Jos ostoa ei ole mahdollista avata ja kokeilla urheilulaitteita, katso seuraavat luvut: 167 cm: n suuruisella lisäyksellä köyden pituus on 250 cm ja 180-280 cm. Polttava kalori, hyppynaru - suora tavoite saavuttamiseksi tavoitteesi.
Suorat takaosat
Parannamme asennon, vahvistamme selän lihaksia. Nosta seisot, jalat leveämpi kuin hartiat, taita köysi kahdesti ja pitämällä päät loppuun viedä hänet selän takana. Kallista hitaasti eteenpäin pitämällä tätä asentoa 5 sekuntia. Pidä selkä suorana. Palaa aloitusasentoon. Ohittaminen (hypätä hyppynaru) mahdollistaa jopa 1000 kcal: n palamisen tunnissa. Tällaisella harjoittelulla pulssinopeus kasvaa ja jos tekniikka havaitaan, liitosten kuormitus on melko pieni. Jumping kehittää joustavuutta, asentoa, tasapainoa ja liikkeiden koordinointia. Työ sisältää paitsi pakaroiden ja jalkojen lihakset, myös käsien, hartioiden ja lehdistön lihakset. Älä unohda vasta-aiheita: on parempi luopua hyppäämästä, jos sinulla on kohonnut verenpaine, jos sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyy ongelmia. Tee monimutkaisimme vähintään 3 kertaa viikossa. Aloita hyppy pienellä taajuudella, asteittaisesti lisäämällä tempoa. Maa ei ole koko jalka vaan sormien tyynyjä. Liikkeen aikana lieriä painetaan sivulle, käsivarret ja kiehuu työtä.
"Soutu"
Vahvistamme olkapään lihakset ja kehitämme hartioiden nivelten joustavuutta. Taita köysi kahdesti ja tartu päihin. Jos köysi on liian pitkä, kääri se ranteen ympärille. Aloita sitten käsiensiirrot, kuten jos soutuisi yksi meloa vuorotellen molemmilta puolilta. Siirrä ympyrämäisesti oikeaa kättä oikealle ja ylös, vasen - saman kaaren suuntaisesti oikealle alaspäin. Suorita 1 minuutti.
Rinteitä syrjään
Vahvistamme lehdistön selän ja lihasten latissimus-lihakset. Astu ylös, käännä ohitusköysi kahdesti ja ota molemmat kädet, kädensija on leveämpi kuin olkapäät. Nosta kätesi suoraan pään yläpuolelle. Pidä selkäsi suorana, kallistu vasemmalle, pidä tätä asennossa 5 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista kaltevuus toiselle puolelle. Älä unohda pitää staattisia päätepisteitä. Yritä tehdä rinteitä niin syvälle kuin mahdollista. Tee 10-15 rinteestä vuorotellen joka suuntaan.
Hyppää paikan päällä
Kehitä joustavuutta, koordinointia, tasapainon tunne. Hyppää köyttä eteenpäin, hyppää korkealle. Sitten hyppää paikoilleen, hyppää ja vaihda jalat.
Hyppää syrjään
Kehitä joustavuutta, koordinointia, tasapainon tunne. Hyppää niin, että jokainen aika laskeudu oikealle, sitten vasemmalla kuvitteellisella linjalla lattialla. Ajan myötä lisää liikkeiden amplitudia.
Hyppyjalka ristiin
Kehitä joustavuutta, koordinointia, tasapainon tunne. Astu suoraan, laita yksi jalka toisen eteen - ristiin. Hyppää ylös ja alas, vaihtamalla jalat.
Vatsan rungon nostaminen
Vahvista puristin, venyttele lihakset reisiluun ja alaosassa. Aseta lattialle, jalat taivutettu, jalat lattialla. Nosta oikea jalka ja laita köysi jalalle, kädet suoraan. Nosta ja pidä ruumis suorassa takaosassa 40 cm etäisyydeltä lattiasta ja samalla suorista oikea jalka. Pidä tätä asentoa vähintään 5 sekuntia. Jos mahdollista, kiivetä vielä suurempana ja pysy yläosassa samalla 5 sekunnilla. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee 10-15 toistoa. Jos harjoittelu vaikuttaa vaikealta, sulje pois liian suuret nousut.
Suora takaisin
Kehitämme asentoa ja voimme vahvistaa lehdistön lihaksia. Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla, jalat lattialla. Hyppää köysi selän taakse, olkapäiden riviin. Nosta kehoa suoralla takaosalla. Pidä asentoa 5 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Tee 15-20 toistoa.
Polvien nostaminen
Stretch reiden takaosa. Löysää selkääsi, laita köysi oikealle käpylälle. Vedä polvi rinnalle, vedä köysi itsellesi, levitä kyynärpäät sivuille. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Palaa aloitusasentoon, toista toisella jalalla.