Nuorten ottaminen terveellisiin standardeihin on tae ja luottamus kansan tulevaisuuteen. Avaa nyt kaikenlaisia eri urheilua edistäviä osioita. Käynti kuntoklubissa ei ole enää hölynpölyä, halusta parantaa ihmisiä. Uusia harjoituksia, harjoittelutapoja ja yksilöllisiä ohjelmia tiettyjen lihasryhmien kehittymiselle kehitetään. Uuden tekniikan ansiosta myös urheiluvälineet etenevät. Mikä vaikuttaa tähän? Ihmisten halu olla parempi. Tässä artikkelissa kuvataan parannettavaa tietä, jota monet ihmiset haluavat käydä läpi ja miten heittää takaisin heidän selkänsä kotona. Takaisin, runko-osa, joka vaatii paljon huomiota, kauniin selän, kuten vartalo, kiinnittää huomiota. Mutta menestyä - on tehtävä mahdollisimman paljon työtä. Yritä suorittaa koulutusta artikkelissa esitetyistä suosituksista.
Tehokkain harjoittelu kotona tapahtuvan pumppaamisen kannalta on tangon vetäminen. Harjoituksen aikana pääkuorma menee alakulmaan, joka vaikuttaa selän paksuuteen. Selkän laajentamiseksi sinun täytyy kouluttaa latissimus-lihaksia takana. Tämäntyyppinen liikunta on hyvin traumaattista, joten vältät häiriöitä, älä aseta tavoitteeksi: nostaa mahdollisimman paljon painoa. Tässä vaiheessa liikkuvan amplitudin venytetty ja lyhennetty asema on tärkeä, se voidaan saavuttaa korvaamalla palkki käsipainoilla. Kehon sijainti on tärkeä: optimaalinen kehon kallistus on 75 astetta. Tässä tilanteessa loukkaantumisriski on pienempi kuin rinnakkaisasennossa. Tasainen asento syrjäyttää kuorman trapetsin keskeltä ylhäältä. Kouristuksen menetelmä määritetään erikseen: tärkeintä on, että se on kätevä. Mutta alhaalta saatu kahva soveltuu paremmin puolisuunnikkaan alaosaan. Pituuden leveys riippuu siitä, mitä osia lihaksista on aktivoitava. Leveä kahva auttaa vähentämään alempi trapesiosuuksia. Pitoa pienentämällä on muistettava, että venyttely paranee, mutta samalla supistuminen heikkenee. Paras vaihtoehto olisi pito lavan leveydestä. Tällainen menetelmä antaa hyvän vähennyksen merkityksettömällä venytysalennuksella. Mitä tulee kaulan tai käsipainon liikeradasta - on parempi siirtää ne lähemmäs nelitahtimoottoria, mikä vähentää taakan taakse.
Oppitunnit täytyy aloittaa pienellä vaivalla ja lisätä asteittain kuormaa. Tämä yksinkertainen liikunta on sopiva sekä miehille että naisille.
Seuraavat harjoitukset soveltuvat fyysisesti koulutetuille ihmisille. Poikkitangon vetäminen edistää laajojen selkälihaksen, rhomboidien lihaksia, puolipyörien keski- ja alaosaa sekä pyöreitä lihaksia. Ja myös hartioiden lihakset kehittyvät. Tärkein vaatimus tehokkaalle tulokselle: ovat pull-ups, joissa rinta on poikkipalkin tasolla.
Yhdellä kädellä työnnettävä käsipainot edistävät laajan selkälihaksen kehitystä, selkäkipujen lihaksia, suurta pyöreä lihaksia. Harjoittelussa mukana olleet olkapään hartiat ja brachial lihakset. Lähtöasento: työnnä polvi ja käsi penkillä toiselle puolelle, ota käsipaino, laske kätesi pitkin runkoa ja käännä kämmen kehoon. On tarpeen kiristää käsipainoa niin korkealle kuin mahdollista, työntämällä kyynärpää takaisin ja katsomalla, ettei käsi poikkea sivusta.
Vaiheet käsipainoilla - tämä on loistava tapa pumpata selkääsi kotona ja kehittää trapeziumin lihaksen yläosat sekä terojen sulkeminen, jonka ansiosta rhomboidien lihakset toimivat. Harjoitus on välttämätöntä: seiso suoraan, asettaen jalat hieman toisistaan ja ota käsipainot käden voimasta pitkin runkoa. Nosta hartiasi hitaasti ja vedä ne takaisin, ja laske ne kevyesti. Tämän harjoituksen toistojen lukumäärä määritetään erikseen.
Tehokas keino selkän lihaksen täyttämiseen - on trunkin laajennus simulaattoreissa. Tällöin seisomaan simulaattorissa rungon tulisi kallistua eteenpäin ja harjoitusrullan tulee olla terien tasolla. Ota sitten pystysuora asento, voittamalla simulaattorin kuorma ja palaa vähitellen lähtöasentoon. Tämän harjoituksen aikana lihakset kehitetään suoristamaan selkäranka, mikä alentaa taakan alaselän. Tätä harjoitusta voidaan käyttää lähtökohtana kehon parantamisessa. Yksinkertaisella harjoituksella voit kehittää tarvittavaa lihasvoimaa.
Yksi keino täyttää selkä on käsipainon lippuvuorissa. Lähtöasento: laita jalat hartioiden leveydelle, nosta käsiä käsipainoilla ylös ja aja kättäsi kuten kirvesliikkeen. Kun kallistat kätesi, siirrä jalkojen välistä taivuttamatta polvillesi. Samanaikaisesti selän olkapäät lihakset ja trapetsiset lihakset kehittyvät aktiivisesti. Toinen harjoitustyö auttaa sinua kehittämään selkän lihaksia melko nopeasti: seiso suoraan, aseta jalat leveämpi kuin hartiat, vie käsipaino pään päällä ja kallista kehoa eteenpäin. Tällöin jalkojen on oltava suoria. Nämä harjoitukset ovat kaikkien kannalta hyväksyttäviä, koska ei ole välttämätöntä käyttää välittömästi liian raskas käsipainoja, mutta alkupuolelle sopii vain korppikotkat tai käsipainot ilman rahtia.
On ääretön määrä kapeasti keskittyneitä harjoituksia. Usein teemme ne jokapäiväisessä elämässä, eivätkä tiedä, että toimivaltaisen sovellutuksen tapauksessa on mahdollista saavuttaa vastaava tulos. Mutta et voi liioitella sitä, on suositeltavaa harjoittaa kokouksia kokeneiden asiantuntijoiden valvonnassa. Jos ongelma ilmenee, se auttaa estämään sen tarjoamalla pätevää apua. Nyt vierailuosastojen ja seurojen mahdollisuus ei ole ongelma - ota tämä tilaisuus. Jokainen urheilu, vaikka et ole ammattimaisesti mukana, on hyvin traumaattinen. Turvallisuusstandardien noudattaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Normien täyttämättä jättäminen on täynnä kantoja, runnettuja jänteitä, mustelmia ja niin edelleen. Terveydesi riippuu kaikesta tästä.