Pääperiaate - älä vahingoita.
Ennen kuin teet fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan ja parantamaan hyvinvointia vatsavaivoilla, ota aina yhteyttä lääkäriisi. Ehkä ruoansulatuskanavan sairaus etenee. Tällöin harjoituksen tulisi viivästyä.
Kun harjoitat harjoituksia, kuuntele itseäsi. Sisäinen ääni kertoo, mitä kuormituksia voit voittaa. Muista, että harjoituksia on harjoitettava rauhallisessa rytmissä ilman hengästyneisyyttä. Korvaavaan voimisteluun kohdistuvat vasta-aiheet ovat tuskallisia tunteita. Harjoituksen aika on 10-20 minuuttia, mutta ensimmäisinä päivinä ruumiin kuormitus tulee olla vähäinen. Ja sen seurauksena sitä olisi lisättävä.
Luokkien jälkeen on suositeltavaa, että lääkärit ottavat kontrasti- ja lepoaikoja. Ehdotettu joukko harjoituksia pyritään parantamaan mahahaavan remissio-vaiheessa sekä mahalaukun lisääntynyttä ja matalaa happamuutta. Tällaiset harjoitukset vatsan sairauksissa parantavat verenkiertoa vatsaontelossa, lisäävät mahalaukun ja ruoansulatuskanavan erittymistä, parantavat hengitystä. Suorita ne hiljaisella, säästävällä tahdilla.
Voimistelu gastriitilla, jolla on alhainen happamuus.
- Aloitusasema on tärkein laskuri. Aseta jalkasi taaksepäin vuorotellen, nosta kädet ylös ja sykeää, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa.
- Jalkan alkuasentoon, aseta se irti, kädet liity olkapäille. Käännä kehosi oikealle ja vasemmalle, levittää kätesi sivuille. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa.
- Aseta jalat erilleen, laske kätesi pitkin runkoa. Kallista vasemmalle ja oikealle. Pidä hengitystäsi tasaisena. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa.
"Lepää matolle takana." Kuusi tai kahdeksan kertaa, nosta hitaasti suorat jalat.
- Pidä selässä keskimäärin 15-20 sekunnin ajan, suorita potkukilpailu. Katsokaa hengitystäsi.
- Istu tuolille. Väännä takaisin, uloshengitys. Paluu aloitusasentoon hengitä. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa. Sen jälkeen jalkat apart. Hiljaisesti hengitä ja ulota täydellinen rintakehä 4-6 kertaa.
- Aloitusasento seisoo, käsissä on hihna. Suorita hyppyjä 20-30 sekunnin ajan, sitten kävele 1-2 minuuttia.
- Aloitusasema on sama. Hengitä hitaasti syvästi. Huuhtele 4-6 kertaa.
Voimistelu, jolla on lisääntynyt happamuus ja mahahaava remission aikana.
- Istu alas. Tee kehon kierrokset levittämällä käsiä sivuille ja hengittämällä. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Liikunta kestää kummallakin puolella 6-8 kertaa.
- Istu alas. Hitaasti purista ja irrota sormet, taivuta ja kumota jalat. Hengitys on jopa 4-6 kertaa.
- Aloitusasema istuu. Vaihtoehtoisesti, nostakaa jokainen jalka uloshengityksessä, hengitys paluu ja. n.
- Istuminen nosta polvi rinnalle, kädet exhale - olkapäillä, inspiraatiolla palaa aloitusasentoon. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa.
- Valehtele selälle, jalkasi taivutetaan polvilleen, kädet - olkapäille. Samalla nosta kädet ja jalat - hengitä, hengitä - laske.
- Valehtele selässäsi, venyttele kädellä. Käännä jalkasi sivuun vuorotellen. Tahti on keskimäärin. Suorita liikunta kunkin jalan kanssa 6-8 kertaa.
- Kävele yhden tai kahden minuutin ajan paikan päällä. Hengitä jopa.
- Istu alas. Hengessä hitaasti nosta kädet sivuilta ylöspäin, alhaisempi - hengästyttää. Suorita 4-6 kertaa.
Fyysiset harjoitukset mahahaavalla - mahalaukun tyhjeneminen.
- Valehtele selässäsi, laita kirjan vatsasi ja rentoudu kaikki lihakset. Hengittämisessä - kirja nousee uloshengityksessä - putoaa. Toista 6 kertaa.
- Pitäkää polvillasi hitaasti ja sitoudu lattian otsaan - hengitä, suorista - hengitä. Toista 5 kertaa.
- Kun makaat selällesi, taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja jalkasi sylissäsi. Polvillasi kosketa otsaasi - hengitä, palaa lähtöasentoon hengittämällä. Toista 6 kertaa.
- Kun makaat selässäsi, taivuta polviasi, jalkojen pitäisi olla lattialla. On tarpeen nousta tukeen kantapäässä, kyynärpäissä ja napissa - hengitys, palaa lähtöasentoon - uloshengitys. Toista 6 kertaa.
"Istu lattialle." Nosta kätesi ja jalkasi lattialle, nosta hitaasti runko - hengitä, mene takaisin lähtöasentoon hengittämällä. Toista 6 kertaa.
"Laita oikealle puolelle." Nosta vasen jalka, laske se. Tee sama harjoitus vasemmalla puolella. Toista 6 kertaa.
- Vatsasi valehtelee, laita omat koukut reidet alle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen ja oikea jalka tukien avulla.
Näiden fyysisten harjoitusten ansiosta ruoansulatuskanavan sairauksia voidaan lievittää ja jopa parantaa.