On aika laittaa kaikki kohdat "minä" ja lopuksi selvittää: käy hyvää aamuisin ja mitä se antaa? Meillä on ilo jakaa nämä tiedot kanssasi!
Juoksu aamulla: hyödyllinen tai haitallinen?
Illan juoksijat tukevat, että aamuurheilu on kategorisesti vasta-aiheista. Tämä "tosiasia" on kuitenkin täydellinen tarina. Päinvastoin, juokseminen illalla rasittaa enemmän kehoa kuin mikään muu harjoittelu. Syy: suuri ylijännite. Ja vaikka iltaohjaajien kannattajia on paljon, voitko kuvitella, kuinka työpäivän jälkeen väsyneelle keholle saadaan valmennusta? Tämä on väkivaltaa omaa kehoa vastaan. Siksi ammattilaisurheilun urheilukoulutus tapahtuu vain aamuisin, enintään 4 vuorokautta.
Juoksu aamulla on hyviä ja huonoja puolia. Positiiviset näkökohdat ovat:
- Valtava vastuu elinvoimaisuudesta;
- Ruoansulatusjärjestelmän herääminen;
- Älykäs harjoittelu sydänlihasta;
- Valvulaarinen laite toimii paremmin aamuisin (iltapäivän jälkeen, jalka turvotus on usein);
- Puhdas, terveellinen ilma;
- Kurinalaisuuden koulutus;
- Lisääntynyt aivotoiminta;
- Sinulla ei ole enää tekosyitä "Minulla ei ollut aikaa, olen liian väsynyt."
miinukset:
- Nouse aikaisin tuntiin kuin tavallista;
- Vastakkaiset korkokengät;
- Aloittelijat kärsivät hirveesti ensimmäisen viikon lihaksissa;
- Muista syödä tiukasti lenkkeilemisen jälkeen (niille, jotka ovat tottuneet juomaan kahvia ja menemään töihin);
- On vaikea voittaa laiskuus.
Mitä valita - aamulla tai illalla - tietysti päätät. Kuitenkin, jos haluat laihtua, tulosten, terveyden ja kurinalaisuuden työ, aamurelu on ensimmäinen korjaus.
Kuinka aloittaa aamun juokseminen aloittelijalle? Hyvä neuvoja
Ymmärtäminen, että sinun on pidättäydyttävä itsestään tunne nukkua, toimii uusille tulokkaille kuin maaginen vastaiskuja. Lisäksi monta kertaa käydä ajatuksessa "no, sinun täytyy kerätä, etsiä sukkia, mp3-soitin. Kuulokkeet menetti taas ... Ei, en aio juosta. Löydän kaiken ja aloitan huomenna. " Se oli niin, eikö niin?
Poista kaikki tekijät tekosyyksi on hyvin yksinkertainen - kokoontuvat illalla. Laita sängyn tai pöydän reunaan kaikki, mitä tarvitset juoksemaan: vaatteita, soittimia, kuulokkeita, talon avaimia, kuntokeskustelua. Joten säästät jopa 15 minuuttia.
Nouse aamulla ja älä hölmätä lenkkeilyä auttaa useita äänihälytyksiä 1-2 minuutin välein.
Motivaatio juoksemaan aamulla on itsetunnon tunne. Totuus ei halua ymmärtää, että olet rätti, joka ei voinut repätä viidettä pistettä sängystä? Et voi vetää kahvaa, jos et halua. Jos olet tyytyväinen rasvaiset ripset, pop ja sivut, jatka nukkua. Muista, että tällä hetkellä muut tekevät itsensä paremmiksi. Luonnosta ei ole ihanteellisia lukuja - tämä on kovaa työtä.
Kuinka aloittaa aamulla?
Useimmat aloittelijat tekevät suuren virheen - he tulivat stadionille ja juoksivat. Ilman lämmittelyä, ilman hengitysharjoituksia, ja sitten meni kotiin ilman vetoa. Tämä ei ole vain täynnä hengityksen hetkellistä hajoamista, vaan myös kokonaiskuormitusta "tammi" nivelissä. Kun keho on vain herättänyt, sitä ei ole mukautettu raskaaseen fyysiseen rasitukseen ja varsinkin niveliin. Tärkein sääntö ja sääntö numero 1 - lämmittely ensisijaisesti.
Pujota kaula, olkahihna, tee 20 kallistusta eteenpäin ja sivuttain. Työnnä lonkkaa, polvia ja nivelet ja suorita pyöreät liikkeet 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Hyppää kumpaankin jalkaan ja yhteen 10 kertaa (vain kentällä!). Ota muutaman syvän hengityksen ja aloita käyntiin helposti.
Pohjimmiltaan lämpeneminen juoksemaan aamuisin on lämmetä koko keho ja lihakset. Kun alkoi hikoilla, voit paeta. Älä huoli, vahvuus riittää, vaikka se tuntuisi toisin. Viikkoa myöhemmin lämpeneminen lopettaa paljon energiaa.
Mitä tulee hengitykseen - tämä on erityisen tärkeä kohta aamulla aamulla laihduttamiseen, jonka tulokset riippuvat suoraan hengitystyön tekniikasta. Kehitä hengitystä aina: töihin, kouluun ja juoksuun. Ota syvään henkeä ja työnnä ilmaa ulos keuhkoista mahdollisimman paljon. Sitten vaihda lyhyt hengähdystahti, jälleen syvälle ja pidä hengitystäsi 30 sekuntia. Joten venytät lihakset keskenään ja valmistat rinnalle intensiivistä työtä.
Voinko syödä ennen kuin aamulla ajetaan?
Juoksu aamulla tyhjään vatsaan ei ole suositeltavaa joko lääkäreiltä tai urheilijoilta. Keho herää nälkäiseksi ja vaatii aktiivista energiaa aktiiviseen työhön. Ei ole väliä, jos aiot laihtua tai vain vetää kuvan, tarvitset aamiaisen ennen lenkkeilyä. Se voi olla kevyitä smoothiejä, jotka on valmistettu jogurtista ja muesli, banaani, kaurajauhe maidossa.
Annos ei saa ylittää 100 grammaa, muuten hölkkä muuttuu mahalaukun testiksi.
Harjoittelun jälkeen, muista syödä proteiineja ja vähärasvaisia elintarvikkeita. Esimerkiksi omenoita, jossa on raejuustoa ja höyrytettyä tomaattia.