Esimerkiksi lyhyen aikavälin stressiä, kun yritämme saada bussia, keho pystyy nopeasti lisäämään energian saantia lihaksille. Tämä on mahdollista johtuen happivarausten saatavuudesta sekä anaerobisista reaktioista (energiantuotanto ilman happea). Energian tarve kasvaa merkittävästi pitkittyneen liikunnan avulla. Lihakset vaativat enemmän happea aerobisten reaktioiden aikaansaamiseksi (hapen tuotanto energiantuotantoon). Päivittäiset fyysisen aktiivisuuden tasot: mitä he ovat?
Sydämen aktiivisuus
Levossa olevan henkilön sydän pienenee taajuudella, joka on noin 70-80 lyöntiä minuutissa. Liikunnan avulla taajuus (jopa 160 lyöntiä minuutissa) ja sydämenlyöntien teho lisääntyvät. Samanaikaisesti sydänlähetys terveellisessä ihmisessä voi nousta yli nelinkertaiseksi ja koulutetuille urheilijoille - lähes kuusi kertaa.
Verisuonisto
Lepäässä sydämen pumpataan verta noin 5 litran minuutissa. Liikuntaa nopeudella nousee 25-30 litraa minuutissa. Verenkierron lisääntymistä tarkastellaan pääasiassa työliikkeissä, joita tarvitaan eniten. Tämä saavutetaan laskemalla niillä alueilla, jotka ovat vähemmän aktiivisia tuolloin, verenkierrosta ja laajentamalla verisuonia, mikä tarjoaa suuremman veren virtauksen lihaksiin, jotka toimivat.
Hengityselinten toiminta
Kiertävän veren tulee olla riittävän hapetettu (hapetettu), joten hengitysnopeus kasvaa myös. Tällöin keuhkot täytetään paremmin hapella, joka sitten tunkeutuu veren sisään. Fyysisellä rasituksella keuhkojen ilmanoton määrä nousee 100 litraan minuutissa. Tämä on paljon enemmän kuin levossa (6 litraa minuutissa).
• Sydämen tuoton määrä maratonjuoksussa voi olla 40% enemmän kuin harjoittelematon henkilö. Säännöllinen harjoittelu lisää sydämen kokoa ja sen syvennysten määrää. Liikunnan aikana sydämen lyöntitiheys (lyönnimäärän minuutissa) ja sydänlähtö (veren ulosvirtaama tilavuus 1 minuutissa) lisääntyvät. Tämä johtuu lisääntyneestä hermoston stimulaatiosta, joka saa sydämen toimimaan kovasti.
Lisääntynyt laskimoarvo
Sydämessä palaavan veren tilavuutta parantavat:
• verisuonten vastustuskyvyn väheneminen lihaksen paksuutena vasodilataation takia;
• Useissa tutkimuksissa on tutkittu verenkierron muutoksia liikunnan aikana. Osoitettiin, että ne ovat suoraan verrannollisia liikunnan intensiteettiin.
- lihasten toiminta (niiden vähentäminen ja rentoutuminen);
• rintakehän liikkeet nopealla hengityksellä, jotka aiheuttavat "imu" -vaikutuksen;
• laskimoiden kaventuminen, joka nopeuttaa veren liikkumista sydämeen. Kun sydämen kammiot ovat täynnä verta, sen seinät venytyvät ja supistuvat suuremmalla voimalla. Siten sydän irtoaa lisääntyneen veren tilavuuden.
Koulutuksen aikana veren virtaus lihaksiin lisääntyy. Tämä takaa heille tarvittavan hapen ja muiden tarvittavien ravintoaineiden oikea-aikaisuuden. Jo ennen kuin lihakset alkavat supistua, verenkiertoa parannetaan aivoista tulevilla signaaleilla.
Verisuoniston laajentaminen
Sympaattisen hermoston hermostolliset impulssit aiheuttavat lihasten alusten laajentumista (laajentumista), jolloin suuremman veren tilavuus virtaa lihassoluihin. Kuitenkin alusten pitämiseksi laajentuneessa tilassa primäärisen dilataation jälkeen paikalliset muutokset kudoksissa seuraavat - hapen määrän lasku, hiilidioksidin ja muiden metabolisten tuotteiden määrän nousu lihaskudoksen biokemiallisten prosessien tuloksena. Lisälämmöntuotannosta johtuva lämpötilan nousu lihaksen supistuksella lisää myös vasodilataatiota.
Verisuonten kaventuminen
Muutosten lisäksi suoraan lihaksiin, veren täyte muiden kudosten ja elinten vähenee, mikä vähemmän tarvetta lisätä energian saanti aikana liikuntaa. Näillä alueilla, esimerkiksi suolistossa, havaitaan verisuonten kaventumista. Tämä johtaa veren uudelleenjakoon niillä alueilla, joilla sitä tarvitaan eniten, mikä lisää verenkierrosta lihakseen seuraavassa verenkierrossa. Liikunnan avulla keho kuluttaa paljon enemmän happea kuin levossa. Siksi hengitysjärjestelmän on vastattava lisääntyneeseen hapen tarvean lisäämällä ilmanvaihtoa. Hengitystaajuus koulutuksen aikana kasvaa nopeasti, mutta tällaisen reaktion tarkka mekanismi ei ole tiedossa. Hapen kulutuksen kasvu ja hiilidioksidin muodostuminen aiheuttavat reseptorien ärsytystä, joka havaitsee veren kaasukokoonpanon muutokset, mikä vuorostaan johtaa hengityksen stimulointiin. Kuitenkin kehon reaktio fyysiseen rasitukseen havaitaan paljon aikaisemmin kuin veren kemiallisen koostumuksen muutokset kirjataan. Tämä osoittaa, että on olemassa vakiintuneita palautemekanismeja, jotka lähettävät signaalin keuhkoihin fyysisen rasituksen alussa, mikä lisää hengitysnopeutta.
reseptorit
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että hiukan lämpötilan nousu, joka havaitaan, heti kun lihakset alkavat toimia, aiheuttaa useammin ja syvemmälle hengitystä. Kuitenkin kontrollimekanismit, jotka auttavat meitä korreloimaan hengitysominaisuudet lihaksemme tarvitseman hapen määrän kanssa, saadaan kemiallisista reseptoreista, jotka sijaitsevat aivoissa ja suurissa valtimoissa. Fyysistä aktiivisuutta säästävällä lämmön säätelyllä keho käyttää samanlaisia mekanismeja kuin ne, jotka käynnistetään kuumalla päivällä sen jäähdyttämiseksi, nimittäin:
• ihosäiliöiden laajentaminen - lämmönsiirron lisääminen ulkoiseen ympäristöön;
• lisääntynyt hikoilu - hiki haihtuu ihon pinnalta, mikä edellyttää lämpöenergian kustannuksia;
• Lisääntynyt ilmanvaihdutus keuhkoissa - lämpöä vapautuu lämpimän ilman uloshengityksen kautta.
Urheilijoiden kehon hapen kulutusta voidaan lisätä 20 kertaa, ja vapautuneen lämmön määrä on lähes suoraan verrannollinen hapen kulutukseen. Jos hikoilu kuumalla ja kostealla päivällä ei riitä jäähdyttämään kehoa, fyysinen hätätilanne voi johtaa hengenvaaralliseen tilaan, jota kutsutaan lämpöhäiriöksi. Tällaisissa olosuhteissa ensiapua tulee mahdollisimman pian kehon lämpötilan keinotekoiseksi alentamiseksi. Keho käyttää erilaisia itsesäätymismekanismeja liikunnan aikana. Lisääntynyt hikoilu ja keuhkoventtiili lisäävät lämmöntuotantoa.