Elastisten pullojen saavuttaminen ei ole vaikeaa. Ei ole tarpeen ostaa urheiluvälineitä tai mennä kuntosalille. Mitä minun pitäisi tehdä? Just selvittää, miten squat oikea pumpata pakarat. Kyllä, kyllä, ruokahalua voi tehdä jokaisen tytön kotona poistumatta huoneesta. Kerromme kaikkien kyykkyjen vivahteista, analysoimme usein virheitä ja vastaamme tyttöjen kuumiin kysymyksiin.
Kuinka kyykistyä oikein: teknologian kysymys
Tulokset ja positiiviset vaikutukset harjoituksiin ovat 100% riippuvaisia suorituksensa oikeellisuudesta. Näyttäisi siltä, että kyykkyissä mikään ei ole monimutkaista, mutta 80 prosenttia aloittelijoista tekee virheitä. Tämä uhkaa paitsi halutun vaikutuksen puutetta myös traumoja - venyttely, polven ristin muotoiset ja vakuudelliset nivelsiteet, polvisuojuksen ja nivelkapselin poistaminen, nilkanivelen liiallinen kuormitus.
On helppo välttää tämä painajainen - oppia kääntymään oikein.
Klassiset istuimet pakaroihin, video
- Laitoimme jalat hartioiden leveydelle, käsivarsille ja sukkia toisistaan. Leikkaus on kireällä, vyötärö hieman anatomisella taipumalla - sinun ei tarvitse työntää vatsaa eteenpäin ja kippaa aasi varovasti alaselän taivuttamiseksi.
- Kyykkyjen aikana poistamme lantion takaisin, ikään kuin istumme matalaa jakkaraa. Tärkein sääntö - polvet eivät ylitä sukkia ja tekevät oikean 90 asteen kulmasta varpaisiin ja reisiin nähden. Polvet eroavat sukkia kohti, toisin sanoen.
- Keho hieman kallistuu eteenpäin, mutta älä flopata vatsaa polvillasi. Me katsomme suoraan eteenpäin.
- Hengitä kyykkyyn, kiristä nousu.
- Katkaise keskimäärin vauhtia, tunne lihakset toimivat. Älä kaada.
Tyypilliset jalkakäytävät mutkista:
- Polvet ovat suorat, mutta sukat ovat erossa
- Valtava poikkeutus alaselkässä tai kallistumassa
- Keho katoaa eteenpäin, polvet ylittävät sukkia
- Väärä hengitysmenetelmä
- Löysää polvia kun kyykyssä
- Ripusta kengät ja sukat lattiasta
- He katsovat lattiaa
Koko virheiden luettelo on jotenkin traumaattinen, varsinkin polvien väärässä asennossa.
Layfak: kuinka kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat tyttöön
Ei ole mahdollista kyykistyä oikein pappien pumppaamiseen? Onko polvet edelleen sukkia? Sitten pääse seinälle. Työskentelemme virheistä.
Joten, työntäkää sormet lähellä jalkalista - on parempi kengät lenkkarit. Ja nyt kyykky! Muista ja korjaa tämä jalkojen asento ja lantio-osan poisto. Joten olet selvästi 90 asteen kulma. Tietenkään ei ole mahdollista kallistaa rungon eteenpäin, mutta kalligrafien tarkoitus seinässä on selvittää oikea kulma jalkoineen.
Aluksi se on kova, mutta älä siirry pois seinältä, kunnes oikea kyykky tekniikka pumppaamiseen pakarat eivät pääse automatismi.
TOP 10 kuumaa kysymystä: miten oppia kyykky oikealle
Kuinka paljon sinun täytyy kyykistyä pumppaamaan pakarat?
Kiireellisesti kiristää persettä, kyykky 25 kertaa 3 lähestyy joka päivä ensimmäisellä viikolla. Toisella viikolla lisäämme toistoja jopa 40 kertaa ja teen 5-6 sarjaa päivässä.
Standardi vaihtoehto - tauko joka toinen päivä. Squat 30 kertaa 3 sarjaa.
Milloin on parempi kyykistyä: aamulla tai illalla?
Ei ole väliä. Squat kun on halu ja olet mukava. Olipa sitten töissä, piknikillä tai kotona. Keskity omiin biorytmiisi.
Voinko pyöriä kuukautisten aikana?
Jälleen erikseen jokaiselle tytölle. Ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Jos kuukautiskierto on kivuton, kyykyssä on sallittua. Ole valmis lisääntyneeseen verenvuotoon - tämä on kehon normaali reaktio kuormaan.
Jos kuukautisvirta on tuskallista, älä käytä. Tai aloita kyykistyä kauden lopussa, jolloin suuret kouristukset ovat kuluneet.
Voinko torjua suonikohjuja?
On mahdollista ja välttämätöntä lisätä verisuonien seinämien sävyä ja hajota vettä pysyvästi. Kammo ja juoksu ovat paras ehkäisy suonikohjuja.
Jos sinulla on suuri verisuonten vaurio ja "rypäleiden" muodostuminen, ota yhteys lääkäriisi.
Voinko kyykkyä skolioosiin?
Ensimmäisen vaiheen skolioosi - kyllä. Toisessa ja yläpuolella aksiaalinen kuorma on kielletty, erityisesti painotuksella, esimerkiksi tangolla. Ehkäpä et tunne epämukavuutta, mutta aiheuttavat kuitenkin korjaamatonta vahinkoa selkärangan kohdalle - selkärangan levyt ja prolapsit, hermorukien rikkominen, kaarevuuden paheneminen.
Huomaa, että jos laitat kiinnitysvyön, se ei säästä sinua skolioosista ja selkärangan kuorma on edelleen kielletty!
Voinko torjua raskauden aikana?
Vain ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos kohdun ääni ei ole lisääntynyt. Muista kysyä gynekologilta.
Jos kohtaat joka päivä, mitä tapahtuu?
Saat hauskaa perseestä! :)
Kuinka kauan voit kyykistyä?
Deep kyykyssä on pidetty "plie" -asennossa. Kun jalat ovat suurella etäisyydellä, ja lantio muodostaa suoran linjan lonkat. Kosketa kerroksen lattian pitäisi olla. Tämä pilata harjoituksen tekniikkaa ja ei tuo tuloksia.
Millä painolla tyttö kyykistyi?
Kotikoulutuksessa riittää 2-6 kg. Yleensä nämä ovat kaksi käsipainoa oman työpainon tai pino kirjoja laukussa. Kun kuntosali, ihanteellinen paino noutaa ohjaaja.
Kuinka oikein kyykistyä baarissa?
Katsomme ammattilaisvalmentajilta tulevia koulutusvideoita kyykistyneille baarilla, jossa on eri jalat.
Nyt tiedät miten kyykistyä oikein pumppaamaan pakarat. Jos noudatat ohjeitamme, tulet pian saamaan unelmiesi!