Oletko pitkään halunnut monipuolistaa elämääsi ja jatkaa harjoittelua? Joten miksi et kokeile bikram-joogaa. Tässä on kaksikymmentäkuusi peräkkäistä harjoitusta ja useita hengityselimiä, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia. Luokan jälkeen tunnet enemmän iloa ja terveellistä. Joogan suuntaan liittyy useita etuja, joten tänään puhumme niistä. Joten miksi sinun pitäisi harjoitella bikram-joogaa?
Onko tämä tekniikka sopiva raskaana oleville naisille?
On syytä huomata, että kaikki naiset eivät ole sopivia tähän tekniikkaan. Jos sinulla on ongelmia sydämen ja verenpaineen kanssa, kannattaa käyttää eri tekniikkaa. Liikunta voi aiheuttaa huimausta ja tajunnan menetystä.
Myös raskauden alussa älä päästä pois tämän joogalajin kanssa. Erityisesti koskee niitä, jotka eivät ole aiemmin tehneet tätä. Loppujen lopuksi ruumis ei ole valmis tällaisiin voimakkaisiin venytysmerkkeihin, ja se voi vaikuttaa kielteisesti hedelmien kehitykseen. Jos raskaus on normaali, bikram auttaa lievittämään kipua ja vahvistamaan lihaksia, erityisesti lonkkanivelen lihaksia.
Bikram joogan perusperiaatteet
Bikram jooga kutsutaan "kuumaksi joogaksi". Se on ollut pitkään varsin suosittu Amerikassa. Suunta yhdistää saunan ja joogan. Tekniikan löytäjä oli Intiassa urheilun kansallinen mestari Bikram Chowdhary.
Kun onnettomuus tapahtui urheilijan kanssa, ja hän ei voinut liikkua normaalisti, hän alkoi kehittää uutta harjoitustyötä. Nuori mies asetti tavoitteeksi - palauttaa joogan perusteet. Hän kehitti itsenäisesti venytysharjoituksia, jotka palauttavat voimansa.
Bikram-jooga perustuu huoneen lämpimään ilmaan tai höyryyn, joka lämmittää lihakset hyvin. Tämä vähentää harjoittelun aikana tapahtuneen vamman todennäköisyyttä. Jokainen voi käyttää tätä tekniikkaa ilman erityisiä urheilutaitoja. Jokainen harjoitus bikram valmistaa lihakset seuraavan harjoituksen. Siksi on niin tärkeää suorittaa koko ajan ja johdonmukaisesti.
Kun jokainen liikunta venyttää ja lämmittää kehoa, ihmisen aivo saa enemmän happea, mikä lisää toksiinien erittymistä kehosta yhdessä hikeen kanssa. Säännölliset istunnot vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantavat hengitys- ja tuki- ja liikuntaelinten toimintaa. Aptootdelenie johtaa laihtuminen.
Bikram jooga palauttaa ja nuorentaa kehoa. Auttaa parantamaan traumaa ja joitakin kroonisia sairauksia. Voit tehdä itsestäsi joustavamman ja antaa voimaa keholle. Harjoitusten monimutkaisuus herättää itseluottamusta, itsekontrollia ja keskittymistä. Sinusta tulee aiempaa määrätietoisempi. Joogan tekniikka auttaa selviytymään stressistä. Se on suunniteltu niille, jotka ovat valmiita hikoilemaan terveydelleen ja nopeasti laihtua.
Bikram Joogatekniikka
Kaikki bikramiluokat olisi pidettävä lämmitetyssä huoneessa 37-40 astetta. Koulutus koostuu 26 asanasta. Suorittaa harjoituksia suuritehoisessa tilassa. Ennen harjoittelua suosittelemme juomaan vähintään 1 kalastusvene. Ja otettuasi vielä 1 litra vettä. Koska 10-15 minuutin kuluttua istunnosta, vaatteet ovat kaikki märkiä. Koulutus kestää 90 minuuttia. Järjestys on aina sama, joten pian oppii kaikesta sydämestäsi. Harjoitukset kehittävät huolellisesti kaikki kehosi osat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö käyttää vain 50% keuhkojensa määrästä. Ja kiitos bikram-joogasta, venytät keuhkoasi ja lisäävät kapasiteettia, se antaa sinulle lisää mahdollisuuksia. Paranna verenkiertoa ja happea aivoihin. Kiitos tämän tekniikan, henkilö voi päästä eroon kroonisesta kipu nivelissä ja takaisin.
Suoritustekniikka
On syytä harkita kaikkia peräkkäisiä harjoituksia, jotka ovat valmiita odottamaan meitä luokassa. Emme kerro täydellisesti harjoituksista, kuten valmentaja tekee, kerromme vain, mitä kukin tekee ruumiillasi.
Voit aloittaa joogan potkut missä tahansa ikäisenä. Mitä enemmän yrität harjoitella, sitä paremmat tulokset ovat. Mutta älä kiiritä. Kaikki tapahtuu vähitellen. Voit hallita jopa kaikkein vaikeimmat paikat.
- Pranayama. Ensimmäinen harjoitus on tarkoitettu hengittämiseen. Se auttaa kehoa rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostuneita hermoja. Liikunta ylläpitää verenpainetta.
- Ardha Chandrasana. Harjoituksen aikana vatsan lihaksia vahvistetaan, se auttaa siirtymään joutuneen selkärangan hoitoon.
- Utkatasana. Tämän harjoituksen ansiosta naiset vetävät jalkojen, lantion ja lantion lihakset. Selkäkipu menee.
- Garurasana. Se parantaa kehosi joustavuutta, kiristää käsien, vatsan ja lantion kädet ja parantaa verenkiertoa.
- Dandayamana-Yanushirasana. Tämä liikunta auttaa diabetes mellitusta ja vahvistaa jänteitä ja kääpiöjä.
- Dandayamana-Dhanurasana. Tämän asennon ansiosta selkärangan joustavuus lisääntyy ja verenkierto ihmisen keuhkoihin ja sydämeen voimistuu. Pose auttaa kuukautisten aikana.
- Tuladandasana. Voit parantaa koko kehon verenkiertoa, ehkäistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia ja kiristää eläimen lihaksia.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pose auttaa selviytymään masennuksesta ja parantamaan muistia.
- Trikanasana. Auttaa kipua ja ongelmia kuukautisten aikana. Auttaa kipua lantiossa.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Auttaa ylläpitämään normaalia, hoitaa kylmää ja lievittää kipua migreenin kanssa. Yleensä paranee järjestelmä kehossa.
- Tadasana. Pose parantaa venytystä, tasapainoa ja asentoa, mikä parantaa lantion liikkumista. Vähentää epämukavuutta vatsaan.
- Padangustasana. Auttaa löytämään hengellisen tasapainon, tuntea yhteyden kehon ja mielen välillä. Vahvistaa heikkoja niveliä, parantaa keskittymistä.
- Savasana. Valmistaudu harjoituksiin lattialla.
- Pavanamuktasana. Parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, estää anoreksia ja ummetusta.
- Pose istuu. Se auttaa puhdistamaan ruumiin toksiinien.
- Bhuyangasana. Parantaa tiettyjen elinten toimintaa kehossa, vahvistaa selkärankaa.
- Salabhasana. Tämän harjoituksen ansiosta pakarat ja reisi ovat taidetta.
- Purna Salabhasana. Liikunta parantaa verenkiertoa.
- Dhanurasana. Auttaa selkäkipuilla ja vahvistaa selkärangan lihaksia.
- Supta Vayrasan. Se kehittää alaselän lihaksia, kiristää vatsan ja reiden lihaksia ja estää myös tyrmäyksen.
- Ardha-Kurmasana. Rentouttaa kehoa, parantaa muistia ja estää astman.
- Ustrasana. Täysin auttaa avaamaan rintakehän ja helpottamaan stressiä.
- Sanangasana. Parantaa veren virtausta aivoihin, vahvistaa selän lihaksia.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Parantaa selkärangan joustavuutta, lisää verenkiertoa.
- Ardha-matsuendrasana. Kääntyy selkäranka ja parantaa verenkiertoa kehossa, poistaa eston.
- Kapalbhati Vairazanissa. Viimeinen pose, joka antaa mielen selkeyden ja poistaa myrkkyjä kehosta.
Bikram-jooga on monimutkainen tekniikka, mutta voit selviytyä siitä. Se voi auttaa sinua löytämään uusia kehon mahdollisuuksia.