Hengitysharjoitukset laihtuminen - yksi tapa nopeasti ja helposti päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista ja samalla kyllästää keho oikealla hapella. Happi vaikuttaa suotuisasti kaikkiin elimiin, auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä ja parantamaan ihon tilaa. Erityisten hengitysharjoitusten ansiosta on mahdollista parantaa suoliston toimintaa, poistaa nesteitä ja kuonaa kehosta.
"Jianfei" - tunnetuin hengitysharjoitusten järjestelmä laihtuminen, johon kuuluu kolme erilaista harjoitusta, jotka auttavat laihtua. "Jianfei" -järjestelmän elementit - "aalto", "sammakko" ja "lootus" auttavat vähentämään nälän tunnetta, joka on perusta ylimäärien torjumiselle. Harjoitusten ansiosta voit helposti järjestää itsesi purkamisen päivät ilman pelkoa heikkouden ja huimauksen tunneesta, joita esiintyy usein aliravitsemuksessa.
"Wave"
Aseta selkäsi taivuttamalla polvet 90 asteen kulmassa ja asettamalla jalat tasaisesti. Laita yksi kätesi rinnalle ja toinen vatsasi. Piirrä vatsasi ja levitä rintaasi, hengitä. Sitten hengähdytä, paisuttamalla vatsaa ja rintakehän vetämällä. Älä rasita liikaa.
Harjoittelun taajuus on lähes sama kuin normaali hengitys. Hengitysharjoitusten kesto on 40 täydellistä sykliä (yksi sykli koostuu inhalaatiosta ja uloshengityksestä). Kun valo heitehuimaus ilmenee, pidä hengitys hitaammin.
Harjoitus "aalto" toteuttaminen on mahdollista ja seisominen, istuminen ja käveleminen luokkien ensimmäisinä päivinä ja sitten nälän ensimmäisessä ilmenemismuodossa.
"Sammakko"
Istu 35 cm: n korkealle tuolille, jonka säärin ja reisi muodostavat noin 90 asteen kulman. Aseta polvet lapaisi hartioille. Vasen kämmenen puristetaan nyrkkiin, ja oikea - tartu siihen. Miehet joutuvat vaihtamaan kätensä päinvastoin. Laita kyynärpäät polvillesi ja laita otsasi nyrkkiin. Sulje silmäsi, rentoudu kehoasi, hymyile.
Ota syvään henkeä. Yritä rauhoittaa ajatuksiasi ja hermojasi. Mieti miellyttäviä asioita mielenrauhan saavuttamiseksi. Kun rentoudut mahdollisimman paljon, voit aloittaa harjoituksen.
Hengitä nenän läpi ja tehdä valo ja hidas uloshengitys. Hengitä koko ilmaa, hengitä nenän läpi hitaasti ja tasaisesti. Tällöin vatsan alaosassa pitäisi, kuten oli, turvota ja täyttää ilmalla. Hengittämisessä sinun on pidettävä hengitystäsi 2 sekunnin ajan, sitten ottaa toinen pieni hengitys, sitten hitaasti hengittää. Tämän hengitystyön aikana rinta ei saa nousta, vaan vatsan pitäisi liikkua.
Painonpudotuksen "sammakko" harjoittaminen on kiellettyä sisäisen verenvuodon läsnä ollessa ja aikaisintaan kolme kuukautta hoidon suorittamisen jälkeen. Sydämen ja verisuonien ja maha-suolikanavan sairauksien läsnäollessa täytä vatsa ilman kanssa 10-20% vähemmän. Kieltää harjoitukset mieluiten kuukautiskierron aikana.
Tämä harjoitus kestää noin 15 minuuttia. Silmän lopussa ei saa avata välittömästi. Nosta päätäsi, hankaa kämmentäsi toisiaan vasten ja avaa silmäsi. Nyt purista kätesi nyrkiksi ja nosta niitä, venytä ja syödä syvään henkeä. Sinun pitäisi tuntea voimaa.
Jos teet aktiivisia yrityksiä laihtua, suorita "sammakko" kolme kertaa päivässä. Tämä harjoitus on hyvä ei vain laihtuminen, vaan myös verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja ihoa.
"Lotus"
Istu alas samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Voit istua alas myös jalkoineen. Aseta kätesi kämmenet ylös vatsan eteen jalkasi yksi kerrallaan. Vasemman käden pitäisi olla naisten päällä, oikea käsi pitäisi olla miehillä. Samalla voit myös luottaa selkääsi. Suorista alempi selkä, laske hartiat ja hieman leuka, sulje silmäsi. Kosketa kielen kärki suurten hampaiden pohjalle. Nyt rentoudu ja ota mukava asento.
Seuraavaksi kannattaa tuoda ajatuksesi järjestykseen. Ota syvään henkeä, mieti mukavia asioita. Keskity hengitystesi tekemiseen.
Harjoittelu laihtuminen "lotus" sisältää kolme vaihetta:
- Hengitä luonnollisesti, tasaisesti ja syvästi. Vatsa ja rintakehä eivät liiku paljon. Yritä tehdä ääneton äänetöntä. Vaiheen kesto on 5 minuuttia.
- Inhalaation on oltava luonnollista. Sinun täytyy hengittää, rentoutua, syvästi, rauhallisesti ja hiljaa. Vaiheen kesto on 5 minuuttia.
- Yritä olla hallitsematta inspiraation ja uloshengityksen prosesseja. Hengitä luonnollisesti. Älä kiinnitä huomiota vieraisiin ajatuksiin, rauhoita itseäsi. Näytön kesto on 10 minuuttia.
Voit suorittaa harjoituksen kolmesti päivässä, esimerkiksi harjoituksen jälkeen "sammakko".
Nämä yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat sinua kovassa taistelussa ylimääräisten punojen kanssa ja lisäksi vahvistavat kehoa, tekevät siitä ohuen ja houkuttelevan. Ole kaunis!