Kävely on hyödyllistä kaikille poikkeuksetta, koska se on fysiologisinta kuntoa. Lisää jalkojen lihaksia ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Push-ups - tämä on helppo tapa ilman improvisoituja keinoja käyttää lihaksia vyötärön yläpuolella. Jooga parantaa liikkuvuuden, joustavuuden, keskittymisen koordinointia ja myös opettaa rentoutumaan.
Selluliitti ei ole ikuinen
Varmista, että voit selviytyä selluliitista, jos syöt oikein ja käytät kunnon. Kahdeksan viikon ajan 62: ää 20-80-vuotiasta naista koulutettiin 3 kertaa viikossa yhdistelemällä sydän- ja voimakkuutta. Puolet niistä ei tarttunut minkäänlaiseen ruokavalioon, kun taas toinen puoli vähensi rasvan saantia. Ne, jotka eivät seuranneet ruokavaliota, pääsivät eroon 2 kg: n painosta ja 2,5 cm reiden reuna-alueella. Toisen ryhmän edustajien tulokset ovat vaikuttavampia - miinus 5 kg painoa ja 5 cm lonkkia. Samanaikaisesti 10 prosentilla kokeilun osanottajista selluliittia esiintyi vähemmän havaittavissa.
Ui ilo
Jos pidät uimisesta, kehosi on erittäin onnekas, koska on vaikea löytää hyödyllisempi kuntoilumalli. Kuitenkin mietiskelystä laattojen altaan pohjalla tunnin ajan voit yksinkertaisesti kuolla ikävystyessä. Tässä on muutamia tapoja viihdyttää itseäsi vedessä. Laita ranteet. Tämä ei luonnollisestikaan takaa sinua uimasta samalla reitillä - sivulta puolelle, mutta se antaa jalkojesi hyväksi ja lisää polvien joustavuutta. Nopeasti, hitaasti. Pelaa nopeudella - vaihda se muutaman aivohalvauksen jälkeen. Muuta tyylit useammin. Tällä tavalla teet eri lihasryhmät toimimaan. Ja pää ei pysy ilman liiketoimintaa, itse asiassa aina on tarpeen ajatella, mitä liikkeitä on suoritettava. Käytä käsialustaa. Sitten voit hyvin tehokkaasti podkachat jalat lihaksia ja nopeasti oppia oikea tekniikka. Ole luova. Suunnittele omia uintatuotteitasi, esimerkiksi kun ui selässäsi, käyttää rintojen perusliikkeitä jaloilla ja perhosetillä. Kuukautiskierroksen aurinkokurssien avulla voit säästää apatiaa ja tuskallisia tunteita. Joten sen sijaan, että makaat sängyssä kuumalla vesipullolla, nappaa tossut - ja aja saliin!
Vahvempi ja nuorempi
Kun olet lopettanut harjoittelun, älä koskaan ota taukoa. Parempi heti, menettämättä toinen, mene pääharjoituksiin. Jos viipyit, niin sen vaikutus muutamassa minuutissa häviää ja vahinko on jälleen suuri. Nämä ikääntymisen merkit, kuten lihasmassan korvaaminen rasvakertymillä, voidaan tehokkaasti estää, jos liikut säännöllisesti. 30 vuoden ikäisten 19-69-vuotiaiden naisten verikokemus osoitti, että 10 minuutin pyöräretki ja voimakäyttäytyminen lisäävät merkittävästi veren anabolisten hormonin määrää, mikä vähenee iän myötä. Se on hänen puutteellisuutensa, joka johtaa lihaskudoksen menetykseen, painonnousuun rasvan ja luuston lisääntyneen haurauden vuoksi.