Saadaksemme tarvittavan määrän, teemme enemmän toistoja käsipainoilla työskentelemällä, tehosimulaattoreilla, pidämme kauempaa juoksumattoa. Happi on välttämätöntä rasvan polttamiseksi. Ainoastaan hänen läsnäolonsa ja 30-40 minuutin kuluttua harjoittelun alusta, rasvamurtumia esiintyy. Siksi ne, jotka haluavat laihtua, suositellaan aerobisessa liikunnassa: pitkät ja keskitasot, jotta et kurista. Oletko koskaan miettinyt mitä hengitysharjoituksia sinun tarvitsee tehdä?
Hengitä - älä hengitä
Harjoittelun aikana kuuntelemme jatkuvasti opettajasta: "Ponnistus - uloshengitys, paluu lähtötilaan - hengittää". Näiden suositusten mukaisesti harjoittelemme hengityselimiä. Tavallinen kouluttamaton henkilö käyttää vain 30-35% keuhkokudoksesta: hengitysprosessissa mukana olevat lihakset ovat huonosti kehittyneet. Ikääntyessä menettää rintakehän liikkuvuus, kudosten elastisuus, ja sen seurauksena yli 30% pysyy vain 15-20%, mikä ei riitä täydelliseen koulutukseen. Kynttilällä on erityinen testi.
Toinen tuuli
Lääkärit ovat opiskelleet hengitystä Hippokratiasta lähtien ja vuosittain he tekevät löytöjä tässä näennäisesti yksinkertaisimmassa fysiologisessa prosessissa. Jokainen meistä poikkeava on ainutlaatuinen, kuten sormenjäljet. Jäädyttämällä ihmisen uloshengitys ja altistamalla se useille reagensseille, saamme "hengitysteitä", jotka sisältävät noin 400 erilaista ainetta. Uloshengitysilma auttaa diagnosoimaan syöpä, astma ja jopa skitsofrenia. Kaikki nämä sairaudet voidaan havaita johtuen uloshengitysilman sisältämistä molekyyleistä. Rintasyövän diagnosointiin vaikuttavaan hengitysvaikeuksiin liittyvä tutkimus voi kilpailla mammografiamuutoksilla. Uloshengityksessä elimistöstä poistuu 70% toksiinista: keuhkojen pinta-ala on 20 kertaa suurempi kuin ihon pinta-ala. Monet lääkärit uskovat, että oikealla hengityksellä voit välttää sellaisia ikääntymisen merkkejä kuin pilvettömän tietoisuuden, energian puutteen.
ajaa
Yhdestä vaiheesta hengitä voimakkaasti ja syvältä nenän läpi ja hengitä kaksi astetta suun kautta, ikään kuin yrittäisi räjäyttää kynttilän. Tämä auttaa keuhkojasi tyhjentämään kokonaan ulos ja antamaan enemmän happea inspiraatiolla.
Simulointi juoksu palkin asennossa
Laita kätesi askeleen päälle ja paina valehtelevat, Ripusta jalat, simuloimalla juoksu palkin asentoon puolitoista minuuttia. Tuki voi olla sohva, seinä, lattia. Mitä pienempi tuki, sitä vaikeampi harjoittelu.
Koordinointi + kardio hyppää b osu
Pysyvät BOSU: ssa, suorita 3 lyhyttä hyppää, sitten neljäs - pitkä, pitkä. Tee viimeinen hyppy muuttamalla kehon asentoa: kädet ja jalat sivulle - "tähti", polvet taivutettu, toisaalta ylös, hyppyjohva. Työskentele 1 minuutti. Tehtäväsi: palata BOSU: iin eikä laskea, pitää tasapaino epävakaalla pinnalla. Kotona vaihtoehtoisesti 1,5 minuutin hyppy köydessä.
Tappiot, joissa on bodibar
Sisäisen reiden, etureunan, pakaran ja vasikan lihakset. Aseta vartalo vartaloille ja pidä se laajalla kädellä, kämmenet eteenpäin. Nouse suoraan, oikea jalka vie eteenpäin. Istu alas ja upposi taivutukseen: loppupisteessä reiden ja alaosan välinen kulma on 90 astetta. Toista 12-15 kertaa.
"Skladochka" taipuvaisesta asemasta
Työnnä kaikki lehdistön lihakset. Aseta kuntosalimatto ja aseta selkäsi, vedä kätesi pään taakse. Yhdellä voimakkaalla liikkeellä nosta suorat jalat ja rungon suuntaan 90 asteen kulmassa niiden välissä. Tyhjennä kädet ja jalat pudottamatta alkuasentoon: voit laittaa kätesi lattiaan, jalat, jotka ovat edullisesti vasemmalle lattialle painon mukaan. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Kasvatus Käsi kädessä
Olkapäät lihakset toimivat. Ota käsipainot kädestä ja seiso pystyssä, jalat lantion leveydellä. Lievästi taivutettu kyynärpäiden sylissä, leviää toisistaan olkapään tasolle. Varmista, etteivät harjat putoa ja älä "sag". Palauta tasaisesti aloitusasentoon. Toista 15-20 kertaa.
Työnnä polvet polusta
Rintakehän lihakset, hartiat ja tricepukset lihakset sisältyvät. Seiso polvillasi (joten se on pehmeämpi, voit asettaa heille alaosan kuntosalustan), laita kätesi lattiaan, asettaen ne hieman leveämpiä kuin olkapäät. Laske lantio niin, että keho kruunusta polviin venytetään linjalla. Taivuta kyynärpäät, pudota lattialle. Paina ylös ja palaa lähtöasentoon. Toista 10-12 kertaa.
Kiertäminen simulaattorissa
Lehtien lihakset toimivat (korostamalla yläosaa). Säädä simulaattorin istuinta korkeudelle ja aseta vastus korkeintaan 30 kg: iin. Istu alas, laita jalat istuinten alle, paina selkäsi simulaattorin takaosaa vasten. Aseta kyynärpäät rullille ja tartu kahvoihin kädet. Uloshengityksessä suoritetaan kiertyminen puristamalla painon lihaksia. Kiinnitä puolen sekunnin ajan helppoa staattista jännitettä varten. Ja palaa tasaisesti aloitusasentoon, 3 kertaa hitaammin kuin "pakattu". Suorita 3-4 sarjaa 15-20 toistoa, jotka pysyvät lähestymistapojen välillä enintään 1 minuutin ajan. Joten selvitimme mitä hengitysharjoituksia pitäisi tehdä.