Mikä on etu
Välimeren ruokavalio on erilainen kuin muut, koska sinun ei tarvitse nälkään nääntyä tai rajoittaa itseään useimmista tavallisista tuotteista. Se ei ole edes ruokavalio, se on vain oikea, maukas ja terveellinen ruoka, jonka avulla voit saada kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Jos pidät kiinni tästä ruokavaliosta 2-4 viikon ajan, voit päästä eroon 5-10 kiloa, mutta Välimeren ruokavalio saattaa tulla uudella elämäntavalla, joka sallii sinun paitsi laihtua myös säilyttää itsesi hyvin. Tämä ruokavalio on runsaasti jodia, kalsiumia, vitamiineja, proteiineja ja terveitä rasvoja, mikä tarkoittaa, että tunnet energian kiire päivän aikana ilman ahdistuneiden nälänhätäherkkyyttä.
Välimeren ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, ja se soveltuu melkein kaikille. Poikkeuksena ovat vain ne, jotka ovat epäonnisia tietyn tuotteen yksilöllisestä suvaitsemattomuudesta. Kaikki muut voivat helposti alkaa syödä kunnolla milloin tahansa, mutta jos tavallinen ruokavalio on hyvin erilainen kuin ehdotettu, on suositeltavaa ottaa käyttöön ruokavalion muutos vähitellen, jotta elimistön sopeutumiseen uusiin ruokiin ei aiheudu epämiellyttäviä ilmentymiä.
valikko
Kuten jo mainittiin, Välimeren ruokavaliossa ei ole mukana runsasta ja herkullista ruokaa. Ensimmäinen miellyttävä yllätys on se, että sinun ei edes tarvitse luopua leivästä ja pasta, koska ilman niitä on vaikea kuvitella lämpimät rannikkovaltiot. Mutta sinun on harkittava, etteivät jauhoryhmät saa olla makeat ja hyvät, jos ne on valmistettu täysjyväjauhosta.
Koska useimmat ihmiset eivät asu lämpimimmissä maissa ja ilmasto on kaukana Välimerestä, olemme tottuneet syömään melko paljon lihaa. Tämä ruokavalio ei estä lihan kulutusta kokonaan. Voit 1-2 kertaa viikossa tarjota parin parista valmistetun broilerinpaloja, mutta punaisesta lihasta on parempi luopua. Jos tämä on sinulle liian vaikea, tavallinen sianliha ja naudanliha voidaan korvata karitsalla, mutta rasvaisesta lihasta, ankusta tai kalkkunoista on luovuttava.
Välimeren ruokavalion perustana ovat hedelmät, vihannekset ja vihannekset. Päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla paljon heitä. Perinteiset ruokalajit tälle ruokavaliolle ovat kaikki tomaatti-, beets-, kaali-, meri-, porkkana-, kurpitsat, päärynät, omenat, appelsiinit , sitruunat. Älä unohda salaattia, persiljaa, makuista sipulia, valkosipulia ja muita vihanneksia, jotka ovat käytettävissäsi. Perunoita, banaaneja ja ananasta on parempi sulkea pois, mutta sinun on syödä rypäleitä runsaasti.
Toinen kohta, jota ilman Välimeren ruokavalio olisi tehottomampi, on mereneläviä. Voit valita mistä tahansa halutusta vähärasvaisesta valkoisesta ja punaisesta merikalasta. Lisäksi voit monipuolistaa pöytäsi katkarapujen, simpukoiden, osterien ja muiden merituotteiden kera. Heidän pitäisi olla pöydässä päivittäin, paitsi päivinä, jolloin valitset lihan pääateriksi lounaaksi.
Älä unohda mausteita. Välimerellä oliiviöljy on erittäin suosittu, joten sen pitäisi korvata kerma ja auringonkukkaöljy. Tiettyjen ruokien valmistukseen voidaan käyttää seesamiöljyä. Suolaa ja sokeria yritetään käyttää mahdollisimman vähän, mutta älä unohda punaista pippuria, timjamia, mintua ja muita mausteita, jotka tekevät minkä tahansa maljan maku kyllästyneemmiksi. Majoneesi ja muut rasvaiset kastikkeet on suljettava pois ruokavaliosta, mutta pian oppii yhdistämään eri mausteita niin, että samalla lautasella, joka on valmistettu erilaisista oliiviöljyn kastikkeista, sitruunamehusta ja erilaisista yrtteistä, nähdään uudella tavalla.
Välimeren ruokavalion avulla voit nauttia lasin tai kaksi hyvää punaista kuivaa viiniä illalliselle, mutta muu alkoholi on vasta-aiheinen. Ei ole toivottavaa väärinkäyttää voimakasta teetä ja kahvia. On parempi tuntea itsesi juomaan runsaasti mineraalivettä - jopa 2 litraa päivässä, juuri puristettuja mehuja. Jos olet kova ilman kofeiinia, voit korvata tavallisen teetä valkoisella ja käyttää vain mustaa kahvia ilman sokeria, enempää kuin yksi kuppi päivässä.
Siten sinulla on mahdollisuus varmistaa, että Välimeren ruokavalio on erinomainen valinta niille, jotka eivät ole valmiita laihtumaan useita kilogrammoita, kärsivät puutosta ja nälästä useita viikkoja. Mutta kuten kaikki uudet voimaohjelmat, tottumus ja järjestelmä ovat täällä tärkeitä. Totta, että tämän ruokavalion ei pitäisi käyttää mitään eksoottisia tuotteita, jotta saat tottua siihen melko nopeasti. Ja ylimääräisten senttimetrien lisäksi voit päästä eroon toksiinista.