Tai Chi - voimistelu mielen ja kehon puolesta, hienostunut fyysisten harjoitusten järjestelmä, syntynyt 1000 AD: ssa. e. tai aiemmin. Se on ainutlaatuinen pehmeän kamppailulajin järjestelmä. Sisältää meditaatiota, asianmukaista hengitystä ja harjoituksia jatkuvasti, joukko sileitä, pyöristettyjä liikkeitä, joissa kaikki kehon ja mielen osat ovat mukana.
Lähes lääketieteeseen, taistelulajistoihin ja meditaatioon liittyvä Tai Chi -voimistelu yhdistää henkisen keskittymän jatkuvasti tasaisiin hidasliikkeisiin, jotka edistävät kehon ja mielen parempaa yhteensovittamista sekä energian lisäämistä "zi" - energiaa, joka ylläpitää mielen ja kehon terveyttä.
Voimistelu Tai Chi on mukana itämaisen kulttuurin, yhteisöjen ja kuntosalien keskuksissa: sen suosio selittyy sen yksinkertaisuudesta ja yleisestä saatavuudesta.
Tai chi voidaan opettaa kaikille ihmisille, jopa sairaille, jotka eivät saa harjoittaa muuta urheilua ja voimistelua. Täysi ihmiset, joilla on niveltulehdus, pitkälle kehittyneet ihmiset - tämä ei ole koko luettelo niistä, jotka voidaan suositella harjoittamaan muinaista terveysvoitelu Tai Chi.
Tai Chi -opetuksen käyttö.
Tai Chi-kannattajat kutsuvat niin monia hyödyllisiä ominaisuuksia tämän antiikin kiinalainen voimistelu, että niiden luettelo voi kestää useamman kuin yhden sivun. Säännölliset Tai Chi -luokat ovat hyödyllisiä hengityselinten, hermoston, ruoansulatuskanavan ja verisuonijärjestelmän sairauksissa, parantavat tasapainoa, koordinaatiota ja liikkumavaraa, vahvistavat niveliä, jänteitä ja lihaksia ja parantavat aineenvaihduntaa. Joidenkin tutkimusten tulokset osoittavat, että Tai Chi -luokat auttavat alentamaan verenpainetta ja vahvistamaan sydämen toimintaa.
Lisäksi mielen ja kehon voimisteluilla on toinen erittäin hyödyllinen laatu - stressin poistaminen (antiikin hengitysharjoitusten ja rentoutumisen vuoksi). Tämä ominaisuus riittää jo aloittamaan harjoituksen Tai Chi.
Keho ja henki.
Tai Chi -harjoittelun suorittaminen edellyttää sekä ruumista että henkeä. Samaan aikaan on erittäin vaikea määrittää, mitä tämä voimistelu harjoitetaan suuremmassa määrin - ensimmäinen tai toinen. Myös Tai Chi -luokat auttavat unohtamaan jokapäiväisen elämän rutiinin, jossa itseilmaisut ovat usein rajallisia.
Tai Chi - voimistelu vanhuksille.
Iän kanssa emme saa terveellisempää. Vähitellen lihakset heikkenevät, nivelten liikkuminen vähenee, joustavuus ei ole sama kuin aiemmin. Kaikki tämä johtaa siihen, että kyvyttömyys ylläpitää tasapainoa, ja näin ollen kasvavan riskin riski. Ja vanhusten lasku aiheuttaa suurimman osan vammoista.
Osa Tai Chi-harjoituksista on suunniteltu liikuttamaan painoa yhdestä jalasta toiseen. Tämä vahvistaa jalkojen lihaksia, parantaa kykyä ylläpitää tasapainoa, mikä on erittäin tärkeää vanhuksille.
Vuonna 2001 Oregon Research Institute teki tutkimuksen, jossa selvitettiin, että vanhukset, jotka harjoittavat Tai Chi -voimisteluja kahdesti viikossa tunnin ajan, ovat todennäköisemmin suorittaneet fyysistä toimintaa, kuten vaatteiden ruokaa, nousua ja laskua, kävelyä, rinteitä, nostamispainoja, kuin vähemmän aktiivisia vertaisryhmiä.
Tai Chi ja ruumiinpaino.
Jos harjoitat perinteisiä harjoituksia tai kävelee, kokeile harjoitella Tai Chi-voimistelua. Koska harjoitukset eivät vaadi paljon vaivaa, tämä kehon ja mielen voimistelu on täydellistä ylipainoisille henkilöille, jotka usein eivät pysty käyttämään liiallista täyteyttä. Asiantuntijat sanovat, että säännöllisten luokkien avulla voit polttaa kaloreita ja laihtua.
Kuinka valita ryhmä Tai Chi -luokille.
Jos haluat tehdä Tai Chi, seuraavat vinkit auttavat valitsemaan ryhmää luokkiin.
- Kokeile mahdollisuuksien mukaan osallistumaan luokkiin vähintään kahdessa eri ryhmässä. Yritä osallistua vähintään pari istuntoa, pyydä opettajia antamaan tämä sinulle.
- Määritä, kuinka paljon ohjaajan koulutustyyli sopii sinulle, olitpa mukava ryhmässä.
- Pyydä ohjaajaa kokemuksesta hänen työstään. Kysy häneltä kysymyksiä, kuten: kuka oli sinun opettajasi? Kuinka kauan koulutuksesi kestää? Kuinka kauan olet harjoitellut Tai Chi?
- Keskustele harjoitteluryhmän jäsenten kanssa. Opi heistä siitä, ovatko he sitoutuneet pitkään, olivatko he tyytyväisiä tuloksiin.
- Haluaisit sekä ryhmän että luokkien. Jos luokat ovat sinulle raskaana, jos katsot kelloa, sinun ei pitäisi odottaa erinomaisia tuloksia tässä tapauksessa.
- Ennen kuin aloitat luokat, kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa.