Älä ole hermostunut!
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan rasva viivästyy stressaantuvilla naisilla. Mitä enemmän huolehdit talon häiriöstä, vauvojen hölmöistä tai riitoista rakkaasi kanssa, sitä voimakkaammin painonnousu on vatsan tyyppinen. Tämä on vastuussa hormonikortisolista, joka vapautuu stressaavissa tilanteissa. Kun olet kroonisesti ahdistunut, keho laskee kortisolin aallon sisäisiin järjestelmiin ja luo samanaikaisesti sen käsittelyjärjestelmän - rasvan vatsakerros. Siksi sinun tehtäväsi on oppia rentoutumaan. Yksi houkuttelevimmista toimenpiteistä nuorille äideille on imettäminen. Tule ulos ja unohda kaikki. Muita yleisiä syitä rasvan kertymiseen vatsaan ovat vähäinen aktiivisuus ja runsas ruoka. Monet äidit rintaruokinnan aikana yliarvioivat kehonsa tarpeet ja kouristukset liian suuriksi.
Mikä on vaarallista vatsan rasvalle?
Vatsan rasva, joka on rasvaa, sijaitsee vyötäröllä, on kaikkein vaarallisin kaikenlainen liikalihavuus. Kaunis vatsa on mahdotonta ilman asianmukaista asennosta. Kun liukasit, lihakset puristuvat. Siksi kun työskentelet lehdistössä, älä unohda vahvistaa selkälihaksia. Tämä auttaa sinua välttämään ja kipua alaselkässä.
Älä mene ruokavalioon!
Tiukka ruokavalio ei imeta äidille tai tavalliselle naiselle. Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden rajoittaminen sekä proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteiden hylkääminen johtavat kielteisiin seurauksiin, jotka eivät ole vain äitiä vaan myös ravintoaineiden puutteen aiheuttamia sairauksia. Imetyksen aikana on parempi sopeutua oikeaan ravitsemukseen, ja useimmat ongelmat poistuvat itsestään. Ennen kuinka vatsan läsnäolo synnytyksen jälkeen on täysin luonnollinen? 5-6 viikon kuluttua kohtu pääsee tavalliseen tilaan, ylimääräinen neste poistuu kehosta, vatsan lihakset kiristetään. Jos 2-3 kuukauden jälkeen vyötärö on yli 88 cm - sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin hyvään fyysiseen muotoon palaamiseksi. Paluu aktiiviseen urheiluun on aikaisintaan 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ennen koulutuksen aloittamista on kuitenkin tarpeen hakeutua lääkäriin. Elpymisen kesto riippuu syntymän tyypistä ja vakavuudesta. Joten harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan vatsalihaksia, voidaan tehdä vain 6-8 viikon kuluttua luonnollisesta toimituksesta ja aikaisintaan 2-2,5 kuukautta keisarileikkauksen jälkeen. Naisilla rasisolujen määrä kasvaa raskauden aikana. Siksi ihonalaisen rasvan tila syntymän jälkeen riippuu pitkälti siitä, kuinka monta ylimääräistä kiloa olet saanut vauvan kuljettamisen aikana. Lääkärin luvalla pitää koulutus. Muista kuitenkin, että luokat eivät saa olla voimakkaita, jotta keho ei ylikuumentaisi, ja happea ja glukoosia pääsisi kaikkien kehon soluihin. Muista, ettet harjoittele yksin.
Onko ruokavalio ohut vyötärö?
Sellaisena, ei. Mutta on olemassa järkevää ravitsemusperiaatetta, jonka avulla voit välttää kaikentyyppisten rasvojen, myös vatsan, kerääntymisen. Äiti hylkää "tyhjät" tuotteet: makeiset (makeiset, suklaa, kakut), leivonta ja valkoisen jauhon tuotteet, savustetut tuotteet, liian rasvaton maitotuotteet. Ihannetapauksessa ruokavaliossa tulisi olla runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Tuoreita, höyrytettyjä tai paistettuja vihanneksia sekä hedelmiä. Jäljellä olevista tuotteista tulisi olla edullisia vähärasvaisia maitotuotteita, palkokasveja ja viljoja (viljaa, viljakypsää). Kohtuullisessa määrin voit syödä kalaa ja lihaa. Jos lapsi ei siedä eräitä elintarvikkeita, kokeile vaihtaa ruoan tapaa (esimerkiksi tuoreiden omenien sijaan, kokeile paistettuja) tai valitse vaihtoehtoisia elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta liiallista kaasun muodostumista lapsellesi.
Mitä tarkoittaa putkissa auttaa pääsemään eroon vatsaan?
Mallinnusvoiteet stimuloivat verenkiertoa ja imusolmuketta, edistävät rasva-kerrostumien jakautumista. Lisää ihon sävyjä ja elastisuutta, lievittää ärsytystä. Niitä levitetään iholle 1-2 kertaa päivässä 30 päivän ajan. Sitten tarvitset tauon. Jonkin ajan kuluttua kurssi voidaan toistaa. Muista, että joitain näistä lääkkeistä ei suositella imettäville äideille, joten niiden käyttöä on lykättävä myöhemmäksi ajaksi. Erityisesti paikallisten toimien laastarit. Imettäessä ja raskaana niitä ei voi käyttää voimakkaiden aineiden sisällön vuoksi
Älä luota vain purkkeihin!
Useimmat kosmetiikka pystyvät antamaan ilmoitetut tulokset vain monimutkaisella vaikutuksella: yhdessä liikunnan, rationaalisen ravitsemuksen ja hieronta-istuntojen tai muiden kosmeettisten menetelmien kanssa. Myös elpymisen nopeus määräytyy kunkin naisen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Tämän jakson suurinta vähennystä helpottaa raskauden aikana ennen raskautta, raskauden aikana ja raskaana oleva ravitsemus. Joka tapauksessa se kestää 6 kuukautta - 1 vuosi.
Miksi iho menettää joustavuutta toimituksen jälkeen?
Raskauden aikana vatsan iho on huomattava venyttely. Sellaisten ongelmien puuttuessa, kuten venytysmerkeissä, se sopii tarpeeksi nopeasti jo sairaalassa tapahtuvan vastuuvapauden aikana. Lihavuuden tärkein syy ja pahamaineisen "appelsiininkuoren" muodostaminen synnytyksen jälkeen on estrogeenisten sukupuolihormonien vaikutus, jonka taso kasvaa raskauden aikana. Varmistaaksesi, että iho palaa joustavasti nopeasti, tee ehkäisevää työtä, kun vauva odottaa: tarkkaile harmonista painonnousua, johta aktiivista elämäntapaa, huolehdi ihosta.
Lämmitä
Kävele nopealla vauhdilla rattaiden tai rattaiden ympärillä: kädet ovat taipuneet kyynärpäät, jalat liikkeen lonkan (urheilullinen kävely). Minimi suoritusaika on 5 minuuttia, enimmäisaika on 15 minuuttia.
Venyttely lihaksia
Tasaa suoraan, nosta kätesi ylös, tartu oikean käden ranteeseen vasemmalla kädellä ja kallista koteloa vasemmalle, venytä oikea puoli runko-osaan. Toista liike muuttamalla käden käsi ja kallistamalla kotelo oikealle. Aseta puun eteen 7-1 metrin etäisyydellä. Laita kädet puuhun rintakehään, taivuta eteenpäin, jalat hartioiden leveydestä. Kallistuessa varmista, että selkäsi on samansuuntaisessa asennossa.
Pääosa
Vaihtoehtoisesti nosta jalat, taivutettu polvilla. Suorita harjoitus voi olla seisomassa, yhden käden taaksepäin rattaalla tai puulla. Jos maa on tasainen, voit laittaa kätesi vyöhön ja nostaa jalat vuorotellen. Tee 20-25 toistoa molemmilla jaloilla.
Kehon kierre
Paneesta seisomaan tai istumiseen käännä runko sivulle. Inhale - turn - hengähdys. Tee 20-25 toistoa.
Vartalo laskeutuu syrjään
Pysyvät, kädet vyötäröllä, hengittävät ja hengittävät, kallistuvat, koskettavat oikean svennän pitkänomaista kättä. Suorista ja toista vasemmalle. Vain 15-20 toistoa.
Pitäisikö minun käyttää muovia "itsepintaisten" senttimetrien poistamiseksi?
Muovi on viimeinen asia, jonka pitäisi kääntyä. Vakavien komplikaatioiden riski on liian suuri, ja saadut tulokset voivat olla todellisuudessa huonompia kuin alun perin suunniteltu. Lisäksi tällaiset toimet voivat asettaa rajoituksia myöhemmille raskauksille. Siksi kirurgisissa toimenpiteissä käytetään pelkästään lääketieteellisiä merkkejä (vartalon "esiliinan" muodostuminen, suorakulmaisen vatsalihaksen voimakas ero (diastaasi), kun mikään muu menetelmä ei pysty ratkaisemaan ongelmaa.
Nosta jalat ylös
Istu kätesi penkillä. Hengitä sisään, taivuta polvia ja hengittää, vedä ne vatsasi. Tee 10-25 toistoa.
Kävely hyökkäyksillä
Astu ylös, kädet vyötäröllä. Tee keuhko eteenpäin oikealla jalalla ja laita sitten vasen. Seuraavaksi astu eteenpäin vasemman jalan kanssa hyökkäys ja nosta oikea jalka. Voit hieman kiertää kehoa: jos oikea jalka on, niin kehonkierto on myös oikealla puolella. Vain 15-20 toistoa. Jätä hitch, mene rauhallinen tahti. Hengitys on vapaa.
Pitäisikö minun käyttää muovia "itsepintaisten" senttimetrien poistamiseksi?
Muovi on viimeinen asia, jonka pitäisi kääntyä. Vakavien komplikaatioiden riski on liian suuri, ja saadut tulokset voivat olla todellisuudessa huonompia kuin alun perin suunniteltu. Lisäksi tällaiset toimet voivat asettaa rajoituksia myöhemmille raskauksille. Siksi kirurgisissa toimenpiteissä käytetään pelkästään lääketieteellisiä merkkejä (vartalon "esiliinan" muodostuminen, suorakulmaisen vatsalihaksen voimakas ero (diastaasi), kun mikään muu menetelmä ei pysty ratkaisemaan ongelmaa.
Nosta jalat ylös
Istu kätesi penkillä. Hengitä sisään, taivuta polvia ja hengittää, vedä ne vatsasi. Tee 10-25 toistoa.
Kävely hyökkäyksillä
Astu ylös, kädet vyötäröllä. Tee keuhko eteenpäin oikealla jalalla ja laita sitten vasen. Seuraavaksi astu eteenpäin vasemman jalan kanssa hyökkäys ja nosta oikea jalka. Voit hieman kiertää kehoa: jos oikea jalka on, niin kehonkierto on myös oikealla puolella. Vain 15-20 toistoa. Jätä hitch, mene rauhallinen tahti. Hengitys on vapaa.