Monimutkainen
Harjoitukset jalkojen lihasten vahvistamiseksi
- Aloitusasema seisoo suorana, jalat yhdessä. Jalkojen oikaiseminen, sinun täytyy nostaa kantapäänne, taivuttaa polvet hieman, niin korkealle kuin mahdollista. Tässä tapauksessa rungon paino siirretään varpaisiin, joissa kantapää nostetaan lattiasta. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja.
- Aloitusasema seisoo suorana, jalat yhdessä. Nojatuolin tai tuolin selkänojaan nojautuen on jouduttava jalka varteen, kun taas toinen on pidettävä syrjään. Pidä jalat suorassa asennossa taivuttamatta niitä. Sitten sinun täytyy vaihtaa jalkaasi.
- Kaksi kättä tulisi nojata tuolille, ja jalat on sijoitettava yhteen, hieman taivutettava polvilleen. Nousu on varpaissa, istu alas - kannoilla. Jalat varaan, jalat suoristavat. Sitten on tarpeen palauttaa tasapaino rungon.
Toinen kompleksi
Harjoitukset jalkakaviarille
- Aloitusasema seisoo suoraan, jalat yhdessä. On tarpeen nojata tuolin selkään käsin, aloittaa kyykky, taivuta ja taivuta jalkoja. On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että kannan tulisi olla vasikoiden lihaksissa.
- Se on kiinnitettävä lonkkaan paperilevyllä siten, että kävellessään he pysyvät lepoasennossa ja vain sääriläiset liikkuvat. Tämän harjoituksen suorittaminen olisi riittävän vahva.
Polvien taivutuksen kehittämiseen tähtäävät harjoitukset
- Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi vyötärösi alle ja venyttää jalat suoraan. Nosta sitten jalat ja aloita liikkeet samalla tavalla kuin polkupyörällä.
- Kun istut lattialla, ota kädet takaisin. Kämmenten pitäisi myös levätä lattialle ja laittaa jalat varpaisiisi. Sitten jalkat olisi saatettava lonsiin mahdollisimman lähelle.
Nilkkojen harjoitukset
Kannattava tuolin selkänojan takana kädet, sinun täytyy tasoittaa ja laittaa jalat varpaisiisi. Joskus hitaasti laittaa jalat kannoille. Toista tämä harjoitus vaaditaan muutaman kerran.
Kolmas kompleksi
Voimistelu aamulla, jolla pyritään kehittämään lihaksia
- Aamulla, kun herätät yön unta, sinun on venytettävä, rasittamalla koko keho. Jalat jalat nostamatta niitä, sinun pitäisi aloittaa pyöreät liikkeet yhdessä ja toisella puolella noin kymmenen tai viisitoista kertaa. Nosta jokainen jalka, taivuta hieman ja pidä kämmenet alustasta ylöspäin. Toistetaan useita kertoja.
- Tuolin selkänojaan nojaavien käsien tulisi alkaa nostaa varpaillaan ja sitten uppoutua kantapäähän. Toista viisi tai kuusi kertaa.
- Kun kävit huoneen paljain jaloin, sinun pitäisi hitaasti kiivetä varpaisiin ja laskeutua alaspäin useamman kerran.
- Kävely kannoilla, samalla kun nostat mahdollisimman korkealle jalkaosan etuosaa.
Kiinnitettävä huomiota siihen, että kahden viimeisen harjoituksen on tapahduttava vuorotellen, nimittäin ensinnäkin jalat varpailevat sisäänpäin ja lähestyttävät siten jalkaosien etuosaa, jolloin varpaat menevät ulos, kun jalkojen etuosa kasvatetaan.
Monimutkaiset neljä
Tällaiset harjoitukset suoritetaan aamulla, iltapäivällä ja illalla, epäonnistumatta säännöllisen järjestyksen jälkeen. Tämän seurauksena - väsymys haihtuu ja kulku tulee iloisemmaksi ja tyylikkäämmäksi.
- Seisova suora, sinun täytyy nojata kätesi tuolin takaosaan, jalkojen varpaat on suunnattava eteenpäin. Aloita hitaasti kiipeä sukkia, sitten pysyäkseen hetken tässä asennossa, hitaasti uppoavat. Kuorman tulisi mennä jalkaosan ulkopuolelle.
- On tarpeen istua niin, että jalat lepäävät lattialle. Ennen kuin laitat esimerkiksi nenäliinettä, jonka pitää tarttua varpaisiin, jonka jälkeen nostamalla kantapäätä lattiaan, siirrä sitä kunnes toisten toiset koskettavat.
- Laita kirja lattialle. Jalat on sijoitettava niin, että jalan sisäpuolella on kirjaa vasten ja ulompi puoli on lattialla. Aloita sitten hidas kiipeily varpaisiin. Toista useita kertoja.
- Sen on nostettava pieni pallo lattiasta varpaillaan. Harjoitus toistetaan useita kertoja.
- On välttämätöntä kävellä huoneen keskelle, painottaen jalkaosan ulkoista osaa.
- Istu alas ja käännä jalat sisään ja paina niitä toisiaan vasten. Laske sitten ja liitä uudelleen.
Harjoitukset, jotka on suunniteltu erityisesti täysimittaisesti
Sen on tuotettava liikkumista vähintään viidentoista minuutin ajan päivässä rasittamatta lihaksia. Tässä painotetaan suurta määrää toistoja.
- Sinun on istuttava tai valehdella selkääsi, taivuta ja kumota jalkasi polven, nilkan ja lonkan nivelissä.
- On välttämätöntä olla takana, tuottamaan pyörimisliikkeitä suorilla jaloilla sisäänpäin ja ulospäin.
- On tarpeen makaa vatsaan vuorotellen ja samanaikaisesti taivuttaa jalat polvissa ja nilkkasaidassa. Ja myös yrittää päästä kantapää kantapään pakaroihin.
- Sen on istuttava alas lattialle, kädet lepäävät lattian takaosaa vasten ja hoidettava sitten jalkojen lihaksia. On tarpeen hieman taivuttaa ja taivuttaa jalkojen lonkan ja polvinivelen.
Monimutkainen kuusi
Harjoitukset, joiden tarkoituksena on poistaa "ratsastushousut" kentällä
Alkuasennossa on välttämätöntä sijoittaa toiselle puolelle, aseta yksi käsi pään alle ja toinen lepäämään lattialle rintatasolla.
- Nosta suoraa jalkaa ja käytä paljon jännitteitä. Toista kolmekymmentäkaksi kertaa.
- Ota suora jalka eteenpäin, varpaasi kohdistuu poispäin. Toista kuudentoista tai kolmekymmentäkaksi kertaa
- Nosta yksi jalka ja kiinnitä sitten se toinen, joka makasi lattialla. Näin ollen jalkojen ja lattian välinen kulma on muodostettava. Sitten jalat palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
- Nosta suorat jalat sivulle. Toista kuudentoista tai kolmekymmentäkaksi kertaa. Sitten sen on vaihdettava sivua ja toistettava menettely.
- Taivuta ja irrota jalat rinnalle. Toista tämä harjoitus 16: stä kolmekymmentäkaksi kertaa pitämällä väliltä 10 - 15 sekuntia.
- Suorita polkupyörän kaltaisia liikkeitä. Toista liikkeitä kolmekymmentäkaksi kertaa kahdelle tai kolmelle lähestymistavalle.
Seitsemäs kompleksi
Harjoitukset asteenisille naisille
Tällaisissa naisissa, yleensä, jos ne pysyvät paikallaan, on lonkan valo.
- Aloitusasennossa on selänne ja taivuta polvia, jalkojen pitäisi olla lattialla ja ne pitäisi laimentua ja kädet pitää olla sisäisten reiden alueella. On tarpeen vähentää polvia ja kädet samalla vaikeuttaa liikkua. Seuraa kolme lähestymistapaa kuusi-kahdeksan kertaa.
- Tällaisessa alkuasennossa täytyy puristaa täytettyä palloa. Harjoittele neljä tai viisi lähestymistapaa 6-8 kertaa.