Ja vyötärö on kapea ja olkapäät ovat kapeat, ja lantiot ovat sellaisia, että on uupumaton käyttää uimapukua. Kuinka korvata korvat, ratsastushousut lantiolla ja tehdä jalat kauneuden tasolle, kerromme tässä artikkelissa. Valmista hikoilemaan paljon ja ole kärsivällinen!
Mikä on "ratsastushousut" ja miksi ne näkyvät
Korvanosat, ratsastushousut tai kulmat - reiden reunoilla on paljon rasva-talletuksia. Useimmat "päärynä" -tyyppiset tytöt kärsivät tästä ongelmasta ja ostavat farkut 2 kokoa suuremmaksi kuin takki. Lisäksi "ratsastushyödykkeiden" omistajat ovat parhaiten alttiita papeille selluliitille ja venytysmerkeille.
Paikallinen rasvan kertyminen reiteille on osa fyysistä, jota on vaikea voittaa. Joku on suuri vatsa, joku ei voi laihtua vyötäröllä - syy on yksi: ruumiisi halunnut tallentaa rasvaa tässä paikassa. Seuraavat tekijät, jotka lisäävät "ratsastushousut":
- sääntelemätön ruoka;
- runsaasti pikaruokaa, soodaa ja makeaa;
- huono unta;
- epäonnistunut ruokavalio;
- istumamassa elämäntapa;
- hormonaalisia sairauksia.
Puhuessaan ihmisen fysiologian kielellä "paulien" korvat ovat rasvan talletukset, jotka muodostuvat tyttöjen seksuaalisen kehityksen aikana 22 vuoteen asti. Ne kulutetaan, kun keho on raskaassa tilassa ja saa hyvin vähän kaloreita.
Kuinka päästä eroon housuista ikuisesti? Tarkastele ruokailutottumuksia ja tehkää itseäsi.
Tehokkaat harjoitukset ratsastushousuista lonkatuilla
Ratsupyörät on poistettava nopeasti lantiolla, joten sinun on toimittava hyvin ja säännöllisesti harjoittelussa. Älä ole laiska ja tee selkeästi toistuva määrä toistoja, muutoin vaikutus on vähäinen ja laihduttaminen lanteessa kestää kuusi kuukautta.
Painotuksen ja käsipainojen käsittely nopeuttaa tuloksia. Älä unohda lämmittelyä ennen minkäänlaista harjoitusta, joka suojaa lihaksia ja nivelsiteitä loukkaantumiselta.
Olemme valmistelleet todella vaikean harjoittelun, jonka jälkeen jalat ravistelevat ja kaikki pappien lihakset muistuttavat itseään! 5 harjoitusten kompleksi on suunniteltu 2-3 lähestymistapaa varten, toistojen määrä ei kuitenkaan vähene missään tapauksessa. Ready? On alkanut!
Harjoitusnumero 1. Plie hyppäämällä - 15 kertaa
Jalat leveämpi kuin hartiat syvässä kyykyssä, kädet osoittavat alas. Sukat näyttävät eri suuntiin, polvi ei saa ylittää sukkaa - yritä tarkkailla 90 asteen kulmaa. Voimakas työntö hyppää ylös, perse on puristettu ja kädet heitetään pään päälle. Palasimme syvään uppoumaan yrittäen alentaa lantion mahdollisimman alhaalla.
Harjoitusnumero 2. Pudota jalkineen nostolla papille - 30 kertaa (2h15)
Aseet ovat mielivaltaisia, rungossa on suora, jalat ovat leveydeltään toisistaan. Teemme vasemman vasen jalka eteenpäin ja oikea (jalka suoraan) nostavat paaviin. Palataan hyökkäykseen, sitten lähtöasentoon ja toistamme toiselle jalalle.
Vaihda jalkasi dynamiikkaan ja kardioversioon hyppimällä. Joten irrota ratsastaa lantiolla voi olla nopeampi.
Harjoitus # 3 Mach jalka sivussa jerkillä - 20 kertaa
Runko on suorassa, seinään lepäävä käsivarsi - älä taivuta kyynärpäässä. Heitämme jalka syrjään, korjataan sen korkeimmalle pisteelle ja lyömme näkymättömän vihollisen kantapäätä. Laskemme koskematta lattiaan.
Erittäin tehokas harjoitus, jossa jalat painotetaan. Riittää aloittelijoille 0,5 - 1 kg painoa.
Harjoitusnumero 4 Mach jalalla, joka sijaitsee poikittain - 25 + 20 kertaa
Valehtele puolellasi, älä taivuta selkääsi. Yksi käsi pään alla, toinen lattialla. Ei-työskentelevä jalka on taivutettava polviin, ja työhaaran pitää olla sijoitettu siten, että lonkat ovat yhdensuuntaiset ja vinot. Tee 25 laajaa keinua, koskematta lonkkaan reiteen ja lattiamallin. Sitten vielä 20 pientä perhoa ilman lepoa. Vaihda jalat.
Jos aloitat työskentelysi vinosti polvesta, niin kirjaimellisesti 10 astetta, tunnet kaikki lihakset.
Harjoitus # 5 Aseta jalka takaisin ja sivuttain kämmentuessa - 20 kertaa
Seisota kaikkiin neljään, taivuttamatta alaselkään. Siivilöi vatsaasi. Taivuta jalka polveen ja nosta se lattiaan yhdensuuntaisella sivulla niin, että tuen ja nostetun jalustan välissä oli 90 asteen kulma. Alempi, ja nosta taivutettu jalka papin päälle. Kaksi asentoa siirretään yhden kerran.
Voit painaa harjoitusta laskemalla taittuneet kädet kyynärpäissä (kyynärvarsien kohdalla).
Suosittelemme myös katsomaan videota, kuinka irrottaa ratsastushousut kotona. Rakenna tehokkaita harjoituksia tanssin ja sydämen rytmiin. Toista monimutkainen päivä joka päivä ja sano hyvästit rasvapenkille!
Kuinka irrottaa "ratsastushousut" lantiolla: vaihtoehtoisia tapoja
Vahvistaa koulutuksen tehokkuutta ja ikuisesti sanoa hyvästit koko lonkat, noudattaa kunnollisen ravitsemuksen periaatetta ilman makeisia ja jauhoja, ja on parempi poistaa kokonaan ruokavalion perunoista ja pasta, kunnes täydelliset laihdutusjalat.
Vahvistaa harjoittelun hieronnan tulokset lantion ratsastushousuista. Venytä ihoa ongelma-alueella kevyellä paineella voimakkaaseen punoitukseen. Hyvä apu taistelussa "korvia" vibro-massageri. Lisättävä ja tehosta hierontaöljyjen - oranssin, kookospähkinän, teepuun, laventelin - toimintaa. Estää selluliittia ja kiristä ihoa auttaaksesi käärimään lahoavat lonkat ja housut höyrystä ja maidosta.
Tuoksuvaa seosta on helppo valmistaa, sitä voi käyttää missä tahansa kehon osassa, jopa kasvoillasi kuin kuura. Kypsennä luonnollista jauhettua kahvia, ilmaise juomaa ja lisää 1-2 tl paksuun. hunajaa. Kaada 100 ml maitoa minkä tahansa rasvapitoisuuden mukaan ja sekoita perusteellisesti. Tasaa tasaisesti kahvi-hunaja kuorineen reisien yli ja kääri ruokakalvo. Liota 30 minuuttia, pese lämpimällä vedellä ilman saippuaa.