Tässä simulaattorissa voit hypätä, seisottaa, istua alas, tasapainottaa ja vain nojata siihen. Kaikki tämä voidaan tehdä eri puolilta sekä ylhäältä että alhaalta. Tämän ominaisuuden ansiosta simulaattori sai nimensä, joka englanniksi kuulostaa "käytä molempia puolia". Harjoittelun monimutkaisuus riippuu suoraan simulaattorin jäykkyydestä. Kovuus on helppo säätää. Tämän tekemiseksi riittää pienentää ilmaa hieman.
Simulaattorin ulkoasun historia
Bosu-pallonpuolisko ilmestyi kuntoilulaitteiden valmistajien luovuudesta. Jo pitkään, epäluotettavien koulutusalustojen kehitys on alkanut. Nykyaikaisen simulaattorin prototyyppi perustettiin tämän vuosisadan yhdeksänkymmenvuotiskaudeksi, ja se oli tarkoitettu ensisijaisesti ammattilaisille. Tällaisia koulutussimulaattoreita ovat amerikkalaisen lentopallo- ja jääkiekkoilijat sekä yhdistyneet yhdysvaltalaiset jäsenet tasainen-lautalla ja laskettelulla.
Simulaattorin ensimmäinen esi-isä on tavallinen lauta, joka voi toistaa liukuvuoren liikkeitä alaspäin vuorelta. Hän muutti jatkuvasti vastakkaisilla puolilla. Keksiessä pyöreä alusta, joka puolestaan asennettiin laakeriin. Hän muutti myös eri suuntiin. Tähän mennessä valtaosa kuntokeskusten kouluttajista tarjoaa vierailijoilleen luokkia paljain jaloin. Ne on valmistettu kilpailevista järjestöistä tämän laitteen tuottamiseksi.
Simulaattorin käyttö
Simulaattoria käytetään erilaisiin harjoituksiin. Hänen avustuksellaan jopa lihakset voidaan pumpata, mutta ne ovat luoneet toisen tarkoituksen. Lisäksi Venäjällä tätä simulaattoria käytetään eräänlaisena askelalustana.
Force load simulaattorilla on yksi koulutustyypeistä. Koulutus antaa sinulle tarvittavan kuormituksen syvän lihaksille, jotka eri arvioiden mukaan ovat noin sadan kappaleen kehossa. Normaalikoulutuksen aikana he eivät kuitenkaan toimi. Lihaksen hoitaminen on välttämätöntä ennen kaikkea selkärangan vahvistamiseksi ja myös kehon yleisen tilan vahvistamiseksi. Lisäksi harjoittelun jälkeen lihaksen epätasapaino katoaa, ja se on paljon helpompi valvoa kehoa.
Hyvin usein simulaattoria käytetään sydänkoulutukseen. Nimestä on selvää, että keskustelu koskee sydänlihasta. Simulaattorin kuorma on paljon enemmän kuin tavallinen aerobic. Tämä johtuu siitä, että tehtävien suorittamisen aikana on tarpeen pitää ylimääräinen tasapaino.
Simulaattori auttaa venyttämään jalkojen lihakset täydellisesti ja opettamaan kuinka tasapainottaa pitkään.
Äskettäin bosu-pallonpuoliskolla on jooga-asanat hallitaan.
Erityisesti on välttämätöntä harjoittaa simulaattoria niille ihmisille, jotka pitävät hiihtoa, lumilautailua tai luistelua. Puoliympyrä auttaa kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan nilkan niveltä.
Kuinka toimia oikein puolipallolla
Harjoitusten aikana natrenazhere on varottava välttämään kaikenlaisia vammoja iubsibov. On olemassa useita ominaisuuksia, jotka pitäisi tunnistaa niille, jotka aikovat käyttää simulaattoria.
Ensinnäkin, sinun on unohdettava monimutkaiset harjoitukset, jotka ovat ensimmäisen pallonpuoliskolla. On tarpeen siirtyä yksinkertaisista harjoituksista monimutkaisempaan. Sinun täytyy kehittää lihaksia alkaen hyvin yksinkertaisista harjoituksista. Vain kun lihakset lämmitetään tarpeeksi, on mahdollista suorittaa monimutkaisempia harjoituksia.
Toiseksi, sinun ei tarvitse ylläpitää nopeutta luokkien aikana. Tämä on mahdollista vain kokeneille käsityöläisille. Tavallinen ihminen olisi liikuttava tarpeeksi hitaasti suoritettaessa harjoituksia. Jos aloitat paljain jaloin ja kohotat tempoa, niin tämä johtaa värikkäisiin ulottuvuuksiin ja syrjäytyneisiin.
Vaatteet koulutuksille
Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on käytettävä erityisiä kenkiä kuntosalille. Se sisältää tennarit korkealla luistamaton pohja, jotka joskus suojaavat nilkan.
Muut vaatteet voidaan valita maun mukaan, mutta tärkein asia on, että hän ei häiritse liikkumista, ja sinusta tuntuu mukavalta ja mukavalta.
Lisäksi tarvitset monitorin, joka mittaa sykettä, mikä ajoissa osoittaa, että on aika vähentää kuormaa.
Ne, jotka eivät tiedä, miten tasapainottaa, voit neuvoa käyttämään simulaattoria yhteyden lähellä. Voit asettaa minkä tahansa aiheen vieressä, jota voit pitää tasapainon menettämisen yhteydessä.
Osuudet pallonpuoliskolla
Nykyiset simulaattorit on jo myyty suurissa urheiluliikkeissä. Ne, jotka haluavat, voivat ostaa simulaattorin ja työskennellä onnistuneesti kotonaan. Ennen harjoitusten aloittamista sinun täytyy kuitenkin oppia heitä ja oppia pitämään tasapaino. Tehdäksesi tämän sinun täytyy päästä simulaattorin keskelle ja tuntea sen, kun hän tottuu vaihteluihin. Sitten sinun on suljettava silmäsi ja yritettävä pitää tasapaino niin pitkään kuin mahdollista auttamatta itseäsi kädet. Seuraava askel voi olla ottaa jalka sivulle, mutta sinun on tehtävä se sujuvasti, jotta ei putoa.
Jokainen voi työskennellä simulaattorilla ja tätä varten ei tarvita alustavaa valmistelua. Bosu on kuin askel aerobia. Näissä harjoituksissa on paljon yhteistä, mutta ei ole monimutkaisia koreografisia yhdistelmiä.
Harjoittelun aikana kouluttajan on opastettava mukana oleville. Ihmiset, joilla on ongelmia nivelten kanssa ja joilla on paljon vuosia, on parempi välttää liiallista hyppäämistä eikä ylikuormittaa itseäsi.
Aluksi melkein kaikki kokemukset haittaavat ja epämiellyttävät nilkkoissa, koska se on vain tärkein kuorma. Jotta simulaattorista tulisi mahdollisimman helppo käyttää eikä loukkaantuisi, sinun pitäisi asettaa jalat keskelle rinnakkain. Polvien pitäisi olla hieman taivutettuja.