Ihmiset ovat sitä mieltä, että lepo on normaali, ja harjoitukset ovat vaarallisia, mutta tänään huomasimme, että raskauden aikana ilman komplikaatioita päinvastoin on totta. Fitness auttaa eroon alaselkäkipu, ummetus, turvotus ja muut mielenkiintoiseen tilanteeseen liittyvät epämiellyttävät vaikutukset. Järjestelmälliset harjoitukset estävät paitsi liiallista painonnousua myös työvoiman helpottamista. Raskaana olevien naisten kunto- ja muiden harjoitusten ansiosta voit nopeasti palauttaa muodon vauvan ilmestymisen jälkeen.
Aloita harjoitella nyt
Mitä enemmän liikut, sitä paremmin valmistat kehosi synnytyksen ja palautumisen puolesta. Fysiologit ovat varmoja: vaikka olisitkin sokea elämäntapa, aloittaessasi liikuntaohjelmaa kohtuullisilla kuormilla vauvan odotusaikana on täysin turvallinen. Vuonna 2005 American College of Obstetrics and Gynecology julkaisi uuden version hänen kuuluisan kirjan "Your Raskaus ja synnytys." Ohjelmassa annettava ohjelma on suositeltavaa myös niille naisille, jotka joutuvat johtamaan asumisolotusta.
Pidä liikkeitä varovasti
Kukaan ei tiedä varmasti, kuinka monta harjoitusta raskauden aikana on tarpeeksi, mutta kuinka paljon on liikaa. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 30 minuutin jatkuva koulutus on täysin turvallista. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pysähtyä yhtäkkiä puolessa tunnissa.
Hidasta hitaasti ja anna itsellesi täydet 5 minuuttia toipumaan. Ota aina yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Ja muista, että liikuntaa ei suositella naisille, joilla on istukan previa tai verenpainetauti, joka johtuu raskaudesta. Useimmat nykyajan odottavat äidit ovat mukana kunto-osassa ja muissa raskaana olevien naisten harjoituksissa.
Laita jalat leveämmäksi kuin lantionne, polvet ovat taivutetut, jalat ovat osoittautuneet niin mukavaksi, ja kätesi ovat lanteessa. Taivuta polvet ja kosketa vasemman polven oikeaa kättä, kuten kuvassa (A) on esitetty. Käännä oikea käsi ylös ja oikealle, ikään kuin vetät miekkaa lonkan takaa, katsele ylöspäin, kädessäsi (B). Tee toistot, muuta sivuja ja tee samoin.
Tämä antaa: vahvistaa selkä, jalat ja vatsa, edistää harmoniaa.
Harjoittele häntä heiluttaen
Pysy polvillasi, seiso kaikkiin neljään, aseta ranteet olkapääsi alle. Piirrä vatsaan; korvat - yhdellä rivillä hartioilla. Nosta vasenta polvea ylös ja sivulle (A) ja piirrä piirejä pitämällä vatsa sisään vedettynä (B). Tee tarpeellinen määrä toistoja ja muuta jalat.
Fitness ja muut raskaana oleville harjoitukset auttavat vahvistamaan alaseltaa ja vatsaa, lisäävät kehon joustavuutta ja tasapainoa.
Kuinka kovaa sinun pitäisi tehdä?
Jos mittaat aktiviteettia mittakaavassa, niin alueesi on 5-8 (taso, jolla voit silti säilyttää keskustelun), mutta älä huoli, jos olet poissa hengityksestä satunnaisen kallion tai nopean tanssitaajuuden vuoksi.
Valmistaudu synnytykseen pilateilla
Vaikka harvinaiset pilates raskauden aikana auttaa sinua keskittymään ja samalla rentoutumaan synnytyksen aikana. Tämä nykyaikaisten harjoitusten ohjelma antaa kehollemme harmoniaa, voimaa ja kestävyyttä. Se johtaa minkä tahansa kuntotason varovaisuuteen ja turvallisuuteen missä tahansa kolmanneksella. Tee nämä harjoitukset kolme kertaa viikossa, toistettava kukin 5 kertaa. Masturboi etukäteen voimakkaalla 15 minuutin kävelymatkan päässä. Älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoitus lantion venyttämiseen
Aseta polvillesi vetää vatsasi, laske kätesi pitkin vartaloa; tarvittaessa aseta yksi tai kaksi peitettä polvien alle kätevästi (A). Puristamalla pakarat, hengitä, hieman kyykyssä, mutta ei laskemalla lonkat täysin. Vedä aseesi eteenpäin olkapäästä, kämmenet alaspäin (B). Huuhtele, palaa lantiosi pystyasentoon ja laske kätesi. Mikä antaa: vahvistaa lonkat, aasi, alaselkä ja vatsa.
Käytä miekan terää
Istu oikealla polvillasi ja laita oikea käsi olkapääsi alle. Vedä vasen jalka toiselle puolelle, laita jalka lattialle. lantio näyttää suoralta ja vatsa vedetään. Napauta lattian vasenta kättä katselemalla. Hengitä ja hitaasti vetää kätesi ylös, avaamalla rintakehäsi ja katselemalla kättäsi. Huuhtele käsiasi aloitusasentoon. Tee toistot, muuta sivuja ja toista. Tämä antaa: vahvistaa käsiä, mahalaukun, lantion ja selän, edistää harmoniaa.