Miten istua merkkijonoon?

Monet meistä unelmoivat lapsuudesta säilyttämisestä kehon plastisuutta ja eleganssia. Tätä varten voidaan käyttää monia erilaisia ​​harjoittelujaksoja. Kuitenkin vain yksi harjoittelu on helposti saavutettavissa joillekin ja täysin saavuttamattomia muille ihmisille. Se on noin lankaa. Joustavuus ja lihasten venytys ovat kaksi toisiinsa liittyvää tekijää, jotka auttavat sinua oppimaan istumaan merkkijonoon. Tarvitaan vain kärsivällisyys, kova työ ja halu tulla siroiksi.

Mitä sinun tarvitsee tietää aloittelijoille?

Ensimmäinen vaihe, joka annetaan aloitteleville voimistelijoille, on pituussuuntainen lanka. Tällainen harjoitus tarkoittaa sitä, että yksi jalka on edessä ja toinen on pohjassa, täysin pystysuorassa. Ainoa tapa saavuttaa tavoiteltu tavoite voi ulottua yksinkertaisesta monimutkaisemmaksi.

Kuten kaikki uudet tulokkaat, kun haluat hallita lantaa, sinun on aloitettava pieni. Ja sinun on välittömästi ymmärrettävä se asia, että ei ole mahdollista istua lanka oikein viikon tai kuukauden ajan. Vain pienet lapset tai epänormaalin joustavat aikuiset voivat tehdä sen. Siksi, jos sinulla ei ole harjoittelua taustalla olkapäillesi ja älä venytä, se voi kestää kuukausia tämän tekniikan hallitsemiseksi.

Tärkeimmät säännöt niille, jotka ovat tulessa, voivat istua langalla mahdollisimman lyhyessä ajassa:

• olla kärsivällinen;
• älä kiirehdi ja voittaa voimaa;
• noudattaa säännöllisyyttä - oppia vähintään 4 päivää viikossa;
• kunkin koulutuksen tulisi kestää vähintään 30 minuuttia;
• Kun kipua esiintyy voimakkaasti, harjoituksen on oltava valmis ja kehoa ei saa vahingoittaa;
• Harjoittelun jälkeen on aikaa levätä, jotta lihakset voivat toipua.

Joukko harjoituksia tehokasta venyttelyä varten

1. Ennen kuin istut ristikkäisellä langalla, sinun on kiinnitettävä itseäsi täydelliseen valmisteluun. Aloita tämä liike: istu alas, taivuta vasenta jalkaa niin, että se lepää reiden sisäpinnalla. Käsittele vyötärösi ympäri ja vähärasvaiseksi niin, että et taivuta oikeaa jalkaa. Tee 20 kallistusta ja jatka toisen jalan venyttämistä.
2. Samassa asennossa, aseta vasen jalka reiden ulkopuolelle ja suorita samanlaiset liikkeet 20 kertaa. Vaihda sitten jalat ja toista harjoitusjakso.
3. Lantion lihaksen venyttämiseen istuvat lotus-asennossa ja sulje jalka. Laita kämmentäsi niihin ja levitä polvillesi kyynärpäät, kunnes tuntuu epämukavalta polttavalta.
4. Seuraava harjoitus: istu lantiolla ja yritä taivuttaa kehoa niin alhaiseksi kuin mahdollista, jotta jalat tarttuvat käsiisi. Lukitse asento 5 sekunniksi ja suorista.
5. Hyväksy istuma-asento ja taivuta oikea polvi niin, että kantapää pääsee pakareihin. Toisen jalan on oltava suorassa, muodostaen suoran kulman raajojen väliin. Tee alhaiset kallistukset eteenpäin, yrittäen kämmenten tarttua vasemman jalan jalkaan. Toista sykli peilipaikassa.
6. Sitten seiso polvillasi, työnnä jalkat niin, että kantapäät ovat molemmin puolin lantiota. Lean vain sukkia. Hieman auttaa sinua kädet, nosta ja laske kehoa, jos haluat koskettaa lattiaa pakareilla.
7. Tehokkain toimenpide on seuraava: istua yhdellä jalalla ja jättää toinen sivu sivuun. Tässä tapauksessa kohdista varpaat itsellesi ja älä taivuta raajaa. Sitten nouse ja laske, tunne kuinka paljon paino kehon painaa venyttely. Tee 30 toistoa ja tee monimutkainen kehon toiselle puolelle.

Katso tehokkaita harjoituksia, jotka voivat istua langalla, voi olla videossa: