaoloja, jotta voimme olla erinomainen kuva!". Ja sinä näet välittömästi, miten out of nowhere, näet voimia ja toiveita, innoittamana oikealla ja järkevällä voimallasi. Kuten sanovat - tärkeintä aloittaa. Tietenkin, aluksi oppitunninne ensimmäisessä vaiheessa sinun ei pitäisi pakottaa itsesi viimeiseen hengenvetoon. Se on vain, että sinun on lisättävä liikuntaa, kun lihakset sopeutuvat. Näiden harjoitusten monimutkaisuus pyrkii tekemään 3-4 kertaa viikossa, kuten lehdistölle, ja sen nopea teho on pumpattava joka päivä tai ainakin joka toinen päivä. Älä unohda helppoa lämmittelyä ennen harjoitusten aloittamista. Tämä voi olla rinteitä eri suuntiin, pyöreät liikkeet vyötäröllä, erilaiset taipumat ja kyykkyt.
Vatsan lihakset. Kaunis ja tasainen vatsa, jokaisen tytön ja naisen unelma. Ja miten se tehdään, joten yritämme nyt vain harkita.
1. Löysää selällesi jalkasi taivutettu polvilla, työntäen ne irti, lavan leveydestä toisistaan ja lepäävät jalat lattialla. Kädet rinta rinnan ja alkavat nostaa ylävartaloa ja laskea sen alkuperäiseen asentoonsa. Tässä harjoituksessa älä unohda oikeaa hengitystä.
2. Ompele selässäsi, taita kätesi pään taakse. Nosta jalat ylös ja aloita pyöreän liikkeen tekeminen. Samaan aikaan vetämällä vatsaan. Kädet pään takana. Henkisesti alkaa "polketa" kuvitteellinen polkupyörä. "Täyskätö" molempien jalkojen kanssa on harjoittelu kerran.
3. Jälleen valehtele selässäsi, kädet pääsi takana, taita jalat polvillasi ja ruuvi rintakehäsi, 90 asteen kulma olisi muodostettava polvien alle. Hengitä, tasoittaa jalat ja hengittää sisään, palaa lähtöasentoon.
Nämä harjoitukset ovat tehokkaita sekä lehdistön yläosassa että alemman vatsalihaksen suhteen. Jokainen edellä mainituista harjoituksista kannattaa 1-4 lähestyä, joista kukin on 8-16.
Jalkojen lihakset. Hidas ja armollinen jalat - tämä on varsin todellista. Tässä on joitain harjoituksia sinulle.
1. Vedä reiden sisäpuoli. Tätä harjoitusta varten tarvitaan matala penkki tai uloste. Istu lattialle, lepääsi selkäsi jakkara. Pehmustettu oikea jalka ulottuu eteenpäin, kantapää käännetään itsensä niin, että tuntuu reiän sisäpuolen jännitys. Vasen jalka on siis taivutettu polveen, jalka on sijoitettu oikealle reidelle. Aloita nosto ja laske hitaasti oikeaa jalkaa. Sitten vaihda jalat ja toista kaikki edellä mainitut vasemman jalan.
2. Pienennämme ratsastushousut. Tarvitset jälleen penkkiä ja 1-2 kilogramman painoagentteja jalkoihisi. Aloitusasento on vasemmalla puolella, kun se on tukikohdassa ja oikealla kädellä (kädessä). Oikea jalka, aivan polven alapuolella, kiinnitä erityinen painotusainetta. Aseta vasemman jalan jalka penkkiin ja nosta oikea jalka ylös muutaman sekunnin ajan vetämällä varpaita. Sitten hitaasti laske jalka koskematta penkkiin. Vaihda jalkojen asento ja tee samalla oikealla jalalla.
Jokaiselle jalkalleen nämä harjoitukset tulisi suorittaa 15-25 kertaa, kaksi kertaa, 2-3 kertaa viikossa.
Käsien lihakset. Graceful ohut kädet - tämä ei ole unelma. Ja sen toteuttamiseen on myös liikunta, johon tarvitset käsipainoa, joka painaa 1 kilogrammaa. Lähtöasento - seisoo noin puolen metrin päässä seinästä, aseta oikea jalka takaisin, hieman taivuttamalla polvia. Levitä suoraan eteenpäin niin, että vartalo on lattian suuntainen ja anna kätesi kallistumalla seinään täysin suoristettuun käteen. Seinän välinen etäisyys ja säädät, kuten pidät itse. Oikea käsi käsipainolla pitäisi olla kehon varrella. Taivuta sitä kyynärpäähän ja suorita se sitten. Tämä harjoitus on suoritettava jokaisella kädellä, joka muuttaa heidät, 15-25 kertaa, kaksi lähestymistapaa, kolme kertaa viikossa.
Luulen, että tiedät, miten voit tuoda kehosi ihanteelliseen muotoon käyttämällä edellä kuvattuja harjoituksia käytännössä. Joten uskaltaa ja muistaa, asiantuntijoiden mukaan, on parasta aloittaa harjoitella itseäsi helmikuun aikana ja sitten kesällä sinulla on kaikki mahdollisuudet valloittaa enemmän kuin yhden miehen sydän hänen lomaessaan rannalla.