Laaja syväys käsipainoilla
Olkapäät, selkä, käsivarret ja rintakehän lihakset. Nosta jalat lantionne hartioille, polvien hieman taivuta ja ota kumpikin käsi käsipainolla, jonka paino on 4,5-7 kg. Kierrä lantiota eteenpäin niin, että selkä on lähes litteän suuntainen. Laita kätesi edessäsi, kämmenten vastapäätä lantiota. Vedä käsipainot itseäsi kohti, levittämällä kyynärpäitä sivuille ja vetämällä hieman takaisin. Kun olet viivästynyt lopullisessa pisteessä 2 tilillä, laske kätesi. Tee 15 toistoa.
Polkupyörä istuma-asennossa
Lihas-stabilisaattorit toimivat. Istu suoraan, jalat ulottuvat, jalat - itseesi, sormesi koskettavat päätäsi korvasi takana ja kohdista kyynärpääsi sivuille. Nosta jalat ja nojaudu kevyesti, tasapainottamalla koiranpohjasta. Vedä oikeaa polvea kääntämällä kehon yläosa siihen. Pidä 2 pistettä, vaihda sitten jalat ja käännä kehoa toiseen suuntaan - tämä on toisto. Täydellinen 30 lähestymistapaa.
"Hyppää yli"
Olkapäät, jalat, lihakset ja stabilointiaineet toimivat. Nouse ylös, jalat ovat olkapääleveys, polvet hieman taivutettu, kädet liityt edessäsi rinnassa. Nosta oikeaa polvea ja venytä sitä poikittain rungon vasemmalle puolelle. Nosta jalat nopeasti ylös, vedä vasenta polvea ylös. Tämä toistan. Tee 15 lähestymistapaa, hypätä edestakaisin niin nopeasti kuin pystyt. Älä siirrä olkapääsi lantiota vasten.
Käsipainot vuorolla
Rinta- ja käsivarsien lihakset toimivat. Aseta selkäsi, polvien mutka, jalat lattialla, ota kumpaankin käsiin 4-5-7 kg painava käsipaino ja pidä ne hieman rinnassa. Kyynärpäät ovat sivuilla, kämmenet odottavat. Suorista kädet rintakehesi päälle, kääntämällä ne kämmentänne kohti sinua. Lopullisessa pisteessä käsipainojen pitäisi koskettaa. Tee muutokset päinvastaisessa järjestyksessä palataksesi lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.
Keskitetty käsi taivuttamalla polvituen kanssa
Haulikot toimivat. Ota vasemmalla käsipaino, joka painaa 4,5-7 kg vasen jalka hieman ylhäällä oikealle ja kyykky. Oikea polvi laskeutuu lattiaan, kantapää korotetaan. Vasen käsi ulottuu vasemman jalan sisäpuolelle, kämmen on suunnattu oikealle. Aseta oikea käsi oikealle lonkan puolelle. Kun pidät vasemman käden yläosaa edelleen, nosta käsipaino hitaasti olkapäähän. Laske aloitusasentoon ja toista. Tee 15 toistoa ja aloita liikuntaa toisella tavalla.
Etukappaleet
Pehmeiden, jalkojen ja hauikkojen lihakset toimivat. Astu ylös ja laita lavat lantion leveyteen kussakin kädessä, vie käsipaino, joka painaa 4,5-7 kg ja pidä niitä edessänne leuan korkeudella. Kyynärpäät ovat taipuneet, kämmenet ovat suunnattu itseensä. Hitaasti istu, ilman lantiota takaisin. Pidä loppupisteessä 2 tiliä, nouskaa ylös ja toista. Tee 15 toistoa.
Ducking käsipainoilla
Hartioiden ja lihasten stabilisaattoreiden lihakset toimivat. Ota oikea käsipaino, jonka paino on 2,5-3,5 kg ja ota palkin poseeraa. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin lantion. Älä yritä siirtää lantiota olkapäistä, ota oikea käsi sivulle olkapään korkeudelle, kämmen on suunnattu alaspäin. Laske käsi ja laita käsipaino kehon keskelle leukan alle ja tee sitten liikunta vasemmalla kädelläsi. Tämä on yksi toisto. Tee 15 lähestymistapaa.
curling
Lehden lihakset toimivat. Valehtele selässä, jalat suorina, kädet pääsi takana. Päätä pään lattiasta 8 senttimetriä. Nosta jalat ja istu alas hitaasti vetämällä polvillesi kyynärpäät lanteiden tasolle. Pidä tässä asennossa 2 tilille, älä kosketa maata jalkojen kanssa. Sitten hitaasti alas runko ja pidennä jalat (älä laita päätä ja jalkoja kokonaan lattialle) ja toista. Suorita 30 toistoa.
sydän
Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita, anna tämän väliopetuksen kuntosi aikatauluun. Suunniteltu elliptinen simulaattori ja velogermometri, se voidaan sovittaa muihin simulaattoreihin ja kaikenlaiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Keskity vain IONiin. " Bonus! Joka kerta, kun lisäät simulaattorin vastustusta, annat ylimääräisen kuormituksen ja lehdistön lihakset pakottaen heidät pyrkimään vakauden ylläpitämiseen.