Olet lopettanut lopettamaan kehosi ruokkimalla "aamiaisella" ja tehnyt lopullisen päätöksen: Aloitan opiskelemaan täältä. Tämä on ihanaa! Mutta tiedätkö, että on tarpeen tehdä tämä oikein, muuten se on vain haittaa oppitunnista? Kuinka tehdä kunnolla urheilua kotona ja siitä keskustellaan tässä artikkelissa.
Urheilu ei anna anteeksi virheitä. Ja jokaiselle heistä, ennemmin tai myöhemmin, kehosi "rangaistaan". Siksi itsehallinta ja itsekuri ovat yksinkertaisia tässä asiassa! Harjoitteletko kuntosalilla, kotona vai kadulla? Yleensä on fyysisen toiminnan harjoittamista koskevia sääntöjä.
Älä mene tyhjään vatsaan!
Vaikka on olemassa joitain etuja yrittäessäsi käyttää tyhjää vatsaa, kuten kykyä polttaa enemmän kaloreita, mutta haitat, uskokaa minua paljon enemmän! Ole varovainen! Asiantuntijat suosittelevat, että jos haluat kouluttaa ennen syömistä, tee se aikaisin aamulla, kun keho käyttää edelleen ilta-menun varauksia. Mutta sinun on tehtävä voimaa harjoituksia yli 30 minuutin ajan, koska kehosi alkaa käyttää lihaksia energianlähteenä. Tämä voi johtaa kuivumiseen ja huimaukseen. Et ole lainkaan koulutusta.
Muista: ensimmäinen asia, joka "syö" kehon rasituksen alle, on lihakset. Kun harjoitellaan tyhjää vatsaa, on paradoksi: näennäisesti ravistat lihaksia ja ne sulavat silmiesi edessä. Tämän seurauksena sinä "aja" itseäsi, näytät heikolta, mutta älä lisää grammaa lihasmassaa, ja rasvakudos kasvaa odottamattomissa paikoissa. Tosiasia on, että heti, kun aletaan rajoittaa itseäsi syömiseen, keho saa signaalin, jonka avulla tarvitset kiireellisesti säilyttämiä ravinteita selviytyäkseen. Ja mitkä ovat ravintoaineet sinulle? Tämä on rasvaa! Elimistö käyttää pienintäkin ruokavaliota käsitelläkseen sitä rasvakudokseksi. Näin on, kun he sanovat "veden vettä täydellisempi". Tämä on erittäin vakavaa! Siksi fyysisen rasituksen aikana paasto on ehdottomasti kielletty!
Lihaskudoksen pääasiallinen lähde on proteiini. Parempi eläin - liha, kala, maitotuotteet. On jopa erityisiä proteiini-cocktaileja urheiluun. Niitä pitäisi kuluttaa heti kuormituksen jälkeen - niin ruumis ottaa energiaa ruoasta, ei sinusta.
Hiilihydraatit ovat myös kehosi "rakennusmateriaali". Mutta vain hiilihydraatit ovat helppoja! Ei niitä, jotka sisältyvät leivontaan, kakkuihin ja makeisiin, mutta jotka ovat luonnollista alkuperää. Hedelmät - tämä on tärkein asia, joka on jokaisen ihmisen kotona harrastavalle valikolle.
Älä unohda harjoittelua!
Lämmittäminen on äärimmäisen tärkeää lihaksille ja nivelsiteille. On välttämätöntä levittää verta elimistöön, joten harjoituksesi on hyödyllinen. Yritettäessä jännittää "kylmät" lihakset, tehokkuus on nolla. Ja vakavia loukkaantumisia - kippauksia ja nyrjähdyksiä. Loppujen lopuksi ruumis ei ole valmis kuormille, se toimii tyhjäkäynnillä.
Kävele paikan päällä, tee muutama venytysliike, kääntäkää käsiäsi ja jaloja, ponnahtaa lukitsemaan nivelet, lihakset ja jänteet. Lämmittelyn tulisi kestää vähintään 15 minuuttia. Kun tunnet kevyää hikiä - voit aloittaa harjoittelun.
Hengitä oikein!
Hengitys edistää lihasten rentoutumista. Älä pidä ilmaa keuhkoissa - kehosi tarvitsee happea! Hengitys koostuu kolmesta osasta - hengityksestä, uloshengityksestä ja tauosta. Sen sijaan, että yrität muuttaa hengitystäsi, katsele häntä harjoittelun aikana. Suurimman kuormituksen aikana sinun pitäisi hengittää. Vähitellen hengitys on tasapainossa.
Älä ylikuorita itseäsi
Älä yritä hypätä pään yli! Älä ajattele, että mitä enemmän kuormaa annat lihaksille - sitä parempi. Se ei ole sellaista. Tulos voi olla suoraan vastapäätä. Keho väsyy, veri menee elimiin ja kudoksiin pahempaa, kuormasi eivät enää ole käyttökelpoisia. Lisäksi sinulla on vammautumisriski - väsymyksen tilassa kehoa pahenee. Siksi arvioi huolellisesti ruumiinne mahdollisuuksia.
Seuraa tunteita
Vertaa tunteita ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Miten tunnet yleensä? Missä se satuttaa, missä tunnet heikkoutta, raajojen vapina? Arvioi tunteet arvioimaan liikunnan tehokkuutta. Älä kuitenkaan liioittele sitä suorituskyvyssä, joten ei ole haittaa.
Mene urheiluun säännöllisesti!
Harjoitusten tulisi olla säännöllisiä - mieluiten 3 kertaa viikossa, jos työ sallii. Kesto: vähintään 45 minuuttia. On parempi saada 2 tai 3 oppituntia viikossa 45 minuuttia päivässä kuin 10 minuuttia päivässä, mikä ei aiheuta energiankulutusta. Säännöllinen liikunta parantaa verisuonten toimintaa (erityisesti alaraajoja) ja lisää lihasmassaa. Jos teet kaiken oikein ja säännöllisesti, ulkoasun muutokset tekevät suuren vaikutelman, koska rasvat korvataan lihaksilla, jotka antavat kehon helpotusta ja harmoniaa.
Tee enemmän raikkaassa ilmassa
Australian tutkimukset osoittavat, että endorfiinin korkea taso saavutetaan kun liikut ulkona. Lisäksi saat lisää D-vitamiinia auringonvalolta, mikä on hyvä luita, hampaita ja solujen kasvua varten. Vain 5-10 minuuttia ulkona päivässä auttaa vähentämään kausiluonteisia tunnehäiriöitä, kuten unettomuutta, väsymystä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Mikään moderni kuntosali, jossa on superilmastointilaitteet, voi antaa sinulle tämän. Joten jos päätät tehdä urheilua oikein - kotiolosuhteet eivät saisi edellyttää vain ammattia kotona. Mene ulos ja voita voimaa ja terveyttä.