Kesäruokavalio päiväisin
Tietenkin ruoan pääruoka 7 päivän 14 (valinnainen) aikana on vihanneksia ja hedelmiä.
Valikko päivinä:
- Maanantaina - me valmistamme hedelmäsalaatteja, juo mehuja;
- Tiistai on vihannes päivä. Myös salaatteja, sinulla voi olla vähän suolaa, vähärasvaista juustoa, oliiviöljyä. Hedelmät ja marjat eivät voi olla;
- Keskiviikko on marja-päivä;
- Torstai - syömme sekä vihanneksia että hedelmiä;
- Perjantai - sulje pois vihannekset ja hedelmät. Koko päivän - vain vesimelonit ja melonit. Jos se ei ole vielä kypsä, vaihda kurkulla;
- Lauantai on jogurtti;
- Sunnuntai - kasviskeittoja, salaatteja.
Kesäravintolaan sopivia ruokia
Kasvista:
Resepti 1. Se vie useita porkkanoita, joukko viheriöitä (hyvä korianteri) 1 rkl. lusikalla oliiviöljyä. Suurella raastimella porkkanat pudotetaan erilliseen kulhoon, lisää lusikallinen voita ja hienonnettu koriander, rastolchite-vihreät. Kaada tuloksena oleva porkkikastike.
Resepti 2. Ota kukkakaalin pää, 600 g tomaattia, viheriä makusi mukaan, 1 rkl. lusikallinen kurpitsaöljyä (tai oliiviöljyä). Kaali on käsiteltävä korkealla lämpötilalla, jotta lehdet pehmentävät. Levitä tomaattimejejä, leikkaa vihannekset, jaa kaali ja sekoita hyvin voin lisäämällä.
Resepti 3. Tarvitset 500 g punajuurta, 500 g porkkanaa, 500 g keitettyä parsakaalia, 1-2 rkl. rkl oliiviöljyä, 1 rkl. lusikka fucus. Parsakaalia murskaa, kunnes sose, porkkana ja sokerijuurikkaat hiovat pieneen makaroniin. Sekoita kaikki kulhoon lisäämällä öljyä, lopussa ripotellaan kääreellä.
Hedelmästä:
Koe sekoittamalla kaikki hedelmät tehosekoittimessa. Esimerkiksi herkullisia yhdistelmiä ovat banaanit ja mansikat; vadelma, herukka ja banaani; ananas, kiivi ja mansikka.
Luettelo suositelluista ja kielletyistä elintarvikkeista kesäruokaan, suositukset
Huomaa, että ruokailun aikana aktiiviharjoituksia kuntosalilla ei suositella. Lisäksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Älä lisää sokeria astioihin;
- Juo päivittäin lasin vähärasvaista kefiriä;
- Päivä syödä enintään 1500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia;
- Ole tiukasti kiinni aterioiden aikataulusta, älä syö lihaa ja muita rasvaisia ruokia. Käytä vain valikkoa.
Ei ole kiellettyä eikä edes tervetuloa vihreää tai mustaa teetä, kahvia ilman maitoa, luonnollisia mehuja. Joskus (korkeintaan 1-2 kertaa koko kesän ruokavaliota varten) voit syödä vähärasvaista raejuustoa, juustoa.
Älä syö sokerituotteita, sokeri, käytä vähimmäislihaa.
Jos noudatat tiukasti ruokavaliota, sitten viikkoa myöhemmin menettää 4-5 kiloa ylipainosta ja 14 päivän kuluttua - jopa 8-10 kiloa.
Ruokavalio kesällä on erinomainen tapa laihtua nopeasti. Haluatko vieläkin vaikuttavampia tuloksia? Pidennä laihdutusmenettelyä 2-3 kuukauden ajan seuraavalla tavalla: 1 viikko - ruokavalio, 2 viikkoa levätä (syödä kaiken maltillisesti, mutta sulkea sokeri, rasvainen liha, paistetaan), 3 viikkoa - aloita ruokavalio uudelleen, 4 viikkoa - lepo . Mitä kauemmin pidät, sitä parempi tulos. Onnea tässä vaikeassa liiketoiminnassa!