Jos päätät harjoitella vakavasti rotua, silloin kun teet ruokavaliota, sinun on ensin harkittava kehon energiakustannusten nousua fyysisen rasituksen aikana. Riippuen siitä, kuinka kauan jumalasi ovat, ja millä keskimääräisellä nopeudella käytät, kehosi pitäisi saada noin 3500 - 4500 kcal päivässä. Jos toisaalta pyrittäisitte pitämään itsesi sälyttämättömänä, mutta myös päästä eroon ylimääräisestä painosta, ravinnosta saatavan kaloreetin arvoa on hieman pienennettävä. Lähitulevaisuusluettelo kaloreita sisältävistä ruoanvalmistustuotteista voidaan valita ravitsemuksellisten kirjojen erityispöytien perusteella.
Ruoan otto ravinnon aikana on jaettava 4-5 kertaa päivässä. Elintarviketuotteiden täydelliseen assimilaatioon ja epämukavuuden välttämiseen juoksun aikana on suositeltavaa aloittaa harjoittelu aikaisintaan 1-1,5 tuntia syömisen jälkeen. Kun harjoittelu on valmis, sinun on myös odotettava aikaa ennen ruokailua - noin tunti tai vähintään puoli tuntia.
Ravitsemus kun harjoitellaan kuntoilua, pitäisi myös antaa kehon tarve proteiinille. Niinpä niille naisille, joilla on tällainen fyysinen rasitus, proteiinien optimaalinen määrä päivittäisessä ruokavaliossa on noin 100 - 130 g. Proteiineja tarvitaan normaalin lihaskudoksen toiminnan ylläpitämiseen ja sen kasvuun. Suuri osa näistä tärkeistä ravintoaineista löytyy lihasta, kaloista, maidosta ja maitotuotteista, munista, herneistä ja papuista.
Mutta tärkeimmät energialähteet käynnissä ovat rasvat ja hiilihydraatit. Monia hiilihydraatteja löytyy eri leivänlaaduista, viljoista, makeis- ja jauhoista. Rasvat ruokavaliomme johtuvat öljystä, rasvakalaa ja lihaa. Jos tarvitset terveyttä ajaa enemmän laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saanti rajoittamalla hiilihydraattien ja rasvojen määrää ruoassa, mutta missään tapauksessa sinun ei pitäisi rajoittaa proteiinituotteiden käyttöä. Vähentämällä hiilihydraattien ja rasvojen syömistä vähentäen terveydentilaa, pakotat kehosi rasittavaksi rasvapitoisuuksiksi saadaksesi puuttuvan energian, mikä todennäköisesti heikentää hahmosi. Tästä johtuen runko on ohut ja hoikka.
Toinen tärkeä piirre, joka on otettava huomioon järjestettäessä täydellistä ruokavaliota ajettaessa, on kasvanut kasvien tarve kivennäisaineille ja vitamiineille. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on parasta käyttää vitamiini-mineraalikomplekseja. Jokaisessa apteekissa on nyt laaja valikoima tällaisia lääkkeitä. Lisäksi, kun suoritat wellness-ajoa, luultavasti haluat sammuttaa janoasi - käytä kivennäisvettä tai hedelmämehuja (kivennäisvesi on runsaasti kationeja ja anioneita, jotka ovat välttämättömiä keholle ja mehu on vitamiineja).
Muista, että jos yrität järjestää ruokavaliota edellä mainittujen suositusten mukaisesti, muutaman kuukauden kuluttua hahmosi tulee paljon ohuempi ja ylimääräiset kiloa hukkuvat hitaasti.