Tarkista asenne
Jos sinulla on oikea asento, niin kehosi ja pääsi ovat samassa pystysuorassa linjassa, olkapäät ovat hieman laskeneet ja laskostuneet, ovat samalla tasolla, olkapäät on painettu ja selkärangat ilmaistaan normaalisti. Lievästi kupera rintakehä, mahalaukku tai hieman sisään vedetty tai hieman ulkoneva, jalat, jotka ovat epämuodostumia lonkanivelissä ja polvissa. Rintakehässä on kartiomainen tai lieriömäinen muoto. Lievän lihaksisto, kaikki nivelet liikkuvat. Suorat jalat, kantapää, sääriluiden, polvien ja lantion sulkeutuminen tapahtuu ilman jännitystä lihaksissa, vain pienellä lumenilla sisemmän nilkkojen yläpuolella ja polvien alapuolella. Sisäiset jalat eivät kosketa lattiaa.
Jotta voisit määrittää asenne, yritetään seistä seinää tai kaappia vasten. Me katsomme suoraan eteenpäin, pää koskettaa kaappiin, suljemme jalka. Menetämme kätemme saumoissa. Nyt, jos kämmentti kulkee seinän ja vyötärön välissä, sinulla on hyvä asento tai muuten vatsan lihakset ja vatsanpuristimet vetävät selkärankaa.
Katsomme positiota
Tärkein sääntö pitää kaunis asento on oppia oikein seisomaan, istumaan ja kävelemään. Oikein seisomaan, vedämme vatsaan ja oikaisemme olkapäät. Sama asia, jota yritämme tehdä kävelyllä. Koko päivän istuessa tai seisomassa pitää kaulasi pystyssä.
Istuma-asennossa luotamme vain tuolin takaosaan. Jos istut kunnolla, tämä asema on erinomainen harjoitus selänne lihaksille. Jotta voisit hyväksyä tämän kannan, sinun on istuttava lattialla, suoristava rintalastanne, taivuta rintakehää, jättää olkapäät ja irrota olkapäät. Pidä pää suorana ja vapaana. Vatsan lihakset ovat kireät, lantio on kiristettävä, yleensä kun henkilö istuu, hän laajentaa sitä, tässä asennossa on helpompaa istua. Mutta pian pystyt varmistamaan, että se ei ole niin helppoa jo, että istu näin.
Ajoittain me harjoitamme tällaisia harjoituksia, jos sinulla on istuntotyö:
1. Istumme tuolin päähän niin, että jalat, lantion ja selän ovat oikeassa kulmassa toisiinsa. Käsi vapaasti laskeutuu, olkapäät hieman taivuta. Samanaikaisesti puristamme jalkojen vasikat, selän ja vatsan lihakset, poistamme mahdollisimman pitkälle olkapäät niin, että olkapäät koskettavat toisiaan, pää heitetään takaisin. Tässä jännityksessä istumme muutaman minuutin, sitten rentoudu uudelleen.
2. Nyt nousemme tuolista, yhdistämme kantapään, kiristämme vatsalihaksia, pakaroita ja polvoja. Me nousemme varpaisiin niin korkealle kuin mahdollista, niin voimme puristaa kehoa ja hiljalleen rentoutua.
Jos nämä harjoitukset toistuvat pitkään, asento on tyylikäs, jopa rennossa tilassa. Kun kävelet, älä yritä karsia vatsaa, älkää liikkumatta.
Tehtävien tekeminen, sinun on noudatettava kultaisia sääntöjä:
1. Kun istumme pöytään ja puhdistamme vihannekset, yritämme välttää taipumista pöydän yli.
2. Yritämme kyykistyä, äläkä nojata päälle, kun lataamme pesukoneen.
3. Silitysraudan tulee olla 10 - 15 senttimetrin korkeudelta kyynärpäästäsi.
4. Tyhjennä pöly tai imurointi, kun käytämme instrumentteja, joissa on pitkät suuttimet. Tämä vähentää taakan taakse ja mahdollistaa vähemmän rinteitä. Kun puhdistat huoneiston, käytämme harjaa, joka asetetaan pitkiin kahvaan, jolloin vältämme vääriä kaltevuuksia.
5. Jos haluat nostaa jonkin verran esineitä lattiasta, taivuta jalat, voimme nojata käden yli lonkkaan, jolloin se helpottaa rungon suoristamista ja taivuttamista.
6. Kun nostat suuren painon, lihakset lonkat, jalat, eikä itse runko. Selkäsi on suora, jalat ovat hieman erillään ja taivutettu 90 asteen kulmassa polvissa. Kohde nostetaan lähemmäksi kehoa, mikä pienentää kuormitusta selkärangattomilla levyillä. Naisilla ei saa nousta yli 20 kiloa ja miehiä yli 50 kiloa. Kun nostat kuormaa, äläkä tee mitään pyörimisliikkeitä, nosta ensin kuorma ja käännä sitten.
7. Kun pestä astioita ja puhdista hampaita hieman taivuta polvet, on helpompaa pitää selkä suorana.
8. Kun peset pääsi hanaan, vältetään taivutettu selkä, tämä tapahtuu, jos taivutetaan jalat hieman polvissa ja järjestämme ne. Märkä sitten silloin tällöin suora ja rentoudu.
Vahvistetaan lihaksia
Lonkan, hartioiden, kaulan, vatsan ja selän lihakset ovat mukana hyvässä asennossa. Jos puristimen lihakset heikkenevät, lisäkuormitus putoaa selän lihaksille, ylimääräinen energia kulutetaan, painaa heikentyneet lihakset ja heikentää leukojen verenkiertoa ja johtaa siihen, että neste kumuloituu jalkoihin. Voit korjata asennon tasapainottamalla lihasryhmiä.
Venyttelyharjoitukset
Nämä harjoitukset tekevät lihaksista elastisen, mielen tila parantaa.
1. Istu alas turkkiin, laita kätemme lukkoon. Nosta kätesi kädet pääsi päähän, venytys. Pudota kädet ja tee voimakas uloshengitys, toista harjoitukset 10 kertaa.
2. Istukaa polvillamme, asetamme kätemme selän taakse ja suljetaan ne lukossa. Yritetään nostaa käsiämme, kun voimme rasittaa vatsalihaksia. Anna syvään henkeä, ja muutaman sekunnin jäädyttämme. Uloshengityksessä alamme pään rintaan ja yritämme rentoutua. Toistamme 10 kertaa.
Harjoitukset vahvistavat olkapään lihaksia
Nämä harjoitukset helpottavat selkärangan rasitusta ja vahvistavat olkapään lihaksia. Tällaisten harjoitusten monimutkaisuus lasketaan 10-15 minuuttia.
1. Istumme jakkaroon ja voimakkaan mahi kädet sivulle puolestaan, sitten yksi tai toisella kädellä, vähitellen lisäämme liikkeiden voimakkuutta.
2. Taivuta käsiäsi kyynärpäässä saadaksesi oikean kulman. Nostaaksemme yhden käden ja laskemme toisaalta. Vaihdamme puolestaan käsien suuntaa. Pidä olkapäät ja selkä suorana.
Harjoitukset selän lihaksille
1. Löysää selkääsi, kyynärpäät lattialla. Taivuta rintakehä ja pidä se 5-7 sekuntia.
2. Valehtele selässä, jalat taivuta, kyynärpäät ja jalat lattialla. Nostaaksemme lantiota ja pidämme sitä kymmenen sekunnin ajan.
3. Istukaa lattialle, laita kädet lattialle taakse. Nosta lantiota, pään pää takaisin hieman, taivuta.
4. Sama harjoitus kuin numerolla 2, vain lattialla, sinun on luotettava pään ja jalkojen takaosaan.
5. Vatsamme vatsassa, kädet kytketään takaosan taakse. Nostaaksemme olkapäät ja pään, otamme kädet takaisin, taivutetaan ja pidämme 5 - 7 sekuntia.
6. Sama harjoitus kuin harjoitusnumero 5, lisäksi nosta suorat jalat.
7. Harjoitus voi olla monimutkaista, jos muutetaan käsien asentoa: laita kädet pään takaosaan tai nosta kädet ylös.
8. Asettamme vatsaan pehmeää jakkaraa, korjataan ja lasketaan jalat, olkapäät, pää, käsivarret, pidämme kädessäsi 3 kiloa käsipainot. Hitaasti meidät hajotetaan, nostamme hartioita, päätä, otamme kädet osapuolten kesken, pidämme 5-7 sekunnissa.
Arvioimme tuloksia
Oikean asennon korjaamiseksi suosittelemme seuraavia harjoituksia:
1. Nouseaksemme seinälle, kädet lasketaan rungon varrella, oikaisemme, kosketamme seinää olkavarret, pakarat, vasikat, kantapään kanssa. Päätä suoraan. Muistakaamme tämä tilanne. Sitten suljemme silmämme ja tehkäämme kaksi askelta eteenpäin. Avaa silmäsi ja katso, miten asento on muuttunut.
2. Nousee peilin edessä, kädet laskevat, selkä ei kosketa tukea. Korjaa oikea asento. Sitten tehdään yksinkertaisia harjoituksia, emme tarkkaile silmiä. Kädet sivuilla, sitten ylös, jalka viedään sivulle. Me nousemme sukkia, istumme alas, nousemme ja niin edelleen. Sitten otetaan alkuperäinen asema, emme ensin katso peiliin, sitten tarkistamme asentoamme.
3. Se on hyvä, jos teet kaikki harjoitukset, sit-ups, kävely pienellä kuormalla päähän. Ensin seisomme seinälle, painamme seinää pään takaosaan, olkavarsia, pakaroita ja kantapäätä. Muista tämä pose, niin menemme, ja jälleen seinälle hallitsemme asennoitumista. Kävely tehdään siis kahdessa vaiheessa, hengittää mahalaukun, ulottamalla kaksi vaihetta ja poistamalla voimakkaasti mahalaukku. Tämä harjoitus toistetaan useita kertoja päivässä.
Vaikutus ei kestää kauan odottaa, jos käytät lihaksia oikeaan asentoon ja seuraat jatkuvasti oikeaa asentoa. Oikea asento olisi sinun tapasi. Se ei ole helppo alussa, on välttämätöntä katsoa, että selkä on suora, vatsa on vedetty. Sitten, kun harmonianne tunne ja sinusta tulee, ovat erottamattomat, niin sinun ei tarvitse ajatella, miten se tehdään, jotta et kumota, se tulee itsestään. Tarvitset vain hymyn, rinnan eteenpäin ja vaalealle kauniille kävelylle, ja olet jo saavuttanut menestyksen.
Nyt tiedämme, miksi tarvitset kaunista asennetta, koska selkärangan oikea asento ja terveys määrittävät henkilön hyvinvoinnin. Jos harjoitamme säännöllisesti harjoituksia, jotta saisimme oikean ja kauniin asennon, heillä on hyvä ennaltaehkäisemätön selkärangan ongelma ja pitkällä aikaa säilytetään selkemme terveys.