Harjoitusten menetelmä ja piirteet
Intervalliharjoittelussa yhdistyy kaksi polaarista kuormitusta. Kind one - toiminnan vaihe, lihasten energian kulutus. Toinen on elvytysvaihe, jossa elimen kuluttamat energiavarat palautetaan muuntamalla rasvat ja hiilihydraatit. Kun kuormat vaihtelevat, henkilöä käsitellään ensin erittäin voimakkaasti, ja hetken aikaa hänen vauhtiaan hidastuu ja vain silloin taas nousee jne. Asiantuntijat laskevat, että intervalliharjoittelu ei ole pelkästään yksinkertaisempi kuin pelkkä juoksu, sillä on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja voit hoitaa loput lihakset monimutkaisella tavalla.
Jokainen tämän harjoituksen vaihe on mahdollista täyttää eri tavoin - kaikki riippuu tavoitteista, joita harrastat ja urheiluun liittyvät henkilökohtaiset mieltymykset. Esimerkiksi aktiivisessa vaiheessa voit juosta, hyppää tiellä, hyppää köyttä, harjoittele askeleella, poljeilla pyörällä, energisellä tanssilla, lenkillä altaan pohjalla jne. Ja jälleenrakennusvaiheessa, kun voimat tuhoutuvat, voit hyökätä hyökkäyksiin, push-up-asentoihin, yksinkertaisiin istuntoihin tai runkopalkkiin, harjoituksiin käsipainoilla, puristimien kierrellä jne. Luokan jälkeen sinun pitäisi rentoutua hieman ja aloittaa uudelleen.
Mitkä ovat intervalliharjoittelun edut?
Tämäntyyppisen koulutuksen etu, paitsi korkean vaikutuksen, on lähinnä se, että keho ei tottua eräisiin yksittäisiin harjoituksiin, mikä tarkoittaa täyden kuorman antamista koko keholle. Muun muassa se monipuolistaa harjoitteluprosessia, henkilö on vaikea, sillä on varaa polttaa valtava määrä kilokaloreja.
Yhden välikoulutuksen aikana tavallinen ihminen, joka erottaa ammattitaitoisen urheilijan, jota ohjaaja valvoo, on suoritettava jokaisesta kuormituksesta 5-10 intervallia. Riippuen siitä, miten henkilö on fyysisesti valmistettu, kaikkien intervallien kesto voidaan kutsua, mutta tärkeintä on, että intensiivisen vaiheen alkuvaihe on lyhyempi kuin korjaava, jolloin lihakset voivat olla kyllästettyjä hapella, sydämen rytmi muuttuu normaaliksi ja lihaksissa muodostuva maitohappo hajoaa. Aktiivisen faasin kesto voi kasvaa vähitellen ja lyhentää elpymisen aikana.
Tulevaisuudessa jatkuva siirtyminen pitempiin aikoihin aktiivisessa vaiheessa lyhyillä toipumisajoilla on mahdollista, mikä yleensä mahdollistaa suurimman intensiteetin käytön.
Aikavälikoulutus on optimaalinen henkilöille, jotka haluavat saavuttaa mahdollisimman suuren vaikutuksen lyhyessä ajassa - kiristää kehoa tai heittää ylimääräinen paino.
Kuitenkin se ei ole tarkoitettu jatkuvaan tutkimukseen, paras vaihtoehto on vuorottelu - neljä viikkoa harjoittelua, ja tämä on sama määrä koulutusta kuin tavallisesti.
Hypoksipohjainen harjoittelu välein
Erilaisiin fyysiseen harjoitteluun voit lisätä tehokkaan lisäyksen. Tieteelliset asiantuntijat uskovat, että tämä on yksi modernista kehityksestä, jota kutsutaan hypoksikoulutukseksi. Se kykenee lisäämään kehon vastustuskykyä ulkoisiin tekijöihin, estää ikääntymistä, lisää sävyä. Sitä käytetään sekä ennaltaehkäiseviin että terapeuttisiin tarkoituksiin. Lisäksi harjoittelu ei anna sivuvaikutuksia, sitä ei pidetä lääketieteellisenä hoitona eikä dopingina, sitä voi harjoittaa urheilijoita ennen vastuullisten kilpailujen alkua kestävyyden lisäämiseksi.
Näiden harjoitusten ydin, jota kutsutaan myös hypoksiseksi terapeuttiseksi hoidoksi, on se, että henkilöä tarjotaan vuorottelevalle hapen hengittämiselle happipitoisuuden suhteen, joka vastaa vuoristoilmaa ja sitten tavallista, tavanomaista häntä.
Ihmisillä, kun reaktio hapen sisältämän hapen pitoisuuteen muutetaan, se on muutoksia parempaan suuntaan kardiovaskulaarisissa, hengitysteissä ja hermostossa. Lyhyen aikavälin hapenpuutteen muodostuessa se stimuloi suojaavia mekanismeja, lievittää sileitä lihaksia ja parantaa veren mikroverenkiertoa - kaikella on rentouttava vaikutus.
Koulutussykliä suositellaan kroonisten sairauksien - kuten astman, keuhkoputken tulehduksen, pyelonefriitin, kystiitin, mahahaavan, diabeteksen ja monien muiden sairauksien - läsnäollessa. Tämä auttaa naisia kuukautiskierron hajoamisessa, klimaattisen oireyhtymän ilmetessä ja miehissä palauttaa erektiotoiminnon. Tänä aikana hyvin yleinen ilmiö on unettomuus, liikalihavuus, masennus - kaikki tämä voidaan normalisoida hypoksikaaliharjoitusvälillä. Plastiikkakirurgiaa käytettäessä tätä menetelmää käytetään vähentämään emotionaalisia ja kivuliaita rasituksia, nopeuttamaan paranemista ja vähentämään komplikaatioiden todennäköisyyttä leikkauksen jälkeen. Lisäksi kurssi auttaa vähentämään allergisia reaktioita, parantamaan ihottumaa, psoriaasia ja aknea kaikenikäisille ihmisille.
Yksi ennaltaehkäisytapa voi olla keskimäärin 10 ja 20 menettelytapaa, ja hoito voi olla hyvin pitkä, mutta vain pätevien asiantuntijoiden valvonnassa.
Viime aikoihin asti ammattikäyttöön tarkoitetut laitteet olivat erittäin kalliita, joten tällaista hoitoa suorittivat vain erikoiskeskukset. Tähän saakka on kuitenkin kehitetty uusimpia tyyppisiä hypoksikaattoreita, joita voidaan käyttää kotona. Niiden hinta on noin tuhat dollaria - he eivät vaadi niitä. palvelu ja melko helppokäyttöinen.