Suurin ero aterioiden välillä niinä päivinä, kun osallistut harjoitteluun ruokavaliosta silloin, kun et suorita erityistä liikuntaa, määräytyy ensisijaisesti astioiden kaloripitoisuuden mukaan. Tietenkin kun harjoitetaan fyysisiä harjoituksia, kehomme tarvitsee paljon enemmän energiaa. Siksi valikosta koulutuksen päivinä pitäisi olla kalori- sesti. Mistä tämä voidaan saavuttaa?
Ruoansulatuskanavan digestoitumisen yhteydessä suurin energiamäärä vapauttaa rasva-molekyylit, joten ruokavaliota suunniteltaessa koulutuksen päivänä on tarpeen sisällyttää vähintään pieni määrä rasvaa sisältäviä tuotteita. Kuitenkin monet messujen edustajat yrittävät kokonaan poistaa rasvat valikostaan nopeimman kasvavan painon vuoksi. Tämä lähestymistapa ei ole täysin järkevä. Toisaalta todella rasvainen ruoka on vankka ja hyvin suhteutettu luku. Kuitenkin kokonaan rasvan poistaminen ruokavaliosta ei ole pelkästään järkevää vaan myös vaarallista terveydelle, koska ilman tätä ravitsemuksellista osaa monet elimistön fysiologiset reaktiot häviävät. Jos vielä uskalla saada ylimääräisiä kiloja, kun käytät elintarvikkeita joidenkin rasvapitoisuuksien kanssa, yritä ainakin sisällyttää ne ruokalistoihin aamiaiseksi tai lounaaksi. Tosiasia on, että rasvat, jotka tulevat elimistöön ruoan kanssa ensimmäisellä puoliskolla, ovat valmiita jakamaan ruoansulatuskanavan kokonaan ja toimimaan energianlähteenä fyysisten harjoitusten suorittamisessa harjoittelun aikana. Toisin kuin lounas tai aamiainen, syöminen rasvaa päivällisen päivälliselle on erittäin epätoivottavaa. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa ottaa vähän kaloreita sisältävä illallinen, joka koostuu esimerkiksi kasvissalaatista tai vähärasvaisista maitohappotuotteista.
Lepopäivän jälkeen harjoituksen jälkeen ruokavaliosta tulee olla vähemmän kuin urheilualueen vierailun päivä. Tällaisilla päivillä voit rajoittaa rasvapitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Erilaiset ruokavaliomuutokset lepopäivänä harjoituksen jälkeen olisivat vähäkalorisia ruokia, joissa on pieni määrä rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta riittävä määrä proteiinia. Tosiasia on, että toisin kuin muut ravitsemukselliset komponentit, proteiineja jaetaan kehossa paitsi energian saamiseen, mutta lähinnä solujen solujen "rakentamiseen". Lihaskudoksen palauttaminen harjoittelun jälkeen ja lepopäivänä tulee yksinkertaisesti mahdottomaksi, kun ruokavaliota ei ole riittävästi proteiineja. Paras proteiinin lähde aktiivisesti koulutetulle henkilölle ovat sellaiset elintarvikkeet kuin vähärasvainen liha ja kala, munat, raejuusto, maito, kefir, juusto, pavut, herneet, soija.
Toinen ravitsemuksellisen eron harjoittelupäivien ja lepopäivien aikana on kasvava tarve kivennäisaineiden ja vitamiinien keholle. Näitä ravintoaineiden osia käytetään parhaiten tasapainoisten monivitamiini- ja mineraalikompleksien muodossa, joita laajalla alueella edustavat käytännössä missä tahansa apteekissa. Urheiluosastojen voimakasta ja jatkuvaa liikuntaa varten tällaisia valmisteita voidaan kuitenkin käyttää myös harjoittelupäivinä, mutta myös lepopäivinä.
Koska fyysisten harjoitusten aikana hikoiluprosessi on henkilöissä paljon voimakkaampaa, ravitsemuksen erona harjoittelupäivinä on myös kasvava tarve nesteen täydentämiseen elimistössä mehujen, kivennäisveden, kompottien jne. Vuoksi. Lepo-päivinä, jotka johtuvat hikoiluprosessin vähenemisestä johtuen vähemmän moottoritoiminnoista, kehon tarve nesteessä on paljon vähemmän.
Niinpä, kun suunnittelet ruokaa sopivasti lepopäivinä ja harjoittelupäivinä, voit parantaa merkittävästi fyysisen kuntonne tasoa ja tarjota täydellisen lihaskudoksen paranemisprosessin intensiivisen liikunnan jälkeen.