Fitness on yhä suositumpaa nykymaailmassa. Se ei ole pelkästään urheilu, vaan myös elämäntapa, joka auttaa vahvistamaan terveyttä ja tasapainottamaan emotionaalista tilaa. Kuntokeskuksessa on useita reittiohjeita, mutta itseopiskelua varten on parasta käyttää köysi-komentosarjoja - eräänlainen moottoritoiminta, joka koostuu hyppyjen, akrobatiikan ja tanssielementtien yhdistelmästä köyden kanssa.
Hyppääminen köydellä samanaikaisesti kouluttaa suuren määrän lihaksia. Jos haluat valita oikein köyden koon, aseta sen keskelle (jalat yhteen) ja vedä. Köyden päiden on päästävä kainaloihin. Hyppää kahteen jalkaan, kääntäkää jalkasi vasemmalle - oikealle, jalat yhteen - jalat toisistaan, oikea jalka eteen - vasen jalka puolestaan, jalat ristikkäin. Se on erittäin hyödyllinen jalat ja lonkat.
Kokeile käyttää mahdollisimman vähän hissiä ja usein kiivetä portaita jalkaisin. Tämä harjoitus korvaa täysin kuntokeskuksen askel simulaattorin. Ja lisäksi se on täysin ilmainen! Jotta ei koettaisi epämukavuutta rannalla, koska ylimääräiset senttimetrit kerättiin, kannattaa aloittaa välittömästi töiden tuhoaminen. Voit tehdä tämän, ei kestää paljon aikaa, ei ole tarpeen noudattaa erityistä ruokavaliota, kieltäytyä omasta suosikki ruokia, mutta tarvitset erityisiä harjoituksia varten jalat, reidet ja pakarat. Kokeile vähintään 3 kertaa viikossa, ja kuukauden jälkeen näet tuloksen. Vaikka luulet, että sinulla ei ole ongelmia kuvassa, urheilu ei loukkaantunut, mutta auttaa pysymään aina äänekkäästi, tiukassa kuvassa ja saamaan kohteliaisuuksia ja rajua ulkonäköä.
Harjoitukset pakaroihin
Jos et käytä säännöllisesti, niin kahdenkymmenen vuoden iässä pakot voivat menettää houkuttelevan muodon. Mutta reiteillä ja pakaroilla on fyysisiä harjoituksia kohdistetuista toimenpiteistä, jotka on tehtävä vain muutaman minuutin päivässä kosmeettisen virheen korjaamiseksi. Näkemättömiä tuloksia näkyy kuukausittaisen hahmon parantamisessa.
1. Istu alas tuolin reunaan, levitä jalat erilleen. Ota kirja tai sohva tyyny ja pidä sitä polvien välissä. Istu suoraan, kun pidät kätesi tuolin istuimella. Yritä vasarata lihaksia niin tiukasti kuin mahdollista ja pysyä tässä asennossa yhden minuutin ajan, rentoutua ja muutaman sekunnin kuluttua toista harjoittelu. Tee se vähintään kymmenen kertaa.
2. Seiso polvillasi ja laita kätesi vyötäröön. Istu alas tästä paikasta lattialla, liikkuen toiselle puolelle tai toiselle. Tee harjoitus kunnes olet väsynyt lihaksissa. Aluksi tämä harjoitus ei välttämättä ole kovin helppoa, mutta lopulta opit tekemään sen ilman paljon vaivaa tuloksena.
3. Tartu polviin molemmilla käsillä ja vedä rinnalle. Pidä 20 sekuntia ja laske jalkasi. Toista sama, vain toisen polven kanssa. Tee tämä harjoitus viisi kertaa jokaisella jalalla.
Harjoitukset lonkkalle
Kaunis joustava lonkat - unelma jokaisesta naisesta. Jotta voit tehdä niin, voit käyttää erityisiä harjoituksia.
1. Laita jalat lantion leveydelle. Kädet ulottuvat eteenpäin. Sinun pitää pitää selkä suorana. Nyt voimakkaasti taivuta polvia, vartalo hieman kallistettava eteenpäin. Toista 15 kertaa.
2. Astu kaikkiin neljään, levitä kyynärääsi lattialle. Nosta taivutettua oikeaa jalkaa vetämättä varvas pois. Pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske se. Tee sama harjoitus, vain vasen jalka. Joten 20 kertaa.
Jalkojen harjoitukset
Pohja ylös. Niinpä miehet katsovat sinua - pitävät silmänsä hoikkaina, joustavina jaloina. Jos tietenkin, sisällytätte vielä yhden harjoituksesi joukkoon.
Pudota lattialle, taivuta vasenta polvea ja nojasi vasemmalle kädelle. Oikea käsi oikealla lonkalla. Vedä oikea jalka sivulle ja laske se viidestä kymmeneen senttimetriin. Se on paljon vaikeampaa kuin laskea jalka lattialle! Tunne, miten reisiluun ulompi osa. Tee neljä sarjaa kymmenen kertaa, sitten vaihda jalkaasi. Tee tämä tehtävä kahden päivän välein, tulos on havaittavissa kuukaudessa.
Vasikoiden harjoitukset
Vasikka on kaunis muoto, jonka avulla voit sanoa jalat "taltta". Sinun on huolehdittava heistä samalla tavalla, kävelemään korkokengissä tai hameessa polveen - jalat näyttävät tyylikkäiltä ja virheettöminä.
1. Nosta varpaasi, aseta kädet vyötäröön ja kävele pieniä askeleita huoneen ympärillä. Se vie noin 80 askelta.
2. Nouse ylös ja laita kätesi lantiosi päälle. Laita kantapään yhteen ja laita sukat sivuun. Aloita kiivetä sormillesi ja mene takaisin, liikuttaen jalkojasi yhteen. Joten toista 15-20 kertaa.
3. Siirry viimeiseen harjoitukseen. Pysy samassa asennossa - kannoilla yhdessä, ja sukat erilleen. Voit venyttää sukkia, ja sitten, asettamatta kantapääsi lattiaan, kyykkiä puoliksi, samalla kun laihdut polvesi sivuille. Jälleen venytä sormesi ja palaa aloitusasentoon. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa.
Vasikkaalueella voi aluksi olla piirustuskivut, mutta tämä tapahtuu jonkin aikaa säännöllisen päivittäisen harjoittelun jälkeen. Ja kahden tai kolmen viikon kuluttua jalat alkavat hankkia kauniin muodon.
Jalat ja lantion harjoitukset ovat luonnollisesti parempia tuottaa aamulla. Ja kovan päivän työn jälkeen jalat tarvitsevat levätä. Jos tunnet särkevän kipua reiden lihaksissa kiireisen päivän jälkeen, voit rentouttavaa voimistelua.
Istu tuolin nurkkaan sivusuunnassa ja nojata kätensä selälleen. Oikea jalka asetetaan lattialle 90 asteen kulmaan ja vasemmalle mutka polvilla ja tarttuu nilkan vasemman käden kämmenelle. Paina samanaikaisesti hieman rasitusta ja selkä pysyy suorana. Siirrä hitaasti käsi nilkasta varpaisiin ja vedä jalka kantapään kanssa pakareihin. Pidä niin kauan kuin mahdollista korkeimmassa mahdollisessa asennossa puoli minuuttia. Yritä pitää jalka, joka pysyi lattialla paikallaan, kiinnitettiin yhteen asentoon, eikä jalka liiku. Toista venytys kolme kertaa molemmille jaloille.