Miellyttävintä on, että tämän harrastuksen ansiosta sinun ei tarvitse enää kuluttaa ruokavaliota, heiluttaa lihaksia kuntosalilla ja hikoilla treadmillillä. Ja sinun tarvitsee vain seurata tasapainoista ruokavaliota ja ... tanssia laihtumiseen. Ja monia tansseja, jotka edistävät laihtumista. Valitse yksi niistä maistelemaan ja tanssimaan terveyttä, kaunista muotoa ja kehosi normaalipainoa.
Vatsatanssi vetovoima
Aloitetaan tanssimuutosten tarkastelu painonpudotuksesta itätaistelusta. Liian kiloa, tekemällä tällaista tanssia, et taittaa. Vatsatanssilla on kuitenkin paljon etuja. hän:
- tuottaa muovia
- vahvistaa vatsan lihaksia, selkä
- muodostaa kauniita pyöreitä reisiä
- normalisoi aineenvaihduntaa
- eliminoi naisen alhaisen lantion stagnaation
- pidentää nuoria
- vahvistaa seksuaalisuutta.
Siksi jos ongelma, joka poistaa suuren määrän ylimääräisiä kiloja, ei ole välttämätöntä ennen naista, mutta on halu tulla houkuttelevammaksi, rentouttavaksi, parantamaan itsetuntoa, niin on välttämätöntä kääntyä tällaiseen tanssiin.
Irlantilainen tanssi, askel kauneuden jalkoihin
Jos jalkojen kunto jättää paljon toivomisen varaa, naisen on ilmoittauduttava luokkiin, joissa on irlantilaisia tansseja, steppeja. Tällaiset tanssit vahvistavat jalkoja ja pumppaavat lihaksiaan. Paitsi jalkojen kunto paranee irlantilaisten ja steppa-tanssien aikana. Sydämen lihakset ovat täydellisesti vahvistuneet, he saavat kauniin pakaralihan, runsaasti kaloreita poltetaan nopeilla ja voimakkailla liikkeillä, selluliittia poistetaan reiteestä. Lisäksi "jalka tansseja" kehittävät rytmin tunteen ja musikaalisen korvan tanssijoille.
Tanssi Zumba amerikkalaiseen tyyliin
Tanssin luojan, Alberto Perezin, ansiosta tanssin uusi laaja valikoima tanssin intensiivistä painonpudotusta varten, joka tuli meille amerikkalaiselta puolelta, sopii aloittelijoille, joilla on ruumiinpaino.
Tanssitekniikan harjoitukset ja liikkeet muistuttavat Latinalaista Amerikkaa. Mutta ero tässä on, että tanssin perustaja huolehti uusista tulokkaista, jotka päättivät opiskella. Delov on, että hän on kolumbialainen syntymästään, joka on elänyt koko elämänsä Amerikassa, ja tietää, ettei hän erityisesti tiedä, että latinalaisamerikkalaisissa tansseissa on erityisen vaikeaa antaa ensiluokkaisia luokkia. Täällä myös alkaa tanssia täysin valmistautuneita ihmisiä, ja liittyä joukkueeseen he ovat melko helppoa.
Dancing Zumba parantaa liikkeiden koordinointia, edistää laihdutusta kehon kaikilla osilla, parantaa mielialaa ja antaa energiaa.
Latinalaisen Amerikan laihduttavat tanssin iskulauseita
Erinomainen valinta niille, jotka ovat päättäneet laihtua koko ruumiinsa, jotta se olisi hoikasta ja kestävä. Latinalaisen Amerikan tansseja on useita lajikkeita. Samba rakentaa muotoilijan ja pakarat. Rumba on sama, mutta täällä tanssitaan pareittain. Salsa muodostaa vatsan, hartioiden, käsivarsien, ohut jalat.
Jos haluat harjoitella jotain latinalaista tanssityyppiä, päätä haluatko punk-poikasta tai haluat tanssia yksin, mutta tietysti ryhmässä. Vierailu luokkiin eri Latinalaisen Amerikan tansseja. Mitä liikkeitä heistä näyttävät houkuttelevammaksi, pysähdy heitä käsittelemään niitä jatkuvasti.
Afrikkalainen tanssi Jet-painonpudotukseen
Hyvin eräänlainen tanssi, jonka ansiosta voit laihtua reaktiona lyhyessä ajassa. Liikkeet täällä muistuttavat afrikkalaisten villien heimojen. Ne ovat spontaani, ankara. Tällaiset liikkeet auttavat ihmistä syömään sisäiseen maailmaansa, "repimään itsensä kokonaan", tuntemaan itsensä tanssiselta, väkivaltaiselta väkijoukolta.
Afro-tanssit edistävät vain reaktiivista laihtumista, mutta myös vakauttavat sydämen työtä, rakentavat vatsaa, lonkat, parantavat mielialaa ja poistavat stressin.
Street-tansseja ongelma-alueille
Tämä tanssiryhmä sisältää esimerkiksi hip-hop, break tanssin, R'n'B: n. Riippuen siitä millaista tanssia haluat, voit parantaa kuvasi eri osien tilaa.
Mutta kaikenlaiset street-tanssit vähentävät painoa, vahvistavat jalkoja, lantion, alaselän, terävöittävät liikkeet, koordinoivat kehoa, antavat kestävyyttä, joustavuutta ja pilaantuneena.
Flamenco-tanssi paremmalle asennolle
Grace, joustavuus, asento, siro, rentoutuminen antavat flamenco-tanssin. Se on intohimoinen, monen tunnin tanssi, kuuma, rentouttava. Jotta laihdutettaisiin merkittävästi yhdessä, kestää kauan. Mutta parantaa mielialaa, parantaa itsearviointia, tällainen tanssi on ihanteellinen.
Vinkkejä ja temppuja luokan aikana
Laihduttamiseen tanssien avulla on suositeltavaa harjoitella niitä vähintään puolitoista tuntia 2-3 kertaa viikossa. Ilmoittaudu mahdollisuuksien mukaan luokkiin aamulla tai iltapäivällä ja illalla, kun aineenvaihdunta ja aineenvaihduntaprosessit vähenevät.
Tansseille, valitse mukavat kengät, jotka eivät rajoita vaatteiden päällä tehtyjä luonnollisia kankaita, jotka kulkevat ilman läpi.
Älkää harjoittako tanssijoita kuukautisten, akuuttien tartuntatautien, migreenien, korotetun lämpötilan, painepiikkien aikana.
Jos UVAssa on krooninen sairaus tai olet raskaana tai sinulla on jalkakipu, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, millaisia tanssijoita voit tehdä.
Erittäin tärkeä rooli tulee olemaan ruokavalion valinta tanssiluokkien aikana laihtuminen. Kuinka tasapainoinen syödät ja mitä vesijärjestelmää noudatat - niin hyvä tulos on painon pienentämisessä.
Ruokavalio- ja juomaveden käyttö tanssijoiden luokissa
Mitä vettä, sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litrovkazhdy päivä koulutuksen aikana. Ota pullo kivennäisvettä ilman kaasua oppitunnille. Juo ennen ja jälkeen veden kanssa.
Älä syö ruokaa tunti tai puoli ennen istunnon alkua. Tanssin jälkeen syödä puoli tuntia tai kaksi.
Ravinnon tasapaino tanssin aikana on proteiineja, joita vaaditaan intensiivisille liikkeille ja hiilihydraattiruoille, jotka kehosi helposti imeytyy.
Käynnistä lihavalmisteiden "tanssivalikoima", mutta ei rasvaista. Linnun on oltava ilman vasikkaa. Anna lihan (sekä lintu, kala) keittää pariksi, keitetyt tai paistetut uunissa. Proteiinivalmisteisiin kuuluvat myös soijapavut, palkokasvit, pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet. Sisällytä nämä ruokia ruokavaliosi mukaan.
Hiilihydraattituotteista sokerin sijaan leivonta, leipä, suosivat hedelmiä, leipää, pieni määrä hunajaa, kuivattuja hedelmiä.
Täällä sellaiset valikoitavat variantit, joita tanssit työllistävät, voivat olla:
- aamulla - vihreää teetä, kaurajauhetta ilman sokeria, keitetty veteen; lounaalla - pieni osa proteiiniruokaa, vihreää teetä tai juuri puristettua mehua; lounaan jälkeen kaksi tuntia - tuoreita vihanneksia tai kasvissalaattia, sinulla voi olla hedelmiä; Illalla - lasillinen kefiriä.
- aamulla tattari puuroa ilman öljyä; iltapäivällä - kasviskeitto tai broilerinliemi; keski-iltapäiväjuustoa tai hedelmää sisältävää juustoa; illalla - omenoita tai muita hedelmiä.
Jos koet nälän tunteen, syö kourallinen kurpitsansiemeniä tai leipää, saat pieniä rusinoita tai pähkinöitä. Vähennä tavanomaisia annoksia, joiden tilavuus on enintään 200-300 grammaa. Älä unohda juomaveden käyttöä ruokavalion ja laihtumisen aikana yhdessä tanssin kanssa.