Pienellä vaivalla voit saavuttaa halutun tuloksen ja tuntea elämääsi.
Miten naiset reagoivat, kun he näkevät kauniin miehen rungon - lähes samat kuin miehet. Näön arvioiminen on kaikkien ihmisten keskuudessa sukupuolesta riippumatta. Ja kuten todistetut tutkimukset osoittavat: myös naiset kiinnittävät huomiota miesten päihin. Joten ihmiskunnan voimakas puolet pitäisi miettiä sen fyysistä muotoa.
Paras tapa pumppaamaan pakarat on ostaa kuntosali. Urheiluhallissa, kuntosaleissa usein käytettyjen harjoitusten kompleksit auttavat sinua löytämään kauniita ja tiiviisti muotoiltuja pakareita. Nämä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, minkä ansiosta kukin henkilö saa halutun tuloksen. Aloitetaan mahajalalla. Lähtöasema: polvistuen painottaen kyynärpäitä, tuulella yksi jalka rintakehän alle ja pyöritä kunnes täydellinen oikaisu, jonka jälkeen pidämme muutaman sekunnin ajan. Toistamme tämän harjoituksen useita kertoja. Tämä harjoitus aktivoi sciatic-popliteal lihakset ja suuri gluteal. Myöhemmin, paremman vaikutuksen, voit kiinnittää kuorman nilkkoihin.
Jopa tällainen yksinkertainen liikunta "kävelysilta" on löytänyt sovelluksen kauniin pakaralin muodon luomisessa. Lähtöasento: makaa takana ja venyttää kätensä pitkin kehoa kämmenet alaspäin. Nostaaksemme pakarat, kun taas vakaa asema jaloilla on tärkeä. Pidä paikoillaan muutaman sekunnin ajan ja laske lantio, niin että se ei kosketa lattiaa. Toista harjoitukset useita kertoja. Tässä harjoituksessa samat lihakset ovat mukana kuten edellisessäkin.
Seuraava harjoitus kehittää keskelle ja pienille lihaksille. Lähtöasento: makaa toisella puolella taivuta käsivartta ja nojata kyynärpäähän. Nosta jalka ylös, pidä polvetasoa, lyijyn kulma on enintään 70 astetta. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Voit myös käyttää nilkan kuormaa.
Seuraava harjoitus on paras tapa pumppaamaan pakarat ja auttaa määrittelemään pakaran muodot tarkasti, sillä reiden reiden lihakset antavat pakanoille pyöreyden. Sen avulla voit tunnistaa vyötärön. Jalojen jalostus simulaattorissa käyttää keskeltä olevaa gluteal lihaksia ja suuren gluteus lihaksen yläosaa. Mutta yhdellä ehdolla: reisien jalostuksen aikana vaihdat vuorotellen simulaattorin takaosan sijainnin. Vahvan taaksepäin kallistetun selkänojan asentoon keskimmäiset lihakset ovat enemmän mukana, mutta jos selkänoja on pystysuora, pääkuorma menee suurille glutealihoille.
Harjoitukset painoilla ovat tehokkaampia verrattuna tavanomaisiin liikkeisiin ja ne ovat paras tapa pumppaamaan pakarat. Saat lisää tehokkuutta lisäkuorman kustannuksella, joten lopputulos miellyttää sinua paljon nopeammin. Luokkien järjestämiseen on monia harjoituksia, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi. Pumppujen pakottaminen on parasta aloittaa vähitellen kuorman lisäyksen myötä. Aloita siis tyhjällä palkilla, jolla voit suorittaa syviä kyykkyjä ja pitää sen harteillasi. Ensin sinun on määritettävä jalkojen järjestelyn leveys, sillä kaikki eivät voi tehdä kyykkyjä, joissa on leveä tai kapea jalkajärjestely. Se riippuu kehon rakenteesta.
Yritä istua useita kertoja eri paikoissa, tuntea eron ja valita sopivan aseman puolestasi. Nosta paras vaihtoehto itsellesi, siirry syvälle kyykkyyn. On erittäin tärkeää, että kyykkyjen säde on mahdollisimman paljon. Mitä korkeampi kulma on, sitä suurempi tehokkuus. Toistomäärät, jotka määrittelet itse - se riippuu fyysisestä valmistelusta, mutta optimaalinen vaihtoehto on 10-12. Samat harjoitukset voidaan suorittaa Smith-simulaattorilla, koska useimmissa ihmisissä koukkuja, joilla on syvä kulma, saadaan vain kapealla jalkojen asetuksella. Simulaattorissa on noudatettava samoja ohjeita, mutta nostoa käytettäessä työnnä palkki ylös ja takaisin. Nämä harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa pakaroihin. Jos luulet, että pakarat eivät ole riittävän suuria, nämä harjoitukset auttavat ymmärtämään unelmasi. Pidätettyjen muotoilun ja joustavuuden säilyttäminen palvelee toisia harjoituksia hyökkäyksillä, joissa on barbell tai kaula. Kuori on valita sinulle, koska kaikki riippuu fyysisestä valmistelusta. Tämä monimutkainen koostuu suuresta määrästä ylimääräisiä lihaksia: lantion lihakset, viistot ja suorat lihakset paina, lihakset alaselän. Tärkeimmät työskentelyalueet ovat nokkosihottuma ja kainalosauva. Aloitusasema on sama kuin kyykkyillä. Sitten hitaasti astu yksi jalka eteenpäin niin, että etu- ja takajalat muodostavat 90 asteen kulman, jolloin takajalkki melkein koskettaa lattiaa. Polven sijoittaminen lattialle ei missään nimessä ole mahdollista, harjoitusten vaikutus on nolla. Siksi ennen harjoituksen aloittamista yritä lyödä ilman painoa määrittääksesi vaiheen sopivan pituuden. Harjoitusten järjestyksen optimaalinen versio - joukko hyökkäyksiä yhdelle jalalle, sitten toiselle. Koska ruumiin tasapaino on helpompi säilyttää tässä järjestyksessä, toistojen määrää säännellään itse, mutta ihanteellinen muunnos on 4 toistetta kahdeksasta hyökkäyksestä.
Urheilutoiminta on tae terveydelle. Ja kun koulutuksen tulokset saavat lopulta hämmästyttävän tuloksen, voit ylpeänä katsoa itseäsi peilissä. Mutta saavutetun tuloksen pitäminen on suuri virhe. Lomakkeen ylläpitämiseen vaaditaan säännöllisiä koulutustottumuksia. Ja tuloksen parantamiseksi: kuorman tilavuuden ja vakavuuden lisääntyminen. Palkkio huolellisuudelle ei anna odottaa kauan. Ihanteellinen elin on korkea itsetunto ja kyky näyttää kehosi rannalla ilman häpeää. Vierailu kauniiseen ulkoiluun ei tuhoa sinua. Miesten mielenkiintoisempi huomio - kaikki nämä argumentit osoittavat valitun oikeellisuuden.