Monet tytöt seuraavat heidän hahmojaan. Siksi ajoittain turvaudumme erilaisiin ruokavalioihin. Joku valitsee säästävät ruokavaliot, joku tiukka ja joku ja käyttää vain purkauspäiviä. Jos et ole vielä löytänyt suosikki ruokavaliota, niin kerromme sinulle erittäin tehokkaita ruokavalioita.
Ruokavalio "5 lusikallista"
Ruokavalion ydin on aterioiden määrän väheneminen kerrallaan. Ruokavalion etuna on se, että ruokavalion rajoitukset eivät ole liian tiukat. Tällainen ruokavalio sopii hyvin rasvaisille ihmisille, joilla on liikaa mahahaavaa ja joita käytetään suurien määrien ruokaan. Ruokavalion jälkeen mahalaukku palaa normaalikokoon, liiallinen kilogramma poistuu ja ruoansulatuksen fysiologia vähenee. Tämäntyyppisen ruoan ansiosta et nälkä. Yleensä nälän tunne tapahtuu 4-6 tunnin kuluttua. Mahalaukun määrän vähenemisen vuoksi hylätty paino ei palaa.
Ruokavalion perusperiaatteet :
- Syö, kun korkeintaan viisi rkl ruokaa (tämä on noin 150-200 grammaa);
- Jokaisen aterian ei pitäisi olla yli kolmen tunnin aikaväli;
- vettä on tarpeen juoda mahdollisimman paljon, mutta vähintään 1,5 litraa päivässä;
- päivä voi syödä monta kertaa;
- minkälaisia valmisteita - kaikki, mutta silti on suositeltavaa välttää paistettuja elintarvikkeita;
- Älä käytä sokeria, vain fruktoosia - nestemäisessä nesteessä, joka on enintään yksi teelusikallinen;
- ei voi juoda hiilihappoa, makeita juomia.
Kaikkia tuotteita ei voi mitata lusikoilla. Siksi olisi otettava huomioon, että paino 150-200 grammaa mahtuu kahteen voileipää, kanaa tai lihaa, kalaa, jonka keskipaksuus on kämmen. Voit mitata ruoan määrää tl: n kanssa. Tällöin on tarpeen ottaa 15 lusikkaa 150-200 grammaa.
150-200 grammaa painavat yhden blokin, granaattiomena, päärynä, banaani tai kolme mandariinia. Viikon kuluttua tällainen teho on mahdollista heittää jopa viisi kiloa ylimääräistä painoa. Ja kuukausi voit päästä eroon jopa 15 kiloa.
Ruokavalio "ottelu"
Tämä ruokavalio oli turhaan saanut tällaisen nimen. Sen jälkeen voit löytää ohut siluetti, vaikka haluat syödä maukasta ja tyydyttävää. Tällaista ruokavaliota voidaan käyttää kerran kuukaudessa. Sen kesto on yksi viikko. Mutta älä liiku liian ruokavalioon, koska kaikki ruokavalio eivät ole kovin terveitä.
Aamiainen . On parasta syödä kaurahiutaleita, ehkä muuta kuin mangaa. Hyvä puuroa vehnäleseillä. Valmis aamiainen on lasillinen yrttiteetä minttu, oregano, lehmus, mutta ilman sokeria. Itse asiassa aamiainen on vain 200 kcal, mutta se on erittäin tyydyttävä.
Kasha on kypsennettävä kunnolla. Ota hyvin siivilöity vehnäleipä, keitä maidon alla kannen alla kaksikymmentä minuuttia ja lisää sitten kaurahiutaleita tai muuta puuroa ja yksi rkl kasviöljyä. Sekoita perusteellisesti ja kypsennä vähän lämpöä puolen tunnin ajan. Et voi sokeria puurassa.
Lounas . Lounas tulee koostua keitosta kevyellä kana, omenalla ja lasillisella kompostoimella ilman sokeria. Keittämällä liemi, kasta broilerin kuutio kiehuvaan veteen ja lisää viipaleet vihannekset: peruna, kaali, porkkana, sokerijuurikkaat ja vastaavat. Kypsennä vihannekset kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin ajan.
Illallinen . Illalliselle sopii vihannekset tai hedelmäsalaatti (porkkanat, omenat, saksanpähkinät ja hunaja). Omenat ja porkkanat leikataan nauhoiksi ja sekoitetaan saksanpähkinöitä ja hunajaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi salaattia, voit juoda lasillisen jogurtti tai jogurtti. Otsa tarvitsee juoda lasin luonnollista hedelmämehua, joka on paras puristettua.
Tällaisella ruokavaliolla voit heittää pois 2-6 kiloa viikossa. Mutta kaikki yksilöt.
"Skinny" ruokavalio
Tämä on yksi suosituimmista ruokavaliosta Euroopassa. Se tarttuu moniin tyttöihin ja jopa tähtiin. Ruokavalio koostuu alhaisesta päivittäisestä kalorien saannista. Kuitenkin ruokavalio viitataan tiukkaan luokkaan, joten jos on terveydellisiä ongelmia, on parempi pidättäytyä siitä.
Ruokavalio on hyvin yksinkertainen :
Maanantaina: sinun täytyy juoda litra maitoa koko päivän. Myös voit nauttia vihreää teetä ja vielä kivennäisvettä rajoittamattomina määrinä. Tällainen ruokavalio auttaa sinua sovittamaan kehosi ruokavalioksi.
Tiistai: Tällä päivällä saa syödä 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja juoda rajoittamatonta mehua ilman rajoituksia. Kiellon mukaan - banaani ja rypälemehu.
Keskiviikko: tämä päivä on hyvin vaikea, koska se saa juoda vain hiilihapotettua kivennäisvettä.
Torstai: syötä neljä keitettyä perunaa tasaisesti ja juo 800 ml mehua, lukuun ottamatta banaania ja rypäleitä. Voit juoda vettä ilman rajoituksia.
Perjantai: sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa vettä ja syödä viisi omenaa.
Lauantai: syödä koko päivän unsalted laiha lihaa (250 grammaa) ja mehua ilman sokeria-800 ml.
Sunnuntai: voit juoda vain puhdistettua kivennäisvettä ja litraa kefiriä.
Jos noudatat tiukasti tätä ruokavaliota ja älä käytä mitään kiellettyjä tuotteita, niin viikon onnistuu laihtua viidestä seitsemään kilogrammaan. Mutta ruokavaliosta tulee olla sileä - lisää ruokaa pieniin annoksiin. Ruokavalion loputtua suosittelemme juomaan monivitamiinivalmisteita.
Ruokavalion tauko
Tämä ruokavalio on suunniteltu kymmenen päivää. Sen ydin on se, että sinun täytyy syödä pienissä jakeissa pienissä osissa. Jos se on kunnolla kiinni, niin kymmenessä päivässä se muuttuu noin neljäksi kilogrammaksi. Ruokavalio kehittivät suomalaiset ravitsemusterapeutit. Onesnozhnaya ja mielenkiintoinen.
Läpinäkyvä valikko jakaantumiselle :
Ensimmäinen päivä:
Ensimmäinen aamiainen: valkoinen krakkausyksikkö, yksi muna, kupillinen teetä ilman sokeria;
Toinen aamiainen (kaksi tuntia myöhemmin): yksi päärynä ja rasvaton jogurtti ilman sokeria;
Lounas (kolme tuntia): yksi keitetty peruna, 150 ml vihanneskeittoa, yksi tuore kurkku lasillinen mineraalivettä;
Iltapalaa (tunnin ja puoli tuntia): yksi eväste ja lasillinen rasvaton jogurtti;
Ensimmäinen ateria (kaksi tuntia myöhemmin): 100 g porkkanaa ja smetanaa, 100 g keitettyä turskaa;
Toinen illallinen (kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa): 100 g vähärasvaista raejuustoa ja kuppi kamomatea.
Päivä kaksi:
Ensimmäinen aamiainen: 200 g kaurapuuroa keitettyä vettä ja kupin kahvia ilman sokeria;
Toinen aamiainen (kahden tunnin kuluttua): 100 g vähärasvaista raejuustoa, hienonnettu hienoksi leikattu vihreä;
Lounas (kolmessa tunnissa): 100 g ruskeaa keitettyä riisiä, 150 g broilerinlientä rusakkaineen, 100 g valkeaa keitettyä lihaa ja lasia mineraalimatonta hiilihapotettua vettä;
Iltapäivän välipala (tunti ja puoli): viipale Borodino-leipää, jossa on lasillinen juustomatoa;
Ensimmäinen ateria (kaksi tuntia myöhemmin): naudanlihaa ja 100 g vihreää sipulasalaattia ja retiisiä suolaliuoksella;
Toinen päivällinen (kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa): 50 grammaa kovaa juustoa ja kuppi kamomatea.
Kolmas päivä:
Ensimmäinen aamiainen: paistettuja munia, cracker, kupillinen vihreää tai yrttiteetä ilman sokeria;
Toinen aamiainen (kaksi tuntia myöhemmin): yksi banaani;
Lounas (kolmen tunnin kuluttua): 100 g pilafia, 150 ml keitto - perunaa, sienet ja smetana, lasillinen hiilihapotettua kivennäisvettä;
Iltapalaa (tunnin ja puoli tuntia): piparkakkuja ja 100 grammaa juustoa;
Ensimmäinen ateria (kaksi tuntia myöhemmin): kaksi shish kebab-leipää, 100 g varenoikeekekistä valmistettua salaattia;
Toinen illallinen (kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa): 30 g viljaa, joka on täytetty lasillisella jogurttijuomalla.
Kuten näet, jokainen esitetty ruokavalio on hyvin monipuolinen ja mielenkiintoinen. Jokainen tyttö voi valita sen, jota hän pitää eniten.