Ensinnäkin on syytä ottaa huomioon, että lihaksia helpottaen se ei tarvitse oppia erityisiä fyysisiä harjoituksia. Näihin tarkoituksiin kaikki samat harjoitukset, joita suoritat luokissa käsipainot tai erilaiset simulaattorit, tekevät. On kuitenkin seurattava liikkumista tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Jos haluat luoda lihaksen helpotuksen, kunkin toistokertojen määrän tulisi olla vähintään 12-15. Joitakin harjoituksia (esim. Taivuttaminen runko "vatsan painalluksen") voidaan suorittaa huomattavasti enemmän toistoja yhdellä lähestymistavalla - jopa useisiin tusinaan. Jos kehosi kuntoa kasvattaessasi alkaa helposti suorittaa useita toistuvia harjoittelua, se tarkoittaa, että on aika lieventää hieman rasituksen painoa - vie käsipaino puoli kiloa raskaampaa tai asenna lisäkilpi ohjainlohkoon. Kun saavutat tietyn kuntotason, voit aloittaa painojen käytön myös sellaisissa harjoituksissa, jotka yleensä suoritetaan ilman lisäpainoa - esimerkiksi taivuta runkokäsi ja pidä käsi pieni pultti pään taakse. Tämä mahdollistaa edelleen lihasten helpotuksen muodostumisen edelleen rasvakudoksen entistä voimakkaamman "polttamisen" vuoksi.
Kun suoritat harjoitusohjelmaa lihaksen helpottamiseksi, alkeellisimpia yleisimpiä virheitä on vältettävä - halukkuus tehdä mahdollisimman monta toistoa yhdellä lähestymistavalla käytettäessä suurinta painoa. Tällainen harjoitusohjelma soveltuu paremmin niille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa. Mutta lihaksen helpottamisen nopeaan muodostumiseen ei silti pitäisi ajaa käsipainojen suurta painoa. Tällaisen lähestymistavan oikeellisuuden ilmeisyys on ymmärrettävissä yksinkertaisella esimerkillä. Esimerkiksi kun käytät 10 kg painavaa käsipainoa, voit tehdä lähestymistapaa vain viisi toistoa, kun taas 5 kg: n käsipainoilla voit tehdä 15 toistoa. Lasketaan, jolloin saman harjoituksen tehokkuus on suurempi. Ensimmäisessä tapauksessa saamme seuraavan koulutetun lihasryhmän syrjäyttämät kilogramman kokonaismäärät: 10 kiloa × 5 toistoa = 50 kiloa. Toisessa tapauksessa saamme: 5 kiloa × 15 toistoa = 75 kiloa.
Kuten näemme, huolimatta siitä, että toisessa tapauksessa käsipainon painoa käytetään kahdesti pienemmäksi, organismi suorittaa 1,5 kertaa suuremman kokonaistyön. Tästä syystä tämän harjoitusohjelman toteuttamiseen käytetty energia on myös suurempi, jos käytetän 5 kg painavaa käsipainoa. Energian kulut ovat päätehtävä harjoittelussa lihasten helpotuksen muodostumisessa. Se tosiasia, että tämän energian kehittämiseen käytetään rasvakudosta, joka antaa lihavuuden ja häiritsee lihasten helpotuksen ilmenemistä.
Lisäksi harjoittelun aikana sinun on ehdottomasti otettava huomioon ruokavaliosi kalorisisältö. Esimerkiksi on toivottavaa rajoittaa rasvaisten ja makeiden ruokien määrää ruokavaliossa ja myös yrittää käyttää tällaisia elintarvikkeita vasta ensimmäisellä puoliskolla (tässä tapauksessa kaloreissa ja hiilihydraateissa, joita niissä on, on aika jakaa energian vapautumisen kanssa eikä niitä voida sijoittaa ihonalaisen rasvan muodossa, lihasten helpotuksen säilyttäminen). Illalla kannattaa syödä vihannesten salaatteja, joissa on vähän lisätty majoneesia tai kasviöljyä sekä rasvattomia ruokia - esimerkiksi kefiriä tai juustoa.
Joten tiettyjen metodisten lähestymistapojen jälkeen koulutuksen prosessin organisoinnissa ja ruokavalion tekemisessä tuotteiden kaloripitoisuuden kanssa käyttämällä fyysisten harjoitusten ohjelmaa voit saavuttaa lyhyessä ajassa huomattavan helpotuksen kehosi lihaksista. Päästä eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta antaa hahmossasi kapea, älykäs ja urheilullinen ulkonäkö, joka tekee sinusta entistä houkuttelevan vastakkaiselle sukupuolelle.