Jokaisella ihmisellä on tällaisia hetkiä elämässään, kun ajatuksia hänen ruumiinsa kauneudesta tulee. Jokainen alkaa ihmetellä, kuinka poistaa vatsa, kuinka painostaa lehdistöä, miten ylimääräiset punat poistetaan pakaroista jne. Urheilutoiminta auttaa korjaamaan kaikki puutteet. Mutta monet eivät yksinkertaisesti ole aikaa osallistua urheiluseuroihin, jotkut ovat vain hämmentyneitä, joten voit turvautua sellaiseen versioon kuin kotona pelaaminen.
Miten aloittaa urheilun kotona
Aamulla yrittää tehdä seuraavia harjoituksia ilman sängystä. Levitä kätesi sivulle, makaamassa selkääsi, taivuta polvia. Nosta selkäsi, hartioille ja päähän, rentoutuen kaulan ja käsien lihaksia. Pidä tässä asennossa noin viisi sekuntia. Sitten laske selkäsi ja rentoudu samaan aikaan. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
Selkäsi valehtele mahdollisimman tehokkaasti vatsasi itsellesi. Pidä tässä asennossa noin 15 sekuntia. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Nosta sitten pitkänomaiset jalat 30-45 astetta ja lukitse tähän tilaan jonkin aikaa, alemmaksi. Toista tämä vaihe useita kertoja. Nämä aamu-harjoitukset auttavat elimistösi lämpenemään yön yli lepäämisen jälkeen.
Jotta saavutettaisiin halutut tulokset kodin harjoituksissa, sinun on noudatettava tiettyjä ehtoja.
- Luokat pitäisi olla säännöllisiä.
- On tarpeen kehittää joukko harjoituksia itsenäisesti, niin että kuorma on todennäköisimmin ongelmalliset osat. Jos esimerkiksi haluat poistaa mahalaukun, tarvitset harjoituksia, jotka vaikuttavat vatsalihaksisiin, vahvistavat selkääsi ja vastaavasti harjoitukset, joilla on kuormitus selän lihaksissa jne.
- Kuorman tulee lisääntyä asteittain.
- Myös harjoitusten järjestelmällistä luonnetta on noudatettava. Esimerkiksi lämmittely, voimaharjoitukset, sydänharjoitukset.
Urheilua harrastavien harjoitusten monimutkaisuus voi kehittää itsesi tai asiantuntijan avulla.
Mitä valita kodin kuntosalille
Korvaamaton asia on erityinen urheilu matto. Se ei ole vain kätevä, mutta se tarjoaa myös sinulle turvallisuuden harjoituksia tehtäessä. Erityinen matto suojaa pudotuksista, mustelmista, vinkumista ja muista vammoista.
Yksinkertaisin tapa auttaa pitämään nivelet ja lihakset kunnossa ja vähentää kaloreita on kävely. Jos sinulla on tilaisuus, hanki sitten kävelytie. Tämä simulaattori ei vie paljon tilaa, se voi säätää kuormaa. Kävelyn aikana se katoaa noin kiloa kohti noin 12 kcal / h.
Myös hyvä on juoksumatto. Tällaisella simulaattorilla pinnan kaltevuus, ajoaika ja etäisyys säädetään.
Erinomainen kuormitus lihaksissa voidaan tehdä tekemällä kuntopyörä. Pienelläkin nopeudella kehon lihakset ovat jatkuvasti ladattavissa. Kun käytät simulaattoreita, kevyt, sydän- ja verenkiertoajo samanaikaisesti.
Hyvin helppokäyttöiset välineet urheilun pelaamiseen kotona ovat hyppynaru. Hänen avustuksellaan voi vahvistaa selän ja jalkojen lihaksia.
Tarvittaessa talossa on käsipainoja ja eri painoja asteittaiseen kuormitukseen. Kevyellä kädellä, niska, hartiat ja rinta on vahva.
Niille naisille, jotka haluavat ostaa kauniin vyötärön, kehä on välttämätön. On toivottavaa, että sen pitäisi olla metallista. Säännöllisellä oppitunnilla, jossa on kehä 20 minuuttia päivässä, saavutat positiivisen tuloksen muutaman kuukauden kuluttua.
Kotimaisia harjoituksia voidaan suorittaa musiikille, katsella suosikkiesityksiä ja keskustella rakkaitten kanssa. Tämä on erittäin kätevä, koska voit pelata urheilua sopivana ajankohtana, mikä hallitsee kaiken, mitä tapahtuu kotona. Mutta älä unohda, että kaiken pitäisi olla kohtalaisesti, lisätä kuorman tulee olla vähitellen kehossa, jotta ei haittaa. Jos sinulla on terveysongelmia, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Ehkä osa tehtävistä, jotka aiotte tehdä, on jätettävä pois kompleksista.