Kävelemään, sinun on suoristaa hartiat, ei kumara, pään ollessa korkea, kädet pitää liikkua rytmisesti. Kävelykengän on oltava mahdollisimman mukava matalalla kantapinnalla, mikäli mahdollista luonnollisesta materiaalista, jotta raajat saisivat raikasta ilmaa.
Lenkkeily lähes poikkeaa urheilukäytävistä. Mutta urheilulliseen kävelyyn nähden, kun se kulkee, liitoksen kuormitus menee 3 tai 4 kertaa enemmän. Jos et ole aivan oikeassa nivelten kanssa, sinun on aloitettava urheilullisella kävelyllä ja sitten kunto- ja hyvinvointitasosta riippuen sinun on vähitellen parannettava urheilullisia saavutuksia. Ehkä sinulla ei ole mitään ilmeistä syytä antaa itsellesi tällaista kuormaa, mutta voit auttaa saavuttamaan paljon.
Helppo lenkkeily ja kävely ovat parhaita liikuntamuotoja, jotka luovat happea iholle. Voit ajaa milloin tahansa, voit jopa aloittaa seitsemänkymmentä.
Juoksevat junat sydänlihasta. Sydän on hiljaisempi ja hitaampi, se ei päihitä kovin usein, se alkaa työskennellä taloudellisesti.
Runon ansiosta saadaan hyvä aineenvaihdunta, hapen kuljetus ja verenkierto paranevat. Tuloksena tulee varmasti ohuempi. Running vahvistaa immuunijärjestelmää.
Juoksu on parempaa kaikkialla vehreyden ympäröimänä ja raikkaassa ilmassa. Ei ole ollenkaan tarpeen käyttää kallista pukua näyttäväksi. Voit laittaa päällesi hyödyllisen ja kirkkaan siteen. Tässä tapauksessa sinulle tärkeimmät jalat. Suoritus ihmeellisesti poistaa stressiä, herättää tunnelmaa ja jos sinulla on masennus, se palauttaa sinut täyttävään elämään. Päinvastoin seuraava rekisteri, oma itsetuntonne on korkeampi, kunnioitat itseäsi enemmän, ja sinusta tuntuu itsevarmemmalta ja vahvemmalta.
Monimutkaiset harjoitukset kaunis kuva
Naisen mieliala riippuu suurelta osin siitä, mitä hän näki peilissä aamulla. Jokaisella on syy tyytymättömyyteen. Joku haluaa saada naisellisia muotoja, joku haaveilee painon menettämisestä. Naiset alkavat istua tiukoilla ruokavalioilla, mutta ne eivät saavuta toivottua tulosta. Ja koko asia on, että ei ole tärkeää saada optimaalinen paino. On tärkeämpää vahvistaa lihaksia ja sitten katsoa minkä tahansa figuurin graceful, tightened ja light.
Jotta saat kauniin hahmon, tässä voit voimistelua, jota voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa, ilman houkutusta huomiota. Jos olet pysyvä ja toista harjoituksia 6 tai 7 minuuttia, niin tuloksena saat paljon liikuntaa.
Ravitsemus ja liikunta kauniille hahmoille
Jos haluat korjata jäykkää tai heikkoa hahmoa, sinun on poistettava haitallisten vaikutusten joukko (erilaiset lääkkeet, kofeiini, alkoholi, nikotiini), jotka vaikeuttavat toksiinien poistamista kehosta, häiritsevät normaalia verenkiertoa ja vähentävät siten aineenvaihdunnan tasoa.
Seuraa ruokavaliota, koska ylimääräiset ravintoaineet sijoitetaan rasvasoluihin ja lisäävät niitä. Älä koskaan unohda hyvää aamiaista. Aloita päivä proteiiniruokaa, se stimuloi rasvan aineenvaihduntaa. Esimerkiksi, jos söisitte yhden muna-proteiinin aamiaiseksi, niin sinun hahmosi ei vahingoita rasvaa kana-jalkaa illalliselle.
Ei ole mitään järkeä sulkea pois suosikkiruokasi ruokavalio. Meidän on valmisteltava ne oikein. Esimerkiksi kanan jalassa ja iholla on 14 grammaa rasvaa, jos poistat ihon, silloin tulee olemaan 5,4 grammaa, osassa keitettyjä perunoita öljyllä on 53 grammaa rasvaa ja ilman öljyä tulee olemaan 1 grammaa ja niin edelleen.
Ruokavalion tulisi sisältää hyödyllisiä elintarvikkeita, kuten leipää leseillä, tuoreita yrttejä, vähärasvaista raejuustoa, soijatuotteita, parsakaalia. Täten on mahdollista saada aikaan hajotusprosessin stimulointi, tarvittavien mikroelementtien tarjonta elimistössä, sidekudosten elastisuus.
Älä syö:
1 . jos et nälkä,
2 . alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa,
3 . kiireessä. Jos sinulla olisi välipala, sen jälkeen sirujen sijasta on parempi tehdä vihanneksia ja laittaa cola, juoda mehua, suklaapalkin sijaan, syödä banaania.
Kaikkien aikojen paras tapa olla tonus on vesi. On hyvä nimittää vesi aerobic-luokat tai ostaa kausilipun uima-altaalle. Vedenkestävyyden vuoksi jokainen veden liike on 12 kertaa tehokkaampi vedessä kuin maalla. Vähintään aamulla sinun on vietävä kylmää suihkua geeliin, joka sisältää teepuuöljyä tai verbonaa. Menettelyssä sinun on sisällytettävä sisal- tai luudan hierontahattu tai hierova jäykkällä harjalla. Sitten huomaat, miten ihon kunto paranee ja miten se kohtaa.
Liikunnan puute riippuu siitä, että lihakset muuttuvat heikoksi. Mutta fyysisten harjoitusten avulla monien on vaikea vahvistaa kehoaan. Loppujen lopuksi kaikki lihakset eivät ole mukana tässä. Ehdotamme yhdistelemästä harjoituksia ja harjoituksia viiden minuutin ajan. Ne lisäävät stressiä kehon lihaksille.
Ei ole huono käyttää shortseja laihtuminen sekä harjoitukset tai erityiset vyöt. Rasvaseoksissa kertyneen energian kulutuksen nopeuttaminen ja rasvan jakautuminen hyödyllisiä tottumuksia auttavat: jos mahdollista, liikkua ei liikenteessä, mutta kaupungin ja jalan välityksellä, luovu hissistä, käytä talossa (250 tuntia kodin puhdistukseen 250 kcal).
Monimutkainen harjoitukset kauniin hahmon saavuttamiseksi
Harjoitukset kauniiseen hahmoon
Harjoitus 1. Valitse hiljainen paikka, mukava matto. Valehtele selälle. Hieman taivuta polvamme ja levitä niitä erilleen. Laita kätesi pään taakse. Me makuulle ja levätä noin 3 minuuttia.
Harjoitus 2. Älä muutu käsien asentoa, istuko energisesti, venytä. Tässä asennossa jäädytään 2 minuuttia.
Harjoitus 3. Asettamme matolle, kädet taipuvat kyynärpäät, pään alle. Pudota polvet, nosta, suorista jalat. Älä laita jalkoja matolle, taivuta niitä sylissä. Jälleen suoritetaan ne 45 asteen kulmassa lattiasta. Teemme useita kertoja, kunnes tunnemme miellyttävän väsymyksen reiteissä.
Harjoittelu 4. Valehtele, taivuta polvia. Sukka oikea jalka vasempaan polviin. Aseta oikean käden kämmen vatsasi. Vasen käsi - pään alapuolella nosta hitaasti ylös ja oikealle. Pidämme oikeaa kättä vatsaan. Vaihda sitten asentoa, laita vasemman jalan varvas oikeaan polviin, laita oikea käsi pään alle ja aseta vasemman kämmen vatsaan. Autamme itseämme, nostamme oikean käden pää oikealla kädellä, älä muuta asentoa, tällä kertaa nostamme päätä ylös ja vasemmalle.
Harjoitus 5. Istu maton reunaan. Ryhmittele, tämän vuoksi vedämme rinta taivutettu polvet, me puristamme kätemme. Kääntäkää selän takana takaisin samaan poseeseen, lopetamme kehon painovoiman napa ja olkapäät. Emme laske polvia, sitomme kätemme yhdessä solmun kanssa. Otetaan lähtöasema, siirrämme paino "viidenteen pisteeseen", kosketa lattia sukkia. Toistamme kuinka paljon voimme.
Harjoitus 6. Laita alaspäin. Arms taipuu kyynärpäät, laita kasvonsa kämmenelle. Me lepäämme polvillemme ja käsiimme, nostaaksemme "viidettä pistettä". Taivuta, niin kova kuin voimme. Toistamme 5 kertaa.
Harjoitus 7. Jatka taaksepäin alaspäin, kädet taivuta kyynärpäät, kasvojen kämmenet. Käännä alavartaloa vasemmalle ja oikealle useita kertoja.
Harjoitukset 8. Laita alaspäin, levitämme käsiämme ja jalkoja. Nostaaksemme mahdollisimman paljon rungon yläosaa.
Harjoitukset 9. Ennen kuin nousemme, tee ensimmäinen harjoitus, vain selälläsi, kevyesti taivuta polvia ja heitä kätesi pään taakse.
Voimistelu kaunis kuva
Astu yhteen istuma-asentoon. Älkää repäiskö kantapäätä lattialta, vuorotellen vaivaa nosta sukkiasi, jäljittelevät kävelyä ylämäkeen. Toistamme 60 kertaa.
2. Jälleen tekemällä samaa harjoitusta, mutta ei enää repimään jalkoja lattiasta, vuorotellen vaivaa nosta kantapäänsä. Toista 60 kertaa.
3. Annamme kuorman glutealihoille. Vähentää pohjaa ja sitten rentouttava. Toistamme 30 kertaa.
4. Vedämme vatsaa, rasitamme lihakset, hengitämme sisään ja uloshengityksessä pidämme lihakset jännitteinä 3 sekunnin ajan. Toistamme 15 kertaa.
5. Pienennämme ja jakautumme lapaan. Toistamme 30 kertaa.
6. Purista ja irrota kädet. Toista 60 kertaa.
Nyt tiedämme, mitä harjoituksia sinun on tehtävä kauniin hahmon hankkimiseksi. Tällaisten harjoitusten ansiosta voit ostaa kauniin hahmon, mutta et saa unohtaa syödä kunnolla.