Voimistelu Dr. Shishoninin kaulalle - täysi harjoitusjoukko

Akateemikko Shishonin kehitti kaulan fyysiset harjoitukset. Se on todellinen pelastus ihmisille, jotka johtavat matalaa aktiivisuutta ja käyttävät paljon aikaa tietokoneella. Niinpä Shishoninin kaulan voimistelu on tärkeää toimistotyöntekijöille, jotka joutuvat käyttämään tuntikausia seurassa. Tämän seurauksena osteokondroosi, spondyloosi ja muut sairaudet voivat kehittyä. Shishoninin tekniikan mukaisten luokkien jälkeen monet ihmiset huomauttavat yleisen tilan paranemista. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun kannattaa tutustua videoon, joka näyttää täyden valikoiman harjoituksia.

Mikä on Shishoninin kaulan voimistelu?

Voimistelu Shishonin kaulan kohdalla auttaa lievittämään kipua, lisää nivelten nivelten liikkuvuutta ja parantamaan lihasten elastisuutta. Kompleksissa on useita harjoituksia. Voimistelu Shishonin saavutti suosiotaan vuonna 2008 heti levyn julkaisun jälkeen peruskuntoutuksilla. Tätä tekniikkaa kehitettiin Bubnovsky-nimisen lääketieteellisessä klinikassa. Shishonin kaulan fyysiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden korjata niska-lihaksen työ, lievittää jännitystä, lisätä sävyjä ja lisätä verenkiertoa aivoihin.

Huomautus! Voimistelu Shishonin ei paranna kohdunkaulan osteokondroosia, mutta sen ilmenemismuotojen voimakkuus vähenee merkittävästi.

Tänään videonäytteitä voimistelusta Dr. Shishoninilla on laaja suosio. Jokainen harjoitus on visuaalisesti osoitettu.

Ilmoitukset voimistelun käytöstä

Shishoninin mukaan tämän voimistelun merkkejä ovat seuraavat oireet:

• huimaus;
• kipu pään ja kaulan kohdalta;
• unihäiriöt;
• paine hyppyjä;
• kivuliaita ilmenemismuotoja selässä;
• raajojen tunnottomuus;
• muistin heikkeneminen.

Jos sinulla on ainakin yksi edellä mainituista oireista, kannattaa yrittää harjoitella voimistelua Shishoninin kaulalle. Lisäksi se ei vie paljon aikaa, ja fyysiset harjoitukset voidaan tehdä kotona.

Voimakkuuden saamiseksi säännöllisyys on välttämätöntä. Harjoitus tulisi tehdä päivittäin. Ja vain 2 viikon kuluttua voit vähentää luokkien määrää kolme kertaa viikossa.

Täysi harjoitusten kokonaisuus

Voimistelu Shishonin kaulaan sopii kaikille ikäryhmille. Erityisesti se on hyödyllistä naisille, koska nämä harjoitukset kiristävät niskalihaksia ja auttavat piilottamaan iän. Voimistelu on hyödyllistä lapsille koulujen aukioloaikoina. Täysi monimutkaisuus koostuu yhdeksästä harjoituksesta. Voit muistaa sen tai harjoitella sitä videolla.

Harjoitus 1: Metronomi

Tee tämän harjoituksen tekemällä pään kallistus eri suuntiin. Ensin sinun on kallistettava se oikealle, lukitse tähän asentoon 30 sekuntia ja siirry sitten vasemmalle.

On tarpeen tehdä 5 toistoa.

Harjoitus 2: Kevät

Tämä harjoitus, joka on osa Shishonin-voimistelukompleksia, vahvistaa paitsi niskan lihaksia, myös ylähuollon selkärankaa. Tee se seuraavasti:

1. Maksimoi pääsi alas. Leuka leikkaa rinnassa.
2. Pidä 15 sekuntia.
3. Palaa aloitusasentoon ja venyttää niska-lihakset, kun leuka venyttää ylöspäin, mutta pää ei taaksepäin.
4. Jälleen viipyy 15 sekuntia ja jatka harjoitusta.

Riittää 5 toistoa.

Harjoitus 3: Goose

Dr. Shishoninin voimistelu, jonka nimi on "hanhi", auttaa venyttämään kaulanlihaksia, jotka harvoin osallistuvat liikkeeseen. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Kallista pääsi eteenpäin. Olkapäät pysyvät samassa asennossa, selkä on suorassa.
2. Chin hitaasti ottaa oikean puolen, kumartaa pääsä kainaloon. Lukitse asento 30 sekunniksi.
3. Palaa hitaasti edelliseen asentoon ja käännä myös leuka vasemmalle. Jälleen viipyä 30 sekuntia ja jatka harjoitusta.

Riittää 5 toistoa.

Harjoitus 4: Katsokaa taivaalle

Voimistelu Dr. Shishonik sisältää ja sellaiset harjoitukset, jotka toimivat kaulan niskakyhmyissä. Seuraavaksi on välttämätöntä:

1. Käännä pää samaan suuntaan niin paljon kuin mahdollista.
2. Nosta jalkaa varovasti ylös, yritä pitää silmäsi kattoon.
3. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia.
4. Palaa edelliseen asentoon ja suorita samanlainen harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Kuten aiemmissa versioissa, 5 toistoa riittää.

Harjoitus 5: Kehys

Niskan portaiden lihakset päivittäisillä kuormilla eivät käytännössä ole mukana työssä. Se on helppo korjata Dr. Shishoninin voimistelun avulla. Harjoitus "kehys" edellyttää seuraavia toimia:

1. Istu suoraan, pidä selkäsi suoraa. Toinen käsi asetetaan olalle vastakkaiselta puolelta, pää käännetään vastakkaiseen suuntaan, kyynärpää ei paineta kehoon, vaan se on korkealla kaulan tason yläpuolella.
2. Olkapäässä, jossa pää on käännetty, lepää leuasi.
3. Lukitse asento 30 sekunniksi. On tärkeää, että olkapäät ovat hallinnassa, jotta ne eivät nouse ja pysyvät liikkumattomina.
4. Palaa aloitusasentoon ja suorita sama harjoitus kääntämällä päätä toisella tavalla.

Se riittää 5 toistoa varten.

Harjoitus 6: Heron

Tämän harjoituksen ansiosta selkä- ja nisänlihakset on kehitetty täydellisesti Dr. Shishoninin voimistelun monimutkaisuudesta. Voit suorittaa sen seuraavalla tavalla:

1. Levitä käsiäsi pitämällä ne suorina. Ota sitten takaisin vähän.
2. Nosta hitaasti päänsi ylös, kun leuka tulee venyttää ja hieman eteenpäin.
3. Lukitse asento 15 sekunniksi.
4. Palaa edelliseen asentoon ja toista harjoituksen vastakkaiseen suuntaan.

Toista 5 kertaa.

Harjoitus 7: Fakir

Tämän harjoituksen suorittaminen Dr. Shishoninin tekniikalla on tärkeää varmistaa, että selkä on tasainen. Muussa tapauksessa voimistelun tehokkuus putoaa. Tässä tapauksessa kaulan lihasten lisäksi selän takana oleva lihasvoima toimii.

1. Nosta käsiäsi pään yli, sulje kämmentäsi ja kyynärpääsi levitetään sivuille.
2. Kierrä päätä yhteen suuntaan.
3. Rentoudu, kädet alas. Levätä noin 15 sekuntia.
4. Toista harjoituksen kääntämällä pään vastakkaiseen suuntaan.

Tee harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 8: Plane

Kun harjoitat tätä harjoitusta Dr Shishoninin voimistelusta, olkapäiden väliset lihakset ovat hyvin tutkittuja. Sinun on tehtävä seuraava:

1. Levitä kätesi ympäri ja vie ne hieman takaisin.
2. Pidä 20 sekuntia.
3. Palaa aloitusasentoon.

Toista 3 kertaa. Tätä harjoitusta voidaan tehdä hieman eri tavalla:

1. Nosta käsiäsi sivuille, niin että toinen on yläpuolella, muodostaen lävistäjän.
2. Pidä 20 sekuntia.
3. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitukset vaihtamalla käsiä.

Toista 2 kertaa.

Harjoitus 9: Puu

Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska sen avulla voit venyttää selkärangan lihakset koko selkäosan pituudelta. Jotta voit tehdä sen, tarvitset:

1. Nosta kätesi ylös, kämmenet kääntyvät lattian suuntaisen katon suuntaan.
2. Kallista pääsi hieman eteenpäin.
3. Pidä 15 sekuntia.
4. Palaa edelliseen asentoon.

Toista harjoitus kolme kertaa.

suosituksia

Dr. Shishoninin kaulan voimisteluun on tehokasta, ja sen on noudatettava tärkeimpiä suosituksia:

• Harjoitusten suorittaminen edellyttää liikkeiden kiinnittämistä tietyssä vaiheessa, mikä lisää verenkiertoa ja lihaskudosten venyttämistä;
• kaikki liikkeet saattavat olla sileitä, jos teet niitä voimakkaasti, voit vahingoittaa niveliä tai lihaksia;
• kun harjoituksia suoritetaan, selkä on pidettävä suorana, muuten ei ole kysymys voiman voimakkuudesta kaulaan Dr. Shishoninin tekniikan mukaan.

Huomautus! Jos tuntuu epämukavuutta ja varsinkin kipua liikunnan aikana, ne on lopetettava välittömästi. Voit yrittää toistaa harjoituksen pienemmällä pään päällä. Jos tässä tapauksessa on epämiellyttäviä tunteita, älä yritä enää. On parempi lykätä tutkimuksia, kunnes tilanne paranee.

Vasta

Ilmeisestä hyötystä huolimatta Dr. Shishoninin kaulan voimistelu on vasta-aiheista. Harjoitukset ovat kiellettyjä seuraavissa olosuhteissa:

• kohonnut kehon lämpötila - jos jätät tämän vasta-aiheen huomiotta, voit pahentaa sairautta, vahvistaa kipu-oireyhtymää, heikkoutta;
• sairaudet äkillisessä vaiheessa - sairauksien pahenemisen aikana henkilön tulisi säästää voimakkuutta ja lepää enemmän, jotta keho voi menestyksellisesti ja nopeasti selviytyä sairaudesta;
• syöpäkasvaimet - voimistelu on kielletty, jos on olemassa kasvaimia tai epäilyksiä heidän läsnäolostaan;
• raskaus - lapsen kantavuus luo kuormituksen selkärankaan, joten älä vielä tee sitä;
• tulehdukselliset prosessit - voit aloittaa tutkimukset vasta tulehduksen poistamisen jälkeen;
• tartuntataudit - voimistelu on mahdollista hoidon jälkeen;
• sisäinen verenvuoto - kun tohtori Shishonin voimistelu vahvistaa verenkiertoa, tila voi pahentua.

Älä unohda vasta-aiheita, ihottuma voi johtaa valitettavasti seuraaviin seurauksiin.

Video: harjoitukset Dr. Shishoninin kaulalle

Dr. Shishoninin kaulan voimistelu on kaikkien saatavilla. Se ei sisällä monimutkaisia ​​harjoituksia, lapsi voi muistaa nopeasti. Tietenkin luokkien täytyy jakaa aikaa, mutta jos kaikki suositukset havaitaan, tulos ei tuota pettymystä. Se näkyy kahden viikon kuluttua, jos liikut säännöllisesti. Täysi sarja harjoituksia kaulan Dr. Shishonin video. Seuraavassa videossa kuvataan, miten Shishonin-menetelmällä voidaan parantaa hypertensiota ilman tabletteja.