Hyppää köyden läpi on helppoa. Helppoa kuin pyöräillä. Ja se on hauskaa. On sääli, että unohdamme sen iän myötä. Ja ohita köysi on erittäin hyödyllinen!
Johto köydellä ei ainoastaan anna sinun pelata ylimääräisiä kiloja, kehittää kestävyyttä, vahvistaa sydän- ja hengityselimiä, kouluttaa jalkojen lihaksia ja kymmeniä suuria ja pieniä lihaksia. Painon polttamisessa luokat, joiden suorituskyky on köysi, saavuttavat polkupyörän, tenniksen ja uinnin. Keskimääräinen henkilö, joka painaa noin 70 kg tunnissa, käyttää jopa 720 kaloria (nopeudella 120-140 hyppää minuutissa).
Ohita köysi on elementaarinen simulaattori, joka on kaikkien saatavilla milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. Näkyvästä yksinkertaisuudesta huolimatta tämä on melko vakava kuormitus kehossa.
Käyttöaiheet
Kun alkaa toimia, valitse hitaasti tai jopa nopea kävely. Luokat, joissa köysi, alun perin asettivat korkean tason. Et voi tehdä alle 72 r / min. Hyvän hyppynopeuden ansiosta sydämen lyöntitiheys kasvaa nopeasti (syke) ja ensimmäisten kolmen minuutin ajan keho toimii anaerobisessa järjestelmässä (eli lihasten happea puutteessa). Tämä ilmaisin on samanlainen kuin suurinopeudella. Kuuden minuutin hyppäämisen jälkeen happea ja sen sisäänottoa tasataan - kuorma vastaa keskimääräisen nopeuden kulkua.
Lisäksi leikkausten taajuus kasvattaa käsien mekaanista työtä, joka on 30 kertaa suurempi kuin juoksu. Siksi hyppyjä köyden ansiosta sydän- ja verisuonijärjestelmän valmiusaste kasvaa paljon nopeammin kuin muissa urheilulajeissa, jotka eivät anna keholle sellaista kovaa työtä.
Lisäksi hyppyalusta edistää jalkojen lihasten lujuuden ja kestävyyden kehittymistä. Juoksu, vertailun vuoksi, edistää vain näiden lihasten kestävyyttä.
Lisäksi tämä aerobinen kuormitus parantaa liikkeen sietokykyä ja koordinaatiota, kehittää vestibulaarisen laitteen. Yleensä tämä harjoitus harjoittelee välittömästi ja hyvin tehokkaasti monia kehon järjestelmiä ja mikä tärkeintä - lievittää stressiä, sillä kun hyppää, kehität onnellisuuden hormoneja.
Kuka parempi ei hypätä
Koska hyppynaru on voimakas, siihen on useita rajoituksia.
- Et voi hypätä täydelliseen vatsaan tai migreenikohtauksen aikana.
- Hypynävyyden vasta-aiheet ovat myös sydänsairauksia ja muita vaivoja, joissa pulssin tai paineen kasvua ei voida hyväksyä.
- Ei ole välttämätöntä ryhtyä hyppäämään köyttä niille, joilla on ongelmia nikamaväriryhmien tai nivelten kanssa, sillä laskeutumisen aikana henkilö kokee paljon enemmän kuin hänen painonsa.
- Samoista syistä niiden, joiden paino on huomattavasti MI-korkoa suurempi, on oltava varovaisia. Yleensä tällaisilla ihmisillä on sydänlihaksen toimintahäiriö ja nivelten lisääntynyt rasitus. Siksi ennen kuin aloitat harjoittelun, on syytä neuvotella lääkärin kanssa.
Nosta ylös hyppynaru, kiinnitä huomiota halkaisijaan. Optimi on 0,8-0,9 cm.
Köyden oikea pituus määritellään seuraavasti: poimi päitä ja keskellä tulee kaksi jalkaa. Hyppää köysi pitkin runkoa. Tällöin kahvan tulee olla kainalon tason alapuolella tai sen alapuolella. Jos köysi on paljon pidempi, silloin liikkeitä hallitaan vaikeammin, kaksoisnapsautuksissa voi olla ongelmia. Jos se on lyhyt, sinun on painettava jalkasi koko ajan.
Dress Code
Suorita tiukasti pehmeä, joten vähemmän pyöritettäviä häiriöitä - köysi ei sekaisin vaatteisiin.
Varmista, että käytät erityistä rintaliivettä urheiluun, vaikka sinulla on hyvin pieni rintakehä ja jokapäiväisessä elämässäsi älä käytä rintaliiveä.
Voit käyttää paljain jaloin tai voit - kenkiä. Ensimmäisessä tapauksessa voit rentoutua alavartaloosi, kun taas säärin on aina jännittynyt. Toisaalta hyvät pehmustut lenkkarit suojaavat sormenpäitä, jos kallistat liian kovaa pintaa ja suojaat jalkojen liukumista, mikä voi olla varsin kivulias.
Harjoittelua varten on pehmeä, hieman joustava pinta. Sitten iskujen kuormitus pienenee ja hylkäys on helpompaa. Koripalloparketteja, kumipinnoitettuja pintoja tai mattoja (mutta ei kovin pehmeitä!) Sopivat täydellisesti tähän.
Kuinka monta hyppää?
Hyppy tällaisella simulaattorilla voi olla ainoa aerobinen kuorma tai täydentää toisia. Kuitenkin, kuten minkä tahansa aerobisen harjoituksen yhteydessä, on hyödytöntä harjoitella köysiä tapauskohtaisesti. Pysyvä positiivinen vaikutus voidaan saavuttaa vain organisoimalla harjoitukset ja tarkkailemalla aikataulua.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämiseksi sinun täytyy hypätä vähintään 15 minuuttia istuntoa kohden ja vähintään 3 kertaa viikossa. Ja jos tavoitteena on laihtua, sinun on hypätä harjoittelun aikana 30 minuutin ajan.
Mitä aloittaa?
Kun harjoittelet köyttä, suuret kuormat putoavat nilkkoihin ja svensiin. Voit ehkäistä mahdollisia vammoja tekemällä erityisiä harjoituksia ennen istuntoa nilkkojen ja jalkojen kiertämisellä, harjoituksilla venytyslihaksen ja akillesjänteiden venyttämiseksi.
Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, jalkapallo ennen hyppäämistä. Tämä auttaa valmistelemaan kehoa liikuntaa varten, lisäämään asteittain sykettä ja helpommin siirtymään aerobiseen työvaiheeseen.
Aloita hyppiminen mahdollisimman vähäisellä tahdilla lihasten lämmittämiseksi ja vammojen välttämiseksi. Tämän jälkeen tempoa voidaan nostaa.
Älä koskaan pääse koko jalkaan, vain sormilla. Korvat eivät saa koskaan koskettaa lattiaa. Hyppää, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Jos hyppääminen sinulle on heikentävää liikuntaa, hypätä sitten, kunnes voit vapaasti puhua tukehtumatta. Valitse vähimmäisnopeus. Ohjausta varten voit laskea sykkeen 6 sekunniksi ja moninkertaistaa sen 10: llä. Optimaalinen on (220-ikäinen) x 0,6. Jotta hengitys ja pulssi palautettaisiin, lopeta harjoittelu ja kävele 1-2 minuuttia.