Ensinnäkin lihaksen nopean kasvun ja palautumisen vuoksi on välttämätöntä antaa keholle riittävä määrä proteiinia, joka toimitetaan ruokaan. Tavallisella mitatuilla elämäntavoilla ja raskaan fyysisen rasituksen puuttuessa kehon pitäisi saada noin 1,5 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainoa päivässä. Harjoittelun aikana proteiinin tarve kasvaa noin 2 grammaan painokiloa kohden päivässä. Lihasten nopea kasvu on mahdollista vain silloin, kun proteiinien saanti on jatkuvasti ruoan kanssa, muuten lihaskudos voimakkaan koulutuksen jälkeen kokee sen solujen "rakennusmateriaalin" alijäämän.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät proteiinia? Näihin kuuluvat liha, maito ja maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, juusto, tuorejuusto), kala, palkokasvit (pavut, pavut, herneet). Kun syövät proteiinipitoisia elintarvikkeita, on syytä huomata, että yhden ruoan aikana kehomme ei pysty absorboimaan yli kolmekymmentä grammaa proteiinia. Siksi, jos lounas tai aamiainen sisältää enemmän proteiinia kuin edellä, tämän elintarvikekomponentin ylittäminen ei ole mahdollista sisällyttää rakennusaineeksi lihaksille varhaisessa vaiheessa, mutta se jakautuu energian vapautumisella tai muuttuu rasvoiksi ja hiilihydraateiksi. ylimääräisen ruumiinpainon muodostuminen.
Liha- tai kalalajikkeita valittaessa on kuitenkin ensin syytä kiinnittää huomiota näiden elintarvikkeiden vähärasvaisiin lajikkeisiin. Tosiasia on, että kalorit, jotka ovat erittäin kaloreita, pääsevät elimistöömme yli, johtavat väistämättä ylimäräisen painon syntymiseen ja kehittymiseen, mikä on äärimmäisen epätoivottavaa niille naisille, jotka haluavat korjata kuvansa ja saavuttaa harmonian ja tiukkuuden .
Toinen tekijä, joka tulisi ottaa huomioon ravitsemuksen organisoinnissa nopean lihasten kasvulle, on kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjonta. Kun urheiluseuroissa harjoitetaan intensiivistä koulutusta, kehon tarve näille aineille kasvaa merkittävästi. Siksi lihaksen nopea elpyminen ja kasvu on toivottavaa monipuolistaa ruokavaliosi kasviravintoineen, mukaan lukien runsaasti vitamiineja ja mineraaleja - tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos budjetti ei salli sinun ostaa näitä elintarvikkeita usein, paras tapa ulos tilanteesta on ostaa apteekki monivitamiinikompleksista, joka sisältää kaikki vitamiinit ja tarvittavat mikroelementit.
Näin ollen, kun noudatat yllä mainittuja ruokailuperiaatteita elpymiseen ja sen jälkeen lihasten nopeaan kasvuun, pystyt saavuttamaan vähäisen ajan pienen ja älykkään hahmon, jonka kaikki miehet ihailevat. Muista kuitenkin, että järkevää lähestymistapaa ruokavaliosi järjestämiseen ei pidä noudattaa lyhyen aikavälin ruokavaliota vaan jatkuvana ja tiukasti toteutettuna ruokavalion periaatteena.